הקשר בין לחץ לבריאות הכללית זוכה לתמיכה מדעית בכל יום, אך לא רבים הם האנשים שמוכנים להודות כי התסמינים מהם הם סובלים הם תוצאה של לחץ רב מדי. כדי ליישם את כישורי הטיפול בלחץ, חשוב לדעת מה קורה לנו בגוף וכיצד משפיע סגנון החיים שלנו על הבריאות שלנו.
תסמינים וסימנים שכיחים לרמות לחץ גבוהות מדי
תסמינים וסימנים פחות שכיחים ללחץ
- התגרות, כמו נהיגה מסוכנת לדוגמא
- שימוש באלכוהול או בתרופות תחת מרשם
אם אתם מרגישים שאתם חווים חלק מתסמינים אלו על בסיס קבוע, ייתכן שאתם חלק מ"דור הלחץ". לאורך זמן אסטרטגיות לא בריאות ולא יעילות אלו להתמודדות עלולות לגרום לבעיות כמו סוכרת, שימוש בסמים, מחלות לב, השמנה או לחץ דם גבוה.
חשוב לשנות את הגישה לגבי הלחץ, אפילו אם אינכם מסוגלים לשנות את המצב בו אתם נמצאים. הטיפול בלחץ בגישה מרגיעה יכול לעזור ולפתח גישה בריאה יותר וכך לעזור לכם לחוות פחות לחץ.
טיפים להורדת הלחץ:
פנקו את עצמכם. ברגע של לחץ, פנקו את עצמכם במשהו שאתם באמת נהנים ממנו כמו אמבטיה חמה, תה בטעם מיוחד, האזנה למוזיקה האהובה עליהם או תנומה. תופתעו לגלות כמה שמנים טבעיים יכולים להרגיע. בחירות פופולריות כוללות לילך, לבנדר וונילה.
עצרו לחמש דקות. כלומר, לפני שאתם מגיבים למצב מלחיץ, עצרו לכמה דקות כדי לקחת נשימות עמוקות. הדקות הספורות האלו יתנו לכם זמן אפשרות להגיב נכון יותר והן יכולות להפחית את רמות הורמוני הלחץ ש"משתוללים כמו משוגעים" בגוף.
דמיינו הצלחה. האם ידעתם שאנשים אופטימיים פחות לחוצים מאנשים פסימיים? כדי להמנע מלהחריף מצבים מלחיצים, חשבו מה אתם יכולים לעשות במקום לחזור ושוב ושוב על המשפט "אנחנו לא יכולים". דמיינו את המצב המלחיץ שלכם כהצלחה במקום לחשוב על הגרוע מכל.
"הושיטו יד". ללא קשר לגילכם, מותר לבקש עזרה. הניחו בצד את הכובע של "הכל יכול" ופנו למי שיכול לתמוך בכם. בקשה לעזרה יכולה להקל ולמנוע הצטברות לחץ נוסף.
נצלו את הזמן בצורה נכונה. קל מאד למצוא את עצמכם מבזבזים את הזמן ברכילות מקוונת, קריאת אי-מיילים וגלישה חסרת כיוון אחרת באינטרנט. עשו מאמץ להיות יצירתיים יותר בעבודה ולהשתמש בזמן בחוכמה, כך תוכלו להפחית את הלחץ בעבודה ולהיות סבלנים ואנרגטיים יותר לבילוי עם הילדים בבית למשל.
התעמלו. בין אם זו ריצה ובין אם הליכה לטיול עם הכלב, עודדו את עצמכם להתעמל. נשמו אוויר נקי. נסו ליהנות מהסביבה. התעמלות היא דרך מצויינת להעלות את רמות ההורמונים המתמודדים עם הלחץ ולהעיר את הנוירוטרנסמיטרים המעודדים את תחושת הרוגע. בנוסף, זהו טיפול זול ביותר.
