גם אם עושה רושם שהגב שלכם במצב טוב, אתם מאמצים אותו אם אתם עומדים בתנוחה לקויה, מבצעים תנועות מגושמות, לא בכושר, או סובלים מעודף משקל. מכניקה טובה של הגוף כוללת, בין היתר, הורדת הלחץ מהגב כאשר מרימים משאות כבדים. המוסד לרפואת ספורט "Nicholas " מציע עצות אלו:
- עמדו קרוב לחפץ אותו אתם רוצים להרים.
- פסקו את הרגליים כדי שהחפץ יהיה בינהם.
- רדו לישיבה שפופה, כופפו את הברכיים והירכיים כשאתם שומרים על הגב בתנוחה נכונה.
- כווצו את שרירי הבטן.
- הרימו את החפץ על-ידי שימוש בשרירי הרגליים, ולא הגב.
- כאשר מרימים עם אדם נוסף, אחד מכם צריך לומר מתי מתחילים להרים ללכת ולהוריד.
- אל תסובבו את הגוף בזבמן ההרמה. במקום זאת, השתמשו בירכיים והכתפיים כציר וכך הרימו את המשא.
