שבת אחרונה בחרמון? נצלו אותה

ניר זברו, מנהל מחלקת סנובורד בסקי-פס, מעניק מספר טיפים לגלישה בריאה ונוחה:

• הדרכה: לפני הגלישה, יש לעבור הדרכה מוקדמת. זו אומנם הוצאה גבוהה, אך היא כדאית מאחר ורוב הפציעות נפוצות בקרב גולשים מתחילים;

• ביטוח רפואי: כדאי לוודא כי אתם מבוטחים בפוליסת ביטוח מתאימה, היות וביטוח הנוסעים הרגיל אינו מכסה סיכוני ספורט חורף. על-כן, יש להודיע לסוכן הנסיעות או לחברת ביטוח כי מעוניינים בחבילת ביטוח מורחבת, הכוללת פינוי בהיטס מאתר הסקי, אשפוזים, ליווי והטסה לארץ;

• ציוד סקי: יש לבדוק את הציוד על-ידי בעל מקצוע פעם בשנה, במידה ומרגישים כי משהו אינו תקין, יש לעדכן את בעל המקצוע;

• חימום לפני גלישה: סקי וסנובורד הינם כמו כל ספורט אחר, לכן מומלץ לעשות חימום לפני הגלישה ושחרור אחריה, כדי להימנע משרירים תפוסים;

• ארוחות ומנוחה: רוב הפציעות מתרחשות לאחר ארוחת הצהריים, היות והגוף מתחיל להתעייף ואינו מקבל את המנוחה הרצויה לו. על-כן, מומלץ שלא לאכול ארוחת צהריים כבדה במיוחד ובעת הצורך לנוח;

• עזרה ראשונה: הצטיידו בקרם עם מקדם הגנה, בשל הרוח שגורמת לפגיעה בעור והשלג שמחזיר את הקרינה של השמש. שפתון להרגעת שפתיים סדוקות וקרם לחות בשל האוויר היבש. כמו-כן, בשל הקור ושינויי מזג האוויר, מומלץ לארוז תרופות להקלה על סימפטומים של שפעת והצטננות;

• מזג אוויר: רצוי להתעדכן במזג האוויר הצפוי לפני שיוצאים לגלוש, על-מנת לוודא כי אין סופה שמתקרבת, ולהימנע מהתקלות בהפתעות לא נעימות.

ד"ר לב-אל מציין, כי לפני כל יציאה ליום גלישה, חשוב ביותר להכין את הגוף לפעילות גופנית:

• יש ללבוש לבוש מתאים, עבה וחם, אשר גם בולם את עוצמת הנפילה וגם מגן על הגוף מפני התקררות;

• יש לבצע מתיחות לשיפור הגמישות, בעיקר תרגילים שנועדו לחזק את שרירי הירך. את החימום והמתיחות יש לערוך לפני נעילת הנעליים, ולהקפיד לא לצאת אל הקור כשהגוף קר;

• הסתפקו בביצוע מאמצים המתאימים לרמת הגלישה והכושר האישי של הגולש;

• הקפידו כי אורך המגלש יותאם ליכולת הטכנית של הגולש. לגולשים מתחילים, מומלץ להתחיל במגלשיים ארוכים שלא מגיעים למהירות גבוה כמו מגלשיים קצרים;

• בסוף יום הגלישה, הקפידו על ביצוע סדרת תרגילי מתיחה ושחרור. בנוסף, מומלצת פעילות גופנית קלה כמו: הליכה, אופני כושר ללא התנגדות או שחייה לא מאומצת על-מנת לשחרר את השרירים.

לדברי ד"ר לב-אל, פציעות בברכיים הן הנפוצות ביותר בפעילות מסוג זה ובהן נזקים לרצועות הברך. "סימני פציעה של רצועות הברך הן שמיעת רעש של "קנק" בזמן הנפילה ונפיחות בברך המופיעה מיד לאחר-מכן. במידה ומופיע אחד מהסימפטומים, יש לדאוג לקבל עזרה רפואית מיידית!", אמר.

עוד ציין ד"ר לב-אל, כי במידה והפציעה מתרחשת במדרון או שיפוע, יש לעצור את פעילות הסקי, ולדאוג להיבדק מיד על-ידי רופא, מאחר וחשוב לזכור כי פציעה בעייתית יכולה להפוך בקלות לפציעה חמורה, במידה ולא אובחנה וטופלה בזמן!

לגולשים הסובלים מבעיות ברכיים, מומלץ להשתמש במגן ברכיים ולהקפיד על תוכנית אימונים מיוחדת שיכולה להקטין את הסיכוי לפציעות בהמשך.

ד"ר לב-אל מציין, כי פציעה נפוצה נוספת בקרב גולשי הסקי היא פריקת כתף, שיכולה להיווצר בעת בלימה של נפילה או היתפסות במשהו תוך כדי המשך תנועת הגוף קדימה. מצב זה עשוי לגרום לראש עצם הזרוע לעזוב את המכתש בו היא נמצאת ו"לקפוץ" קדימה, תוך כדי פגיעה ברצועות שתפקידן למנוע זאת. במצב זה יש לקרוא לחילוץ מהר ככל האפשר. עד להגעת החילוץ יש להניח את היד בתנוחה הפחות כואבת עם תמיכה מרבית ככל שניתן.

בכל מקרה, אחרי ההחזרה, יש לקבע את הזרוע והאמה לגוף על-ידי מתלה שינתן על-ידי הרופא המטפל. לעיתים כדי להתגבר על הפציעה, יש לעבור שיקום פיזיותרפיה מסיבי, כדי להחזיר את טווחי התנועה והכוח.