הגיע הזמן לחזור לעבודה אחרי החופשה הקצרה שלקחתם. יש לכם משרה תובענית ואתם נושאים על כתפיכם מידה רבה של אחריות. ולמרות שהחופשה היתה מאד מרגיעה ומהנה, אתם חרדים רק מהמחשבה לחזור לעבודה. אם כך, כנראה שאתם סובלים משחיקה.
יכול להיות שאתם גם תוהים אם לא שחקתם את עצמכם יותר מדי. או אולי - כמו אנשים רבים - אתם מנסים להמנע מהשאלה בכלל. מבט מקרוב על מצב של שחיקה ועל הסיבה לכך יכול לעזור לכם להתמודד עם הבעיה ולנקוט בצעדים מסויימים לפני שהיא תשפיע על בריאותכם.
מהי שחיקה ומי נמצא בסיכון?
מצב של שחיקה הוא מצב של תשישות פיסית, רגשית ומנטלית הנגרמת מחשיפה ארוכת טווח למצבים תובעניים בעבודה. שחיקה היא גם תוצאה מצטברת של לחץ. אתם נוטים לסבול משחיקה בעבודה אם:
- אתם מזדהים עם העבודה בצורה כה משמעותית עד שאתם מאבדים כל איזון הגיוני בין העבודה לחיים האישיים.
- אתם מנסים להיות כל דבר לכל אחד.
- העבודה שאתם עוסקים בה היא מונוטונית.
- אתם עוסקים בתחום הסיוע, כמו טיפול רפואי, ייעוץ, הוראה ואכיפת חוק.
מהם הסימנים לשחיקה?
שאלו את עצמכם שאלות אלו כדי לגלות אם אתם סובלים מסימנים ותסמינים של שחיקה:
- האם אתם מוצאים את עצמכם לאחרונה יותר ציניים, ביקורתיים וסרקסטיים בעבודה?
- האם איבדתם את היכולת להנות?
- האם אתם גוררים את עצמכם לעבודה ומתקשים להתחיל ברגע שהגעתם למשרד?
- האם הפכתם יותר רגזניים ופחות סבלניים לעמיתים בעבודה, או ללקוחות?
- האם אתם חשים שאתם מתמודדים עם מחסומים שלא ניתן להתגבר עליהם?
- האם אתם מרגישים שחסרה לכם האנרגיה להיות יצרניים?
- האם אינכם חשים יותר סיפוק מהישגים?
- האם אתם מתקשים לצחוק על עצמכם?
- האם נמאס לכם שעמיתיכם לעבודה שואלים אם אתם בסדר?
- האם אתם מרגישים מאוכזבים מהעבודה?
- האם אתם מטפלים בעצמכם - בעזרת אוכל, סמים או אלכוהול - כדי להרגיש טוב יותר או פשוט... לא להרגיש?
- האם הרגלי השינה או האכילה שלכם השתנו?
- האם אתם סובלים מכאבי ראש, כאבי צוואר או גב תחתון?
אם עניתם בחיוב על שאלות אלו או חלק מהן, ייתכן ואתם סובלים משחיקה. אולי אתם גם מדוכאים.
לזהות את הגורמים
אפשר להתגבר על מצב של שחיקה. אך תחילה יש להבין מה גרם למצב. שחיקה יכולה לנבוע מ:
- חוסר שליטה. ייתכן ואתם אינכם מסוגלים להשפיע על החלטות המשפיעות על עבודתכם, כמו שעות העבודה או המשימות המוטלות עליכם. אולי גם אינכם יכולים לשלוט בכמות העבודה המגיעה אל שולחנכם.
- ציפיות לא ברורות מהתפקיד. דוגמאות לכך כוללות חוסר ודאות לגבי מידת הסמכות שברשותכם וכן חוסר במשאבים ההכרחיים לביצוע העבודה.
- דינמיקה לקוייה במקום העבודה. דוגמאות לכך הן עבודה עם 'רודן', חוסר הבנה של עמיתים לעבודה או מעסיק המפקח בצורה קפדנית על עבודתכם.
- ערכים שונים. אם הערכים שלכם שונים מהדרך בה מנהלת החברה את עסקיה או אתם מרגישים כי קיימת התמרמרות בקרב עובדי החברה.
- חוסר התאמה לתפקיד. תפקיד שאינו עומד בקנה אחד עם תחומי העניין שלכם ועם כישוריכם יהפוך יותר ויותר מלחיץ עם הזמן.
- פעילות קיצונית. כאשר עבודה היא מונוטונית או קאוטית, תזדקקו לאנרגיה בלתי פוסקת כדי להצליח להתמקד בעבודה. עם הזמן האנרגיה אוזלת והמצב עלול לגרום לשחיקה.
הגיע הזמן לפעול?
אם אתם מרגישים את הסימנים והתסמינים לשחיקה אל תתעלמו מהם. בדיוק כמו ללחץ, לשחיקה עלולות להיות השלכות בריאותיות כולל עייפות, אינסומניה, ועליה או ירידה במשקל. מצב של שחיקה עלול להעמיד אנשים מסויימים בסיכון גבוה לדיכאון, חרדה וקשיים מנטליים נוספים. עבודה בסביבה המשפיעה בצורה שלילית על בריאותכם הפיסית והמנטלית יכולה להשפיע גם על חייכם האישיים.
שוחחו עם הממונה עליכם או גשו לרופא או ליועץ רפואי אחר. יועץ יוכל לעזור ולהעריך מחדש את תחומי העניין, הכישורים והתשוקה שלכם לעבודה, וכך תוכלו להחליט אם כדאי לשקול תפקיד אחר, בין אם תובעני פחות או בין אם תפקיד העונה יותר על הציפיות שלכם.
התאוששות ממצב של שחיקה אפשרית, אך היא דורשת שינויים ואורכת זמן, לכן אל תצפו לנוסחת קסם. שמרו על 'ראש פתוח' ושקלו את כל האופציות. אל תאפשרו לעבודה תובענית להשפיע על בריאותיכם.
