|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
לבצע פעילות גופנית - בעבודה
|
ביצוע פעילות גופנית מדי יום חשובה במיוחד כאשר האדם נמצא בלחץ נפשי ומתח רב ● 10 דקות של שחרור והירגעות, יגרמו לתחושת רוגע ולהמשך יום פרודוקטיבי
מאת:
גלית יצחק |  | News1 | תגובות
|
|
|
התעמלות באמצע היום [צילום: AP]
|
|
|
|
|
רבים מאיתנו מצויים מדי יום בלחצים נפשיים ומתחים המשפיעים על גופנו ובריאותנו. מצב זה גורם לתחושת עייפות מתמדת, מחשבות וכו'. לכן, כדי לשמור על הבריאות, חשוב מאוד לפרוק את המתחים בדרכים חיוביות, כמו פעילות גופנית.
מובן שפעילות גופנית זו אינה מהווה תחליף לפעילות נמרצת יותר, אך דבר ראשון זה עדיף מכלום ודבר שני פעילות זו יכולה לשמש גם כהשלמה לפעילות נוספת שמתקיימת מחוץ למסגרת העבודה. 10 דקות של שחרור והירגעות, יגרמו לתחושת רוגע ולהמשך יום פרודוקטיבי.
לאון אליעזר, רכז חוגי הכושר ומאמן במועדון הספורט והכושר בריזה בחולון, מעניק לכם מספר המלצות לתרגילי כושר:
|
|
יש לשרג את כפות הידיים זו בזו ולהניח אותן על העיניים. לאט ובעדינות להוריד את הידיים, למשוך את הקודקוד לכיוון התקרה ולהרפות את הפנים. יש לשים לב להרפיה של הלסת התחתונה והחיבורים שלה לצדי הפנים, כך שהפה כמעט נפתח. יש לנשום דרך האף, לספור בלב מ-10 ועד 0 ועם הספירה לשקוע יותר ויותר עמוק בתוך השקט והרוגע.
|
|
- נשימה: יש לנשום במהלך התרגיל - בזמן מאמץ להוציא אוויר ובזמן הרפיה לקחת אוויר;
- תרגילים שמבוצעים בישיבה: הצמידו את הגב התחתון למשענת המושב;
- קצב העבודה של התרגילים חייב להיות איטי ומבוקר;
- נוחו כ-30 שניות בין הסטים וכדקה בין התרגילים;
- יש להקפיד לשתות הרבה מים בתום הפעילות.
|
|
- שרירי כתפיים (שרירי הדלתא) - יש לשבת ישיבה זקופה וידיים ישרות בצידי הגוף. הניפו את הידיים לצדדים עד 180 מעלות, כווצו את שרירי הדלתא ל-3-2 שניות והורידו את הידיים;
- שרירי הידיים: יש לשבת ישיבה זקופה וידיים ישרות בצידי הגוף. כפיות המרפקים עד 90 מעלות, כווצו את שריר הציר ראשי ל-3-2 שניות ויישרו את הידיים;
- יד אחורית (תלת ראשי): שבו ישיבה זקופה, כאשר יד אחת ישרה כלפי מעלה ומרפק צמוד לאוזן. הורידו את היד אל בין השכמות, תוך הקפדה לא להרחיק את המרפק מהאוזן, וישרו חזרה עד 180 מעלות;
- שרירי בטן: יש לשבת ישיבה זקופה, להכניס את הבטן ולכווץ את שרירי הבטן.
|
|
- לחיזוק שריר הירך הקדמי: יש לשבת ישיבה זקופה, רגליים ב-90 מעלות, כפות רגליים מונחות על הרצפה. ישרו רגל אחת עד ל-180 מעלות, כווצו את שריר הארבע ראשי ל-3-2 שניות והרפו ולאחר-מכן החליפו רגל. יש לבצע 3 סטים, כפול 30-25 חזרות לכל רגל;
- שריר ירך אחורי: יש לעמוד עמידה זקופה, רגליים מקבילות, לאחר-מכן יש לכופף את הברך לאחור עד 90 מעלות, לכווץ את השריר הדו-ראשי ל-3-2 שניות ולהחליף רגל. יש לבצע 3 סטים של 30-25 שניות לכל רגל;
- שריר השוק: יש לשבת זקוף, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה, להרים עקבים כלפי מעלה, תוך הקפדה על-כך שקצות האצבעות נשארות על הקרקע. כווצו את שרירי התאומים ל-3-2 שניות והרפו. ניתן לבצע תרגיל זה גם בעמידה. יש לבצע 3 סטים של 30-25 חזרות.
|
|
| תאריך:
|
21/08/2008
|
|
|
עודכן:
|
21/08/2008
|
|
גלית יצחק
|
|
לבצע פעילות גופנית - בעבודה
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
אסף 1970
|
5/09/08 23:52
|
|
משבר הנדל"ן פגע בתוצאות העסקיות של חברת הנדל"ן ריט 1, בשליטת קבוצת אקסלנס. הרווח נטו לרבעון השני של 2008 הגיע ל-6.6 מיליון שקל, צניחה של 85% לעומת רווחי אשתקד, שעמדו על 44.6 מיליון שקל. לעומת זאת, נרשם גידול בנכסי החברה, שחצו בימים אלו את קו מיליארד השקל, כמפורט בהמשך.
|
|
|
|
|
חברת קרדן נדל"ן תיענה ככל הנראה לבקשתה של חברת רסידו, לבטל את עסקת הנדל"ן ביניהן. בינואר רכשה קרדן מרסידו 50% ממגרש לבניית מאות דירות בבאר יעקב, ושילמה לה 12.3 מיליון שקל. בחודש שעבר ביקשה רסידו לבטל את העסקה. קרדן נענתה עקרונית, ועתה מנהלים מו"מ על עיתוי וצורת החזרת הכסף.
|
|
|
|
|
תשדיר אמריקני חדש מעודד את הציבור לפעול נגד תופעת העוני העולמית. נשות המועמדים לנשיאות תרמו את קולן למען היוזמה, אולם הן עצמן לא מופיעות בתשדיר. את דבריהן בתשדיר מוסר השחקן מאט דיימון. "הודות לתושבי אמריקה שבחרו לערוך שינוי, מיליוני חיים ניצלו במדינות העניות ביותר בעולם", אומר דיימון בתשדיר המכונה "קולות", בחסות הקבוצה ONE הפועלת נגד עוני עולמי, ובחסות פרויקט הבחירות 2008.
|
|
|
|
|
צניחה של 97% נרשמה ברווחי כלל ביטוח ברבעון השני של 2008. דוחות החברה, שפורסמו הבוקר (21.8.08), מגלים כי הרווח לאחר מס הגיע ברבעון ל-7 מיליון שקל בלבד, לעומת 263 מיליון שקל ברבעון המקביל אשתקד.
|
|
|
|
|
ביום שישי בקרוב, 22.8.08, "ארץ נהדרת" מציעה לגולשי Nfc להצטרף לטיול של נגיעה בסלע קיומנו - סיור המעניק מבט אחר על ירושלים, כשבשיאו נבקר באתר מרגש במיוחד - בית זיבנברג ברובע היהודי שבירושלים.
|
|
|
|
|
