איך להציל את לחץ הדם?

מיליוני בני אדם בעולם סובלים מלחץ דם גבוה, הנקרא גם יתר לחץ דם, שהוא גורם הסיכון העיקרי למחלות לב ולמחלות כליה, לשבץ ולאי-ספיקת לב. לחץ דם גבוה מסוכן במיוחד משום שלעיתים קרובות אין לו סימני אזהרה. למרבה המזל, אפשר לדעת אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה על-ידי בדיקת לחץ דם על בסיס קבוע.

במידה שאכן מתברר כי אתם סובלים מיתר לחץ דם, ישנם צעדים שאפשר לנקוט בהם כדי להוריד אותו. לא פחות חשוב - אם לחץ הדם שלכם נורמלי - אפשר ללמוד כיצד לשמור עליו ולמנוע ממנו לעלות.

ניתן למנוע לחץ דם גבוה על-ידי:

• שמירה על משקל בריא: עודף משקל יכול להגדיל את הסבירות שלכם לפתח לחץ דם גבוה פי 6-2 בהשוואה למשקל תקין. אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה לתרום להבדל משמעותי במניעה ובטיפול בלחץ דם.

• התעמלות על בסיס קבוע: לאנשים פעילים יש סיכון נמוך יותר לפתח לחץ דם גבוה - נמוך יותר ב-20%-50% - לעומת אנשים שאינם פעילים. לא צריך להיות רץ מרתון כדי ליהנות מהיתרונות של הפעילות הגופנית. אפילו פעילויות קלות, אם הן נעשות על בסיס יומי, יכולות לעזור ולהוריד את הסיכון.

• הפחתת צריכת המלח: לעיתים קרובות, אצל אנשים עם לחץ דם גבוה שמצמצמים בכמות צריכת המלח, לחץ הדם יורד. קיצוץ בצריכת המלח מונע גם מלחץ הדם לעלות.

[המלח מזיק ללב ומעלה הסיכון לשבץ]

• שתיית אלכוהול מתונה, אם בכלל: שתייה מרובה מדי של אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם. לכן, כדי לעזור ולמנוע לחץ דם גבוה, הגבילו את כמות השתייה ללא יותר משני משקאות ביום. הקווים המנחים התזונתיים האמריקניים, ממליצים על כמות זו לבריאות כללית טובה. נשים צריכות להגביל את כמות האלכוהול למשקה אחד בלבד ביום.

• הורדת הלחץ: לחץ יכול לגרם ללחץ הדם לעלות ועם הזמן לתרום גם הוא ללחץ דם גבוה. ישנם צעדים רבים שאפשר לנקוט בהם כדי להוריד את הלחץ.

דברים אחרים, כמו תוספות תזונתיות, יכולים לעזור ולמנוע לחץ דם גבוה. הנה מה שידוע עליהם:

• אשלגן. אכילת מזונות עשירים באשלגן תעזור להגן על אנשים מסוימים מהתפתחות לחץ דם גבוה. אפשר לקבל כמות אשלגן מספקת מהתזונה, ולכן אין צורך בתוספות. פירות רבים, ירקות, מוצרי חלב ודגים הם מקורות טובים לאשלגן.

[צריכת אשלגן מורידה את לחץ הדם]

• סידן. בקרב אוכלוסיות עם צריכת סידן נמוכה יש שיעור גבוה של לחץ דם גבוה. יחד עם זאת, טרם הוכח כי שימוש בגלולות סידן מונע לחץ דם גבוה. חשוב לוודא שצורכים לפחות את הכמות המומלצת של הסידן - 1,000 מיליגרם ליום לאנשים בני 19 עד 50 ו-1,200 מיליגרם לאנשים מעל גיל 50 (נשים הרות ונשים מניקות זקוקות גם הן לכמות גדולה יותר) - מהמזון. מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה דלי שומן הם מקורות טובים לסידן. למוצרי חלב דלי שומן וללא שומן יש כמות סידן גבוהה יותר מהסוגים העתירים בשומן.

[תוספות סידן - מעלות הסיכון להתקפי לב?]

• מגנזיום. תזונה דלה במגנזיום יכולה להעלות את לחץ הדם, אך רופאים אינם ממליצים על נטילת גלולות מגנזיום כדי לעזור ולמנוע לחץ דם גבוה - הכמות אותה מקבלים מתזונה בריאה מספיקה. מגנזיום נמצא בדגנים מלאים, בירקות בעלי עלים ירוקים, באגוזים, בגרעינים ובקטניות מיובשות.

[מגנזיום - עושה טוב לגוף]

• שמן דגים. סוג של שומן הנקרא "חומצות שומן אומגה 3" ונמצא בדגים שומניים כמו מקרל וסלמון. כמויות גדולות של דגים שומניים יכולות לעזור להוריד את לחץ הדם, אך תפקידם במניעה עדיין לא ברור. שימוש בגלולות של שמן דגים אינו מומלץ משום שמינונים גבוהים עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. הגלולות עתירות גם בשומן ובקלוריות. רוב הדגים, אם אינם מטוגנים או מבושלים עם תוספת סוכר, דלים בשומן רווי ובקלוריות, ורצוי לאכול מהם לעיתים קרובות.

[שמן דגים - למניעה ולטיפול במחלות לב]

• שום. ישנן ראיות לכך שלשום יש השפעה על הורדת לחץ הדם בנוסף לשיפור הכולסטרול ולהורדת הסיכון למספר סוגי סרטן. למרות זאת, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי להעריך את היתרונות הבריאותיים של השום.

[שום - מדוע הוא מועיל לנו?]

תמיד שוחחו עם הרופא לפני שאתם מתחילים להשתמש בתוספות תזונתיות או בטיפולים אלטרנטיביים בצמחי מרפא. חלקם עלולים להשפיע על התרופות האחרות שאתם משתמשים בהן או לגרום לתופעות לוואי מזיקות.