האם הבית משמין אותנו?

הבית שלכם יכול בהחלט להוות איום משמעותי לגזרה הנכספת ורצוי שתוסיפו זאת לרשימה, בין המשולש הנוסף של הפיצה לבין הוויתור על חדר הכושר, משום שהדרך בה הבית מתוכנן ומנוהל משפיעה בצורה משמעותית על העלייה במשקל ועל השמירה על משקל תקין.

אפשר לדאוג לכך שהסביבה שלנו תהיה לטובתנו ולא נגדנו וישנן דרכים לנצל את הבית כדי לעקוב אחר הקילוגרמים שנושרים במקום להסתמך רק על כוח הרצון.

פיתחו חלונות

סביבה חשוכה תעודד אכילת יתר. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שאנשים פחות מרוסנים ופחות מודעים לכך כשהם נמצאים במקומות חשוכים ולכן נוטים לאכול כמויות גדולות יותר של אוכל - וגם מהר יותר.

החושך, לדברי חוקרים רבים בתחום, הוא סביבה מסוכנת בהיבט של דיאטה, ולכן אם דרך חלונות הבית לא נכנסת כמות מספקת של אור, כדאי להשקיע במנורות דקורטיביות ולהציף את הבית באור יקרות.

לאט-לאט

אנשים שאוכלים לאט נוטים לצרוך כ-70 קלוריות פחות בארוחה בהשוואה לאנשים שזוללים במהירות את מה שבצלחת, ואלו מצטברות והופכות ל-200 קלוריות ביום. לעתים קרובות, אנשים מופתעים לגלות באיזו מהירות סיימו את ארוחתם.

לכן, כדאי לנסות ולאכול את ארוחת הצהריים או הערב לאורך חצי שעה ולהקפיד על ישיבה ליד שולחן. אם אתם זקוקים למשהו שיאט את קצב האכילה הטבעי שלכם, שימו לכם מוזיקה רגועה ברקע. מוזיקה רגועה יכולה לשחרר לחצים ולהקל על חרדות, ו"על הדרך" לעזור לכם לאכול לאט ורגוע יותר.

להפסיק לחמם

בית שמחומם יתר על המידה גם הוא עלול להשמין אתכם. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Obesity Reviews" [ראו ידיעה משמאל], שהעלה את ההשערה כי קיומן של מערכות חימום מרכזיות עולה בקנה אחד עם העלייה בשיעור ההשמנה.

החשיפה לקור גורמת לגוף לייצר חום בעצמו, לעתים קרובות על-ידי רעד, שבתמורה מסייע בשריפת קלוריות. אין צורך להפוך את הבית לאיגלו, אך רצוי להוריד את הטמפרטורות וכך לתרום לירידה בהיקף המותניים.

צלחת קטנה, כוס קטנה

מנות גדולות של אוכל וצלחות גדולות גם כן יכולות בקלות לגרום לנו להשמין. מחקרים הראו כי אנו נוטים לאכול כמות גדולה ב-22% כשאנו משתמשים בצלחת בקוטר 30 ס"מ במקום 25 ס"מ.

כשאנו בוחרים בכפית גדולה במקום בקטנה, סה"כ צריכת המזון עולה ב-14%, ולכוס קצרה ורחבה נמזוג כמות גדולה ב-30% מזו שנמזוג לכוס צרה וארוכה, למרות ששתיהן מכילות את אותה כמות משקה.

רחוק מהעין רחוק מהלב

הסיכויים שתבחרו במזון בריא גדולים פי שלושה אם זה המזון שנמצא בגובה העיניים שלכם. כלומר - פירות, ירקות ואפשרויות מזינות אחרות כדאי שיונחו במדפים העליונים שבמקרר ואת השוקולדים או יתר המזונות המשמינים והפחות בריאים העבירו למדפים התחתונים.

מה שלא רואים, רוצים פחות והדבר נכון לא רק במקרר. מחקר הראה כי הרחקת צלחת הסוכריות יותר ממטר ממקום מושבם של משתתפי המחקר הורידה את מספר הקלוריות שצרכו מ-225 ל-100.

לצבוע את הבית מחדש

ישנה סיבה טובה לכך שמקדונלדס מסנוור את הלקוחות שלו עם צבעי אדום וצהוב: מחקרים מראים כי צבעים אלו מעוררים את התיאבון שלנו. אחד המחקרים הראה כי אנשים שסעדו בחדר כחול צרכו 33 קלוריות פחות מאלו שסעדו בחדר צהוב או אדום.

חוקרים משערים כי גוונים חמים כמו צהוב גורמים למזון להיראות מעורר תיאבון, בעוד שגוונים כחולים דווקא מרגיעים את הרעב. אז אם החלטתם לצבוע את הבית מחדש, אולי כדאי הפעם ללכת יותר בכיוון של הכחולים...

לא להציץ

נשים המתעמלות מול מראה מרגישות פחות מרץ, פחות רוגע ופחות אופטימיות בהשוואה לאלו שאינן רואות את עצמן. ישנם מספיק גורמים שכבר משפיעים על המוטיבציה שלנו להתעמל ולכן אין צורך להוסיף אחד נוסף. הגבילו את המראות לאזורים בהם יש צורך בהן.

קחו שאיפה

מחקרים מראים כי ריחות מסוימים יכולים לשמח את קו המותניים לא פחות מאת האף. יסמין, למשל, מגביר את הערנות, ולכן מעלה את הסבירות שתרצו להתעמל. לבנדר גורם לנחירות, שאלו עניין לא פעוט כלל משום שהפרעות שינה עלולות לגרום לעלייה במשקל.

נרות בריח תפוח ירוק או מנטה יכולים לדכא את התיאבון. מחקר הראה כי אנשים שהריחו מנטה כל שעתיים אכלו 2,700 קלוריות פחות בכל שבוע לעומת מספר הקלוריות שאכלו מבלי שהריחו את הריח המרענן.