האם חדר השינה משמין אתכם?

איכות השינה ומשכהּ יכולים להשפיע על היכולת שלכם לרדת במשקל, ולהישאר בריאים. ולמרות שישנם דברים רבים המשפיעים על השינה, לא בטוח שידעתם שחדר השינה עצמו גם הוא ממלא תפקיד.

כך לדוגמה, כשמוסיקת רקע מלווה את הבישול במטבח, כל הציוד הנדרש במקום וכל המרכיבים נמצאים הרי שבדרך כלל לא רק שנהנים לבשל אלא גם המזון הופך טעים יותר. כך גם בחדר השינה.

שעות שינה רבות יותר בכלל, ושינה עמוקה בפרט, תורמות לירידה במשקל: מחקר שנעשה בשנת 2009 בסאו פאולו שבברזיל גילה כי בזמן השינה שורפים כמות שומן גדולה פי שלושה מאשר בזמן שכיבה ערה במיטה. במחקר אחר, משתתפים שישנו חמש שעות וחצי איבדו רקמת שריר בניגוד לאלו שישנו שבע שעות שינה ויותר שאיבדו כמות גדולה יותר של שומן, למרות שהקפידו על תזונה זהה.

אם כך, האם חדר השינה שלכם גורם לכם להישאר ערים ושמנים? הנה כמה עצות שיבטיחו כי אתם במקום בטוח:

• שחררו את ה"נודניק": השימוש בכפתור ה"נודניק" בשעות הבוקר המוקדמות פוגע בשלב העיקרי של שריפת הקלוריות - שנת ה-REM - המתרחשת בעיקר בשליש האחרון של הלילה.

• נצלו את צלצול ההשכמה כך שיזכיר לכם מתי ללכת לישון, כדי לשמור על לוח זמנים בריא של כניסה למיטה באותה שעה בכל לילה.

• פרידה מהמכשירים האלקטרוניים: למרות שרצוי שהמכשירים האלקטרוניים (טלפונים, מחשבים נישאים, אייפד וכו') יעזבו אחר כבוד את חדר השינה, לא תמיד מדובר בצעד מציאותי. לכן נסו לעשות זאת לפחות שעה לפני שאתם מכבים את האורות וכך תפחיתו את החשיפה האלקטרונית שלכם לפני הכניסה למיטה (שמחקרים הראו כי היא גורמת לשינה לא נינוחה).

• הדליקו את האור במסדרון: אם אתם קמים באמצע הלילה וצריכים לגשת לשירותים, אתם בוודאי מדליקים את האור, וכך אומרים למעשה למוח שלכם - הגיע הבוקר. מצב זה גורם לירידה בייצור המלטונין (ההורמון המיוצר בחושך) שהוא המפתח המתניע את תהליך השינה.

• השאירו מנורות לילה במיקום נוח בחדר השינה ובמסדרון, וכך תוכלו להמינע מאור מוגזם או מהתנגשות בשידה ולחזור לישון בקלות רבה יותר.

• הציוד הנכון: המזרן המתאים והכרית הנכונה עושים את כל ההבדל. אם לא נוח לכם הרי שלא תרגישו די רגועים כדי להרדם, ואם אין לכם תמיכה מתאימה לא תקומו בבוקר רעננים ורזים יותר.

• שיקלו קניית מזרן חדש אם הגוף שלכם רומז לכם שהגיע הזמן לעשות זאת ולא כשהאחריות נגמרת. אף פעם אל תשנו על אותו מזרן יותר משבע שנים.

• החליפו כריות כל שנה, או קודם לכן אם הצוואר מציק לכם.

• צלילים מרגיעים: אם חדר השינה שקט מדי, השמיעה שלכם עשויה להיות חדה יותר וכל רחש קטן ישאיר אתכם ערים. רעש רב מדי יפחית כמובן את הסיכויים להרדם או ישבש את השינה. בחרו בצלילים שישיקיטו את רעשי הסביבה, אך לא יהיו רמים מדי ויפריעו לתהליך ההרדמות.

• אפשר לרכוש מכשיר המשמיע צלילים.

• אפשר להפעיל מאוורר.

בשורה התחתונה: אל תאפשרו לחדר השינה שלהם להפריע לכם לזכות בשינה לה אתם זקוקים כדי להצליח להוריד את הקילוגרמים העודפים. הביטו מסביב וחפשו מה ניתן לעשות כדי ליצור חדר שינה שיכול לעזור לכם לישון טוב יותר וכך להראות טוב יותר.