אנשים רבים אשר עובדים כיום במשרדים, מבלים שעות רבות - בין 7-12 שעות ביום בישיבה ממושכת מול המחשב, טלפון ולקוחות במשרד. ישיבה זו גורמת לאנשים לבעיות בריאותיות ונפשיות רבות, כגון: מתח בגב התחתון, מאמץ בגב העליון ובצוואר, כאבים ביד המקלידה המחריפים עד כדי דלקות חריפות, איבוד ריכוז ובהירות, עיכול לקוי ואף תחושת עייפות שלא ממאמץ.
בעקבות כך, יניב פסו, מנהל מגמת שיאצו במכללת מדיסין, מציע סדרת תרגילים בסיסיים אשר עשויים לשפר מיידית את הבעיות הנגרמות בשל ישיבה ממושכת.
להלן הטיפים לשיפור המצב:
- מומלץ להגיע למשרד 5 דקות לפני הזמן בכל יום, לפתוח חלון ולקחת 9 נשימות עמוקות בשילוב הרמת והורדת ידיים, כאשר הרמה עם השאיפה, והורדת ידיים עם הנשיפה;
- מומלץ לעבוד בסביבה מסודרת ואסתטית ואם ניתן לשלב אלמנטים טבעיים כגון: פרחים טריים;
- יש לעשות מספר הפסקות קטנות ביום בהן כדאי לעשות טיול קטן בבניין או במרפסת. הדבר יחזיר את המודעות לגוף ולתקיעות באיברים שונים. כדאי להתמתח באופן אינטנסיבי, רצוי בליווי אנחות הפורקות מתח ולחץ. כמו-כן, יש לסובב ראש, ידיים ואגן ולקחת 9 נשימות גדולות;
- מומלץ לעשות שיאצו עצמי - יש לטפוח על שריר הטרפז עם היד הנגדית ולעסות שריר זה כשהוא רפוי (שריר הטרפז הוא החלק העליון של הכתף הפונה לתקרה). כמו-כן, יש לתופף על הגב התחתון באגרופים קלים ולעסות את בסיס הגולגולת באזור החיבור לעמוד השדרה הצווארי.
יצוין, כי אם יוקדשו לכך 5-10 דקות מספר פעמים במהלך העבודה, יוכל העובד לחזור פחות עייף ויותר מלא מרץ לעבודה;
- טרנד נוסף שנמצא בשימוש נרחב בחו"ל וקצת פחות בארץ הינו הזמנת מטפל שיאצו למשרד פעם או פעמיים בשבוע, שיעבור בין העובדים ויעניק לכל אחד כרבע שעה של עיסוי ושחרור. למהלך זה יש השפעה ישירה על שיפור מצב הרוח של העובדים, שיפור האווירה וההנאה בעבודה, שיפור במתח ובכאבים אצל כל עובד ובאופן ישיר העלאת תפוקת העבודה.
