ירידה במשקל היא נושא כאוב, אך למרות שאנשים רבים אינם מרוצים ממשקלם, רובם אינם בטוחים מהי הדרך הנכונה לשנות זאת. לפעמים, לא תמצאו עצמכם תחת הקטגורייה של עודף משקל, אך עדיין תרצו לרדת במשקל או לפחות להראות כמו מישהו אחר...
כדאי לשאול את עצמכם האם אתם באמת שמנים מאד או רק רוצים להוריד במשקל בשביל מראה מחוטב יותר לפני שאתם בוחרים בדרך מסויימת לעשות זאת.
עבור אלו שבאמת סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל משמעותה גם בריאות טובה יותר. כפי שכבר ידוע מזה זמן רב, אנשים שמנים נמצאים בסיכון גבוה ללחץ דם גבוה, מחלות לב ומחלות אחרות. ירידה במשקל תפחית את הסיכון. יש להוועץ עם רופא תחילה, ולקבוע מטרות הגיוניות המבוססות על משקל נכון בהתאם לגובה, מבנה גוף וגיל.
בדרך כלל גברים ונשים פעילות יזדקקו ל-2,500 קלוריות ביום. נשים אחרות וגברים שאינם פעילים יזדקקו ל-2,000 קלוריות ביום.
אוכלים בלי סיבה
הפסיקו לאכול כאשר אתם 'מלאים'. אנשים רבים אוכלים כשהם משועממים, בודדים או נמצאים תחת לחץ, או אפילו ממשיכים לאכול הרבה אחרי ששבעו רק מתוך הרגל. נסו להיות יותר עירניים כשאתם אוכלים ולהפסיק כאשר אתם חשים 'מלאים'. אכילה איטית יותר עשוייה לעזור בשל העובדה כי הזמן בו המוח מזהה כמה אוכל נמצא בקיבתכם הוא אחרי 20 דקות מרגע תחילת הארוחה.
כדי להשיג את המטרה הנכספת עליכם לעסוק בפעילות גופנית לפחות חצי שעה ביום, לדוגמא - הליכה מהירה. הרעיון הוא להשתמש ביותר קלוריות מאשר הכמות שאכלתם. עליכם להשתמש בכמות הקלוריות היומית שצרכתם ובחלק מהקלוריות שאוחסנו בשומן הגוף.
עבור אלו שאינם סובלים מעודף משקל אך עדיין רוצים לרדת מספר קילוגרמים ההמלצות הן מעט שונות:
לרדת במשקל ב-10 ימים
תזונאים רבים מציעים "דיאטה דלת שומן" עבור אלו שרוצים לרדת במשקל ב-10 ימים. כדי לעשות זאת יש צורך להמנע ממשקאות עתירי קלוריות. בירה, סודה, משקאות ממותקים, מילקשייק וחלב הם משקאות שיש להמנע מהם. במקום, אפשר לשתות משקאות ללא סוכר כמו 'אייס-תה', סודה דיאט, קפה שחור ללא סוכר ומים.
יש להמנע מעמילנים וממתקים, וכמו-כן יש להפחית את צריכתם של לחם, פסטה, אורז וירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה. אפשר במקום זאת לאכול סלט, ללא רטבים. לבסוף, יש לשתות 8 כוסות של מים ביום.
אך יש רבים שספקניים לגבי סוג זה של דיאטה, במיוחד אלו שניסו דיאטות שונות בלי סוף וטוענים כי הצליחו להוריד מעט ממשקלם בתחילה אך העלו זאת שוב חזרה. יש אף מי שטוען כי דיאטות גורמות לאנשים שרוצים לרדת במשקל - להשמין. לדעתם, מאחר ואנשים מתחילים דיאטה כשהם מאד נחושים בדעתם, ומצליחים על-כן להוריד מספר קילוגרמים, המנגנון המגן על הגוף נכנס למצב של חרדה ורעב, אוגר כל שארית שומן שרק ימצא. באופן בלתי נמנע הירידה במשקל פוסקת.
האם גלולות להורדה במשקל אכן יעילות?
הפנטזיה של רבים להראות כמו הדוגמנים והדוגמניות המקשטים את שערי עיתוני האופנה עשויה לגרום לאכזבות רבות. אין דיאטה פלאית או כדור פלא שיוכלו להפוך אתכם להראות כמו מישהו אחר.
גלולות הרזייה הנרכשות ללא מרשם רופא לא יביאו לשינוי גדול במספר הקילוגרמים שתורידו בשבוע ועל אורך הזמן בו תוכלו לשמור על המשקל הרצוי. במידה ובחרתם להשתמש בהם יש לקרוא את תווית ההוראות בזהירות בשל תופעות הלוואי הפוטנציאליות כמו לחץ דם גבוה. לעולם אל תתטלו מעל הכמות הרשומה.
כמו כן יש להזהר כאשר נוטלים תרופות להצטננות או שיעול עם גלולות הרזייה ללא מרשם. תרופות אלו עלולות להכיל את אותה תרופה הנמצאת בגלולות ההרזייה, או תרופה דומה בעלת השפעה דומה. כאשר נוטלים את שתי התרופות יחד הסכנה היא נטילה של כמות כפולה מהמומלץ.
גלולות להרזייה במרשם רופא עשויות לעזור לאנשים מסויימים אך במידה ומשתמשים בהן יש לעקוב אחר הוראות הרופא.
נשמע טוב מדי...
כדאי להיות זהירים כשמדובר בהבטחות לירידה מהירה וקלה במשקל. דיאטות אופנתיות של ירידה במשקל אינן טובות מאחר והן לעיתים קרובות ממליצות על מעט מדי, או הרבה מדי, מסוג מסויים של מזון ואתם עלולים שלא לאכול מרכיבים חשובים במזון להם אתם זקוקים על בסיס יומי. יש לזכור כי אם הדיאטה נשמעת טוב מדי בכדי להיות אמיתית סביר להניח שהיא לא אמיתית...
אנשים המצליחים לרדת במשקל במהירות על-ידי דיאטה מהירה ומאומצת או אמצעים קיצוניים אחרים, בדרך כלל מעלים את הקילוגרמים העודפים שהורידו מאחר ולמעשה הם לא שינו את הרגלי האכילה שלהם באופן קבוע. לכן, השיטות הטובות ביותר לירידה במשקל הן אלו שבהן ניתן לשמור על משקל תקין לכל החיים ולא רק במשך תקופה של שבועיים.
