אפשר לשמור על הגזרה גם בחופשת הקיץ ובבחינות

עבור הסטודנטים, עונת הקיץ מביאה עימה שתי תקופות משמעותיות - תקופת הבחינות וחופשת הקיץ, כאשר שתיהן טומנות בחובן את סכנת ההשמנה והאכילה הבלתי מבוקרת.

כדי להצליח 'לשרוד' את שתי התקופות הללו מרב קינן, דיאטנית קלינית במרפאת 'שירותי בריאות כללית' הממוקמת בקמפוס אוניברסיטת תל אביב מעניקה מספר טיפים לסטודנטים.

תקופת הבחינות

תקופת הבחינות הינה תקופה מלחיצה ואינטנסיבית. ישנם סטודנטים המשנים את מסגרות זמנם ואף מוותרים על שעות שינה רבות ונוסף, מרבים באכילת חטיפים ונשנושים בזמן למידה או כ'מפלט' מהמחברות

- יש להקפיד על ארוחות מסודרות, זאת משום שתחושת רעב מובילה לעיתים קרובות לאכילה מוגברת וזלילת חטיפים. ארוחה יכולה להיות: 2 פרוסות לחם עם גבינה/ביצה/נקניק/טונה וירקות;

- יש להימנע מקניית חטיפים הביתה כיוון שהחטיפים בבית קשה לעמוד בפיתוי;

- נשנושים דלי קלוריות כתחליף לחטיפים: ירקות חתוכים, פריכיות אורז (7-8 קלוריות), ג'לי דל-קלוריות, מעדן דיאט 0% שומן, גלידה דיאט, פרי, בייגלה דל-שומן, פופקורן דל-שומן, מרשמלו;

- מומלץ לעסוק בפעילות גופנית כדי לשרוף קלוריות. כמו-כן, הפעילות הגופנית משפרת את הזיכרון וכמובן את מצב הרוח;

- מומלץ לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. המים תורמים לתחושת מלאות שמונעת זלילת יתר. איך יודעים האם שתינו מספיק? על-פי צבע השתן: צהוב - לא מספיק, שקוף - מספיק.

חופשת הקיץ

חופשת הקיץ גוררת פעמים רבות השמנה בקרב סטודנטים, וזאת בשל הזמן הפנוי שנוצר וחוסר המסגרת המאורגנת. נוסף על-כך, פיתויי הקיץ המתוקים בשילוב עם תחושת החופש, הופכים לסכנה ממשית למעונינים לשמור על גזרתם;

- רצוי לדאוג לעיסוק בפעילות גופנית במסגרת מחייבת דוגמת חוג ביום ושעה קבועים, הליכה/ריצה עם חבר/קבוצה;

- מומלץ להגביל צריכת האלכוהול - 1 גרם אלכוהול נקי מכיל 7 קלוריות (1 גרם חלבון או פחמימה מכילים 4 קלוריות) ותורם לעלייה במשקל;

- תכנון מוקדם ימנע עלייה במשקל: גם כאשר מבלים יום שלם מחוץ לבית רצוי לקחת סנדוויץ', ירקות ופרי בתיק. חוסר תכנון מוקדם יוביל לאכילת ג'אנק פוד מחוץ לבית;

- פרי מכיל יותר קלוריות מירק. יש להגביל את מספר הפירות ביום כדי למנוע עלייה במשקל, יש להגביל בעיקר את האבטיח, המלון והענבים. מנה של פרי = כוס קוביות מלון/אבטיח = 12 ענבים;

- יש להגיע למצב שאנחנו שולטים באוכל ולא האוכל שולט בנו. כלומר, אכילה מסודרת ובכמויות מבוקרות. אם מגיעים למצב של חוסר שליטה מומלץ לנהל רישום אכילה, פעולה שתשקף לנו את המצב ותעזור לנו לחזור לשליטה.