|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
חשיבות שתיית מים למתעמלים
|
משטר שתייה מחושב ומתוכנן מראש, הוא חיוני ביותר ● מומלץ להגיע לאימון/תחרות לאחר ששתיתם כראוי ● באימונים הנמשכים עד 90 דקות, מים עדיפים על משקאות אחרים
|
|
לשתות כמה שיותר [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
גוף האדם בנוי מכ-60% נוזלים והשתייה הינה הכרח על בסיס יומיומי (12-8 כוסות ביום). חשיבות השתייה עולה במהלך ביצוע פעילות גופנית מאומצת, עקב איבוד נוזלים בזיעה ובנשימה.
חוסר נוזלים או התייבשות, מונעים עבודה תקינה של הלב והכליות, גורמים להתחממות הגוף, משבשים את הפעילות המנטלית ואת יכולת הקואורדינציה. כל אלה משבשים את מהלך הפעילות וגורמים לירידה בביצועים.
הידעתם?
איבוד נוזלים של 2% בלבד ממשקל הגוף, עלול להוריד את רמת הביצועים בכ-20%.
חשיבות ההקפדה על משטר שתייה
אין להסתמך על תחושת הצמא, מאחר שכאשר אנחנו צמאים אנחנו כבר מיובשים. לכן משטר שתייה מחושב ומתוכנן מראש, הוא חיוני ביותר. ביצוע תוכנית השתייה ישפר את הביצועים, הן במהלך האימונים והן במרתון עצמו.
מומלץ להגיע לאימון/תחרות לאחר ששתיתם כראוי. יש לפנות את השלפוחית 15-10 דקות לפני תחילת הפעילות. כיצד תדעו אם שתיתם מספיק? צבע השתן צריך להיות בהיר.
|
|
- לפני הפעילות כדאי לשתות כ-3-2 כוסות מים שעתיים לפני, כ-2 כוסות מים 20 דקות לפני וכ-1/2 כוס מים כל 20 דקות במהלך האימון. חשוב להימנע משתיית כמות מים גדולה בבת אחת סביב האימון כדי למנוע אי-נוחות במערכת העיכול;
- במהלך הפעילות כדאי לשתות כמות נוזלים השווה לאיבוד בזמן הפעילות. כיצד מחשבים? נשקלים לפני ואחרי, כאשר ההפרש מהווה את כמות הנוזלים שאיבדתם. עליכם להשלים כמות זו תוך שעה מתום הפעילות. חשוב לציין שאין צורך להשקל כל אימון - צריך לבחור יום מייצג;
- בתום האימון יש להשלים את כמות הנוזלים שאבדה פי 1.5 באופן הדרגתי: לשתות אחת ל-15 דקות כ-200-100 מ"ל נוזלים (בין חצי כוס לכוס), בהתאם לכמות שנקבעה לאחר השקילה.
מה לשתות?
- באימונים הנמשכים עד 90 דקות, מים עדיפים על משקאות אחרים;
- בשעה הראשונה של המרתון כדאי לשתות מים (בתנאי שהארוחה האחרונה הכילה מספיק פחמימות) או מים ומשקאות ספורט לסירוגין;
- בהמשך יש לשתות משקאות ספורט, מדי רבע שעה עד לסיום התחרות (משקה ספורט אפשר לקנות או להכין לבד בבית).
|
|
- לערבב: חצי כוס מיץ לא טבעי ולא מרוכז + חצי כוס מים + רבע כפית מלח;
- משקאות ספורט קנויים אמורים להכיל 840-500 גרם סוכר ו-700-600 מ"ג נתרן, לליטר משקה. הסוכר חשוב כמקור אנרגיה ותוספת נתרן חיונית במצבי מאמץ מוגבר, על-מנת להשלים את הנתרן המופרש עם הזיעה. כמו-כן, תוספת הנתרן מעודדת צריכת נוזלים בתום האימון;
- תוספת נתרן חשובה במיוחד לרצי מרתון כדי למנוע היפונתרמיה, העלולה לגרום להפרעות בפעילות הלב והכליות, עלפון ואי-יכולת לבצע את הפעילות;
- ניתן לצרוך מיץ טבעי בתום האימון (אך לא לפניו ובמהלכו) לצורך התאוששות. עם זאת, מיצים טבעיים שאינם מומלצים לרצי מרתון: מיצים שאינם מכילים נתרן, מיצים בעלי ריכוז סוכר (פרוקטוזה) גבוה מדי (פרוקטוזה איננו סוכר מיטבי לספורטאים מבחינה מטבולית ואף יכולה לגרום לשלשולים) ומשקאות מוגזים.
|
|
|
הכותבת היא תזונאית קלינית, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל אביב ע"ש סוראסקי
|
|
| תאריך:
|
03/05/2011
|
|
|
עודכן:
|
03/05/2011
|
|
אולגה רז
|
|
חשיבות שתיית מים למתעמלים
|
|
|
אחד מהמאפיינים הבולטים ביותר של יום העצמאות, הוא כמובן צליית בשר על המנגל. אולם, היציאה לטבע ואכילת בשר, עלולה לעיתים להסתיים בכאבי בטן וקלקולי קיבה.
|
|
|
|
|
חשוב לדעת, שבכל תהליך הרזיה, קיצוני או מאוזן, מאבדים משקל הנובע מאיבוד שומן, מים וחלבונים, שמקורם מפירוק של שרירים. מוכרת לכולנו התופעה של איבוד משקל גדול בימים הראשונים לדיאטה. משקל שאכן רובו נתרם מאיבוד של מים ושל מעט מאוד שומן.
|
|
|
|
|
למ' בת ה-20 היה חזה מאורך אשר נראה כמו צינור. בשל גילה הצעיר, הצניחה הייתה נמוכה, אך עדיין היה רווח בין שני השדיים אשר הפריע לה הרבה מאוד זמן. כל פעם שהלכה לחוף הים, נהגה מ' לשים "סיליקונים" שאמורים להחזיק את החזייה ולתת לחזה מראה יותר עגול ויותר נשי, אך לדבריה "זה ממש לא אותו הדבר". אפילו לאמה התביישה מ' להראות את החזה שלה, שלא לדבר על יחסי מין.
|
|
|
|
|
אם יחסי ישראל ספרד ידעו עליות ומורדות - לאחרונה בעיקר מורדות - הקשר מתהדק תרבותית על-ידי צמד הרקדנים הישראלי-ספרדי (מיכל נתן ומיגל אנחל) המופיעים ב דרמת הפלמנקו "דוד ובת שבע". להקת הפלמנקו הישראלית COMPAS מעלה בחודש מאי 2011 הפקה מקורית מחודשת המבוססת על הסיפור המקראי דוד ובת שבע. זוהי פרשנות אישית ואומנותית של היוצרת מיכל נתן לאחת הפרשות המורכבות והמסעירות בתנ"ך.
|
|
|
|
|
אחת הבעיות האסתטיות הנפוצות ביותר שמדאיגות נשים, היא בעיית הצלוליט - התופעה המוכרת של הצטברות תאי שומן מתחת לעור. למרות שנעים לגלגל את המילה על הלשון והיא נשמעת רכה ומתנגנת (נכון שהמילה צלוליט נשמעת כמו משהו שקשור לצלילי המוזיקה, איזה סוג של כלי נגינה ערב לאוזן?), מדובר בתופעה מטרידה ולא אסתטית של מאגרי שומן מקומיים, שמאוחסנים בנקודות מסויימות מתחת לעור הגוף אשר משווים לו מראה של קליפת תפוז (במקרה הטוב) ושל גבינת קוטג' (כן! כן!) במקרים חמורים יותר.
|
|
|
|
|
מעין שקיעה לתוך אפתיה
