בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
סובלים מחוסר של ברזל? מרגישים עייפות, חולשה וקושי להתרכז? ● בכתבה הבאה אפרט ממה נובע חוסר בברזל וכיצד ניתן להתגבר עליו
|
עייפות מוגברת - סימן לחוסר בברזל [צילום אילוסטרציה: פלאש 90]
|
|
|
|
|
ברזל הינו מינרל הנמצא במזון ומהווה מרכיב חשוב ביותר בפעילות הגוף. ההמוגלובין אשר בכדוריות הדם האדומות, מכיל ארבע יחידות ברזל, שתפקידן להוביל את החמצן מהריאות לשאר האיברים בגוף. לכן, חוסר בברזל עלול להביא לפגיעה באספקת החמצן ומכאן לפגיעה באיברים. ממה נובע חוסר בברזל? חוסר בברזל יכול להעיד על חוסר בצריכת ברזל בתזונה אשר נפוץ אצל צמחוניים ואנשים שממעיטים בצריכת בשר. אך חוסר יכול לנבוע גם מאיבוד דם מסיבי כתוצאה ממחזור חזק בנשים, מטחורים בגברים, מדלקות שונות במעי כמו במחלת הצליאק והקרוהן או מגידולים במערכת העיכול. מהם הסימנים לחוסר? - עייפות מוגברת, כאבי ראש, חוסר רגיעה או דיכאון;
- ירידה בכושר הגופני ובריכוז;
- במקרים חמורים תתפתח אנמיה, סחרחורות וקשיי נשימה;
- בילדים עלול לגרום לפגיעה בהתפתחות ובגדילה.
מה לאכול כדי לקבל ברזל? ברזל נמצא בחי ובצומח, אולם הברזל מהצומח לא נספג היטב בגוף, מכיוון שהספיגה שלו מעוכבת על-ידי חומרים בצומח כגון אוקסלט וחומצה פיטית. איך להגביר את ספיגת הברזל? - ויטמין C מגביר ספיגת ברזל ולכן מומלץ לצד הבשר או הקטניות, להוסיף גמבה, עגבנייה או פרי הדר;
- מוצרי חלב מעכבים את ספיגת הברזל ולכן יש להימנע מצריכת מוצרי חלב, ביחד עם מזונות עשירים בברזל;
- קפאין מעכב צריכת ברזל ולכן יש לשתות אותו בנפרד מהארוחות;
- סיבים תזונתיים מעכבים את ספיגת הברזל ולכן כדי להמעיט בצריכתם בארוחה עשירה בברזל;
- קטניות מכילות חומצה פיטית שמעכבת את ספיגת הברזל, אולם הנבטתן עוזרת להפחית את כמות החומצה וכך משפרת את ספיגת הברזל;
- חומצה פולית מעלים ירוקים, תורמת לספיגת הברזל.
מזונות המכילים כמות גבוהה של ברזל: מהחי - איברים פנימיים כגון: כבד, טחול, ריאות, כליות וכדומה;
- בבשר הודו ובשר בקר כמות נכבדת של ברזל (בעוף כמעט ואין);
- סרדינים משומרים וקרפיון (בשאר הדגים יש מעט בדומה לעוף).
מהצומח - טחינה משומשום מלא (פי 8 ברזל מאשר בטחינה רגילה);
- קטניות (אך שוב יש להשרותם במים);
- פירות מיובשים (בייחוד תאנים ומשמש);
- בדגנים כמו דוחן, חיטה תפוחה ולחם מלא;
- בגרעינים כמו גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת או גרעיני אבטיח;
מה לגבי תוסף? תוספי ברזל עלולים לגרום להפרעות במערכת העיכול כגון עצירויות או כאבי בטן, לכן מומלץ לצרוך ברזל רך או עדין ולמצוא את התוסף שגורם למינימום תופעות לוואי. מתי לקחת את התוסף? רצוי לקחת את התוסף בארוחת ביניים לצד פירות מיובשים או פרי אחר. אזהרה עודף בצריכת ברזל בתזונה או בכדורים הינו רעיל ולכן יש להימנע מצריכת תוסף שלא לצורך.
|
תאריך:
|
26/06/2012
|
|
|
עודכן:
|
26/06/2012
|
|
אורנית יונה
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
1
|
|
פוריה
|
27/06/12 08:22
|
|
הקיץ כבר מתדפק על דלתותינו והשמש החזקה נמצאת איתנו בכל מקום - בהליכה לבית-הספר או לקייטנה, בנסיעה ברכב או באוטובוס, וכמובן בים ובבריכה. ההגנה מהשמש ומניעת נזקיה, נחוצים לא רק למבוגרים, אלא גם ובעיקר לצעירים ולילדים.
|
|
|
- ביטוח נסיעות לחו"ל - בקיץ מרבים הישראלים לנפוש בחו"ל ובדרך כלל נזכרים לערוך ביטוח ברגע האחרון. חשוב להוציא ביטוח נסיעה לחו"ל ברגע שנקבעה הטיסה. ביטוח הנסיעות לחו"ל כולל סעיף של פיצוי כספי לנוסע או לבני משפחתו במקרה שנאלץ לבטל את הטיסה, למשל במקרה של אשפוז. כמו-כן, חשוב להוציא את ביטוח הנסיעה לחו"ל מוקדם ככל שניתן, כדי לא להיקלע ללחץ של הרגע האחרון, כמו למשל במידה ומצב הבריאות של הנוסע לחו"ל אינו תקין והוא מתבקש להביא אישורי רופא או מסמכים נוספים כדי לבצע ביטוח נסיעות. כמובן שביטוח נסיעות לחו"ל הוא ביטוח לכל דבר המכסה גם ביטוח בריאות, מקרה מוות וביטוח רכוש. לכן מומלץ לערוך את הביטוח אצל סוכן הביטוח המשפחתי ולא דרך סוכן הנסיעות או באמצעות מוקד כרטיס האשראי. כך הביטוח יצא עם הכיסויים הנכונים ואם חלילה תהיה תביעה היא תטופל על-ידי אנשי המקצוע. רוב סוכני הביטוח עובדים עם מספר חברות ביטוח, ויוכלו לבצע השוואת פוליסות ומחירים בכדי להציע לנוסע את ביטוח הנסיעות האופטימלי עבורו.
|
|
|
ח"כ יריב לוין בדעה כי מתן שכר מופרז לבכירים בחברות בורסאיות ובייחוד כשלא קיימת לכך הצדקה כלכלית, מהווה פגיעה בזכות הקניין של הציבור. זו גם הסיבה שהתייצב והגיש יחד עם ח"כ שי חרמש הצעת חוק לפיה חריגה מעלות שכר של 3 מיליון שקלים לשנה לא תוכר לצורך מס
|
|
|
פעם הם היו החברים הכי טובים. שלושת מנהיגי המחאה - דפני ליף, סתיו שפיר ורגב קונטס - הפנים הייצוגיות של אחת המחאות הבולטות ביותר שהיו אי פעם בישראל. שנה עברה, ומהחברות של השלישייה לא נשאר הרבה, במיוחד מזו שבין רגב קונטס לסתיו שפיר. את ניחוחו של המאבק ביניהם אפשר היה להריח בהפגנה שהתקיימה בכיכר רבין במוצאי השבת האחרונה.
|
|
|
השופטת: חנה מרים לומפ, בית משפט השלום בירושלים
|
|
|
|
|
|
מנחם רהט
הגאון היהודי בסדר גודל בלתי נתפס, שזכרו הלך ונשתכח מאז פטירתו, אשר חי ומת תחת מעטה סמיך של מסתורין, חוזר בימים אלה למודעות הציבור בזכות שני מפעלי מחקר וזכרון שנחשפים עכשיו: ספר חדש...
|
|
|
צבי גיל
בעיתונים משתקפת לאחרונה איזו לאות, עייפות, תשישות, רחוק ממלחמתיות. והכותרות כאילו כבדו עיניהן טרם נמנום מעין שקיעה לתוך אפתיה
|
|
|
איתמר לוין
קל וחומר ממכבי חיפה והפועל תל אביב הדחיינות של נתניהו והרס משרד החוץ התנ"ך נגד הרב יצחק יוסף ההפקרות והטמטום של יצחק גולדקנופף וכרגיל - איתמר בן-גביר
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|