|   15:07:40
  איילת נדיב  
דיאטנית קלינית סטודיו C
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
מחלקה ראשונה
ניסן-אייר בספריו של איתמר לוין
קבוצת ירדן
כל מה שרציתם לדעת על קנביס רפואי

תזונה נאותה לשנת הלימודים

הכריך לבית-הספר יכול להכיל מגוון ממרחים מזינים ובריאים כגון: גבינה לבנה, אבוקדו, טחינה ועוד פירות וירקות הן מרכיב משמעותי בתזונה המשקה הטבעי והבריא ביותר הוא מים
16/08/2012  |   איילת נדיב   |   כתבות   |   חוזרים לבית הספר   |   תגובות
רצוי וכדאי שהלחם יהיה לחם מלא [צילום: פלאש 90]

כעת, כשהחופש הגדול מסתיים, ומתחילה ההתארגנות המחודשת לשנת הלימודים, עלינו לקחת בחשבון גם את תזונת ילדינו. הן בשעות בהם הילדים נמצאים מחוץ לבית, כלומר במסגרות החינוכיות והן עם חזרתם הביתה, בעבור אותם הילדים שאינם אוכלים בצהרונים או במסגרות החינוכיות.

על-מנת שילדינו יקבלו את כל רכיבי התזונה הנדרשים בשעות אלו, שהן שעות קריטיות לריכוזם שמנו דגש על מספר מזונות רצויים:

  • לחם: כספק פחמימה עיקרי המספק אנרגיה לפעילות המוחית ובכלל לפעילות היומית. רצוי וכדאי שהלחם יהיה לחם מלא (שיפון, שבעה דגנים). לחם כזה מספק סיבים תזונתיים, מכיל ויטמינים רבים מקבוצת B, ותורם לתחושת שובע על-פני כל היום. ביום לימודים קצר, ילד יכול להסתפק בכריך אחד, וביום לימודים ארוך אף בשניים. קיימות כמובן חלופות ללחם כגון לחמניות ופיתות שגם הן מקמח מלא - אך הן רצויות כמובן לילדים שלא סובלים מעודף משקל;

  • ומה בכריך? ניתן להשתמש בממרחים מזינים ובריאים כגון:

  • גבינה לבנה או גבינות קשות (צפתית / בולגרית, גבינה צהובה), ריקוטה - שעשירות בסידן, ותורמות לבניית העצם שנחוצה כל-כך בגילאים אלו;

  • אבוקדו: עשיר באשגלן, ויטמין A, ובשומן חד בלתי רווי;

  • טחינה: שעשירה גם כן בסידן, ובחומצות שומן חיוניות התורמות לריכוז;

  • לאלו שאינם חובבי הגבינות ניתן לשים בכריך פסטרמה הודו (אפילו כזו שבהכנה ביתית), או נקניק כתף בקר רזה שמספקים ברזל וויטמין B.

  • פירות וירקות הן מרכיב משמעותי בתזונה. הם יכולים לבוא כתוסף לארוחה עצמה או גם כארוחה בפני עצמה, בתנאי שיום הלימודים הוא קצר יחסית ואכן הילד שבע מכך. שניהם תורמים סיבים תזונתיים העוזרים לפעולות מערכת העיכול וכן ויטמינים ומינרלים בכמות נכבדה, התורם למערכת החיסון, השלד, השיניים ועוד. רצוי שכל ילד יבחר את הפרי / הירק אותו הוא אוהב, ועל-מנת שיישאר טרי ואיכותי (כלומר לא "ימעך"), רצוי לאכסנו בקופסא קשיחה. כדאי לגוון בין הפירות והירקות, אך חשוב יותר שהילד יבחר במה שהוא אוהב על-מנת שתהיה היענות מצידו לאכול אותם.

מגוון המזונות הללו ליום לימודים שלם יעזרו לילדכם לעבור את היום בתחושת השובע החשובה. במקסימום ריכוז ובמזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.

  • חשוב לא פחות לא לשכוח את השתייה. המשקה הטבעי והבריא ביותר הוא מים. הרגילו את ילדכם בשתייה. כדאי שבכל הפסקה יישתו ושיחזרו עם בקבוק מים ריק והזכירו להם שכשהם מרגישים בצמאון, הגוף לרוב כבר במצב מיובש, לכן, כדאי לשתות לאורך כל היום, גם כשתחושת הצמא אינה מורגשת.

  • דגש לא חשוב פחות הוא תזונת הילדים בבוקר, טרם התחלת הלימודים. רצוי לאכול משהו על-מנת לשבור את הצום הארוך של הלילה: מאכלים שיספקו אנרגיה, יעוררו את הגוף, ויספקו לו את תחושת הריכוז הנחוצה בבוקר, אך מנגד שלא יגרמו לעליית אנרגיה מהירה שלאחריה יכולה להגיע גם "דעיכה".

מאכלים המומלצים כארוחת בוקר בבית:

  • קערת דגנים (עדיף מלאים ולא מסוכרים) עם חלב;
  • דייסת קוואקר על בסיס חלב;
  • יוגורט בתוספת גרנולה ו / או פרי;
  • כריך עם גבינה

ולאלו הממהרים, אוכלים בדרך לבית-הספר או שלא הספיקו להכין ארוחה נאותה בבית, ניתן לאכול: חטיף גרנולה המכיל את כל אבות המזון וכן סיבים תזונתיים התורמים לתחושת השובע או פרי או מספר פירות יבשים. גם כוס חלב או משקה בוקר או כוס מיץ סחוט טבעי, יכולים להיות אפשרות לארוחת בוקר מזינה אם הילדים מסרבים בכל תוקף לאכול.

הכותבת היא דיאטנית קלינית M.s.c, מנהלת מקצועית, מחלקת דיאטה, רשת סטודיו C
תאריך:  16/08/2012   |   עודכן:  16/08/2012
איילת נדיב
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
תזונה נאותה לשנת הלימודים
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
כך משתקף השבוע מהפייסבוק שלי
16/08/2012  |  מאיר עוזיאל  |   כתבות
קשה מאוד לעמוד, ודאי מראש, על השקפת עולמם של שופטי בית המשפט העליון. יש מי שמייחסים להם השקפה זו או אחרת מתוך פסקי דינם, יש שהדבר עולה מתוך הרצאות ומאמרים שהם כותבים, אך איתור משנה סדורה שכזו הוא עניין למאמץ ארוך זמן. לא כך אצל פרופ' דפנה ברק-ארז. הספר "אזרח-נתין-צרכן" (הוצאת כנרת-זמורה-ביתן ואוניברסיטת בר-אילן) שכתבה לפני שנבחרה בינואר השנה לבית המשפט העליון ופורסם לאחר שנכנסה לתפקידה בחודש מאי, מעניק מבט נרחב על השקפותיה בנושאים העומדים לא רק במרכז העשייה השיפוטית, אלא גם במרכז ההוויה הישראלית.
16/08/2012  |  איתמר לוין  |   כתבות
אבן היסוד של התכנסות והתאגדות קבוצות לסוגיהן היא השאיפה של חברי כל קבוצה וקבוצה לנטרל איומים על-מנת לשרוד בסביבה מאיימת. מדובר בשאיפה טבעית המובנית באדם כיצור חברתי (אריסטו). לצורך זה, אומה היא קבוצה המבקשת להמשיך ולהתקיים. על-מנת להתקיים היא לוחמת למען שרידות תרבותה, המלכדת אותה, לא רק בהווה, אלא למשך הדורות הבאים. אומה מבקשת להגביר את הסולידריות של בניה בעזרת אמונה משותפת, שהם ימנעו להפריך אותה, ומוכנה להקריב רבים מבניה לשם מטרה משותפת זאת. בניה מוכנים לסכן את עצמם למען אותה מטרה. כך נהגו היהודים במרד המכבים במאה השנייה לפני הספירה כשלחמו באימפריה הסלווקית עם סיכויים מעטים לשרוד, כדי להבטיח את קיום תרבותם הייחודית כעם ולא להיטמע בתרבות ההלניסטית ששלטה באזור ולהתקיים כיחידים בתוך האימפריה. מיתוס חנה ושבעת בניה שהקריבו את עצמם ומתו כדי לא לעבוד עבודה זרה ומלחמתו של יהודה המכבי בגנרל גורגיאס בקרב אמאוס, שבו לא היה ליהודה כמעט כל סיכוי לשרוד, מסמלים את המלחמה על קיום האומה, אמונתה ותרבותה.
16/08/2012  |  ד"ר אורי מילשטיין  |   כתבות
ברשות השידור מסרבים לשתף את הציבור בדיונים שהתקיימו בישיבות המליאה האחרונות בנוגע לתוכניתה של קרן נויבך, "סדר יום". על-אף שישיבות המליאה פומביות בדרך כלל, השלב המכריע בדיון האחרון נערך בלא שאורחים, מוזמנים ונציגי התקשורת הורשו להיות נוכחים. בתגובה לבקשת "העין השביעית" לקבל עותק מתיעוד הישיבות הללו, בהקלטה ובפרוטוקול, הסכימה דוברות הרשות למסור רק כי "מוסדות רשות השידור פועלים על-פי החוק ונוהלי רשות השידור".
16/08/2012  |  אורן פרסיקו  |   כתבות
איש לא יכול היה לעצור את שבתאי לבנוני מלטעת את "חרובי הדמים" שלו סביב הקיבוץ. החרובים נועדו לשמש יער לזכרם של נופלי כפר יעבץ במלחמת העצמאות, אבל גם מקור שופע להזנת בעלי החיים בארץ.
16/08/2012  |  אלישע פורת  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
גאולה - רק בפעולה אנושית שמודעת שהיא כלי לקידום ישועה
איציק וולף
בימים שבהם טוענים רבנים כי ישנה הגנה מיסטית-רוחנית שהיא בלבד זו ששומרת על עם ישראל מפני אויביו כדאי לעיין בפסוקי קריעת ים סוף - שעל-פי המסורת אירעה בשביעי של פסח - ולראות שאפילו רי...
חיים רמון
חיים רמון
רוב הפרשנים הצבאיים תומכים עתה בתוכנית המטכ"ל להיכנס לרפיח, להרוג כמה מאות מחבלים ואז לצאת ממנה, אפילו שדרך פעולה זו כבר נכשלה כישלון חרוץ    בשביל לשמוע הדהוד של תוכניות המטכ"ל ושל...
רון בריימן
רון בריימן
התקשורת הישראלית, ואפילו זו הרואה את עצמה כ"ממלכתית", חוטאת ב"עכשיוויזם" מסוכן ובעידוד הפיכת עסקת החטופים לכניעה ללא תנאי
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il