בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
אימוני כושר לאנשים מבוגרים
|
ישנם ארבעה סוגי אימון גופני למבוגרים הרוצים לשמור על בריאותם ועצמאותם: שיפור הכוח, היציבה, הגמישות והסיבולת
|
לשפר את איכות החיים [צילום: AP]
|
|
|
|
|
מחקרים מוכיחים כי שמירה על כושר גופני משפרת את בריאות ואיכות החיים שלנו בכלל ושל אנשים מבוגרים בפרט. חשוב לדעת שכושר גופני הוא דבר נרכש וניתן לפתח כושר בכל גיל. גם מי שלא התאמן יכול להתחיל להתעמל בשנות החיים המאוחרות בהדרגה ולשפר את כושרו הגופני ואת איכות חייו בהתאם. להלן המלצות על 4 סוגי אימון גופני המתאימים במיוחד לאנשים מבוגרים: - אימוני כוח: אימונים אלה נועדו לבניית מסת שרירים אצל אנשים מבוגרים ולהגביר את חילוף החומרים - דבר המסייע לשמירה על משקל תקין ורמות סוכר מאוזנות;
- אימונים לשיפור היציבה: מדי שנה נרשמים בכל העולם ובישראל מקרי אשפוז רבים של קשישים עקב שברים בירכיים כאשר הסיבה הראשונה לשברים אלה היא נפילות. אימונים אלה עוזרים בבניית שרירי הרגליים ובכך, מסייעים במניעת נפילות;
- אימוני מתיחות: אימונים אלה משפרים את הגמישות ובכך, מאפשרים תנועות חופשיות יותר;
- אימוני סיבולת: אימונים המגבירים את קצב פעימות הלב ואת יכולת הנשימה. אימונים אלה כוללים פעילויות כמו: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבת אופניים ואפילו גריפת עלים בגינה. חשוב לזכור כי אימוני סיבולת חייבים להיעשות בהדרגה ורצוי להתחילם באימונים קצרים שלא עולים על 5 דקות ביום.
|
עצות בריאות ובטיחות כלליות
|
|
בכל סוג אימון אותו בוחרים לבצע, יש להקפיד על כללי בטיחות על-מנת להגן על עצמכם. כמה עצות בריאות ובטיחות כלליות: - לפני תחילת האימונים, חשוב להיוועץ עם רופא לגבי סוג האימון המתאים למצבכם הבריאותי;
- אין לעצור את הנשימה במהלך האימונים. הדבר עלול להשפיע לרעה על לחץ הדם;
- כאשר אימונים נערכים עם משקולות יש להימנע מתנועות חדות.
כשמתחילים להתאמן לאחר תקופה ארוכה שבה לא מתאמנים, עלולים לחוש כאבים שונים כמו כאבי שרירים. אלה הם כאבים טבעיים שפוחתים עם המשך שגרת האימונים וההתמדה בהם.
|
להלן כמה תרגילים בסיסיים עבור אנשים מבוגרים המתחילים להתאמן: - אימוני כוח לאנשים מבוגרים: בניית שריר ושיפור חילוף החומרים ניתן לבצע אימוני כוח עם משקולות. יש להתאים את המשקל לרמת הכושר הגופני. בשעת הרמת משקולות יש לנשוף אוויר ולשאוף בשעת הורדתם;
- אימון לשיפור הכוח והיציבה: חיזוק פלג הגוף התחתון - מסייע לשיפור היציבה, לשיווי משקל טוב יותר ולהפחתת הסיכוי לנפילות. איך לבצע? איחזו ביד אחת בשולחן או בכיסא לצורך שמירה על שיווי משקל. לאחר שתשפרו את יכולותכם, נסו להחזיק באמצעות אצבע אחת בלבד. כאשר אתם חשים בנוח עם אצבע אחת, נסו לבצע את אימון פלג הגוף התחתון מבלי לאחוז כלל. בקשו ממישהו להשגיח עליכם בדקות הראשונות, למקרה שתאבדו את שיווי המשקל. אם אתם מרגישים יציבים, המשיכו בביצוע התרגילים בעיניים עצומות מבלי להשתמש בידיים;
- אימוני סיבולת: אימוני לב ריאה משפרים את בריאות הלב ואת פעילות הריאות. אימונים אלה מסייעים בהגברת חילוף החומרים בגוף ועל-ידי כך, שומרים על משקל תקין. דוגמא לפעילות כזו היא הליכה, עלייה וירידה במדרגות. כשצועדים, מומלץ ללוות את ההליכה בתנועות ידיים;
- אימוני מתיחות לאנשים מבוגרים: חופש תנועה משופר. אימוני מתיחה מסייעים בשמירה על גמישות התנועה. שרירים גמישים ופחות נוקשים מאפשרים לתנועות להיות חופשיות יותר. חשוב להקפיד שתרגילי המתיחות לא יגרמו לכאב, תנועות המתיחה צריכות להיות איטיות ורציפות על-מנת שהשרירים ימתחו בצורה טבעית: תרגילים לדוגמא - הנפת ידיים כלפי מעלה, לצדדים ולמטה מספר פעמים וכן, הנפות של הרגלים קדימה ואחורה. ניתן לבצע תרגילי מתיחה כאשר צופים בטלוויזיה בישיבה, על-ידי הרמת הרגליים, או הנפת הידיים.
כדאי לכל אדם לבחור בצורת האימון הטובה והמתאימה לו ביותר, על-מנת להגביר את איכות החיים. התמדה בפעילות זו תשפר את הכושר ואת תפקודן של כל מערכות הגוף.
|
|
|
מחברת המאמר הינה אחות ראשית בעמותת מטב
|
|
תאריך:
|
20/07/2008
|
|
|
עודכן:
|
20/07/2008
|
|
נועה נצר
|
אימוני כושר לאנשים מבוגרים
|
|
ביום 2 במאי 2008 - כ-48 שעות לאחר שנדרש לכך, נאלץ אולמרט לאפשר חקירתו בפרשה שנודעה כפרשת מעטפות הכסף. החקירה התבצעה באופן בהול, וזאת לאחר כמה חודשים במהלכם בוצעה חקירה סמויה, וימים ספורים לאחר שנחקר העד המרכזי בפרשה, משה (מוריס) טלנסקי. תמליל העדות המלא נחשף ומפורסם כמסמך בעיתון מעריב, על-ידי העיתונאית דורית גבאי.
|
|
|
בַּתלמוּד הבבלי במסכת יומא נאמר על-ידי רָבָא: מָאי חזֵית דְּדָמָא דִּידָ סוּמָק טְפֵי, דִּילמָא דָּמָא דְּהָהוּא גָּבְרָא סוּמָק טְפֵי. כלומר, מה ראיתָ שדמ של סָמוּק יותר? שמא דמו של האדם ההוא סָמוּק יותר? מילת המפתח כאן היא המילה "סָמוּק", כלומר חשוב יותר, יקר יותר. אין הכתוב קובע שאין מבחינים בין דם לְדָם, יש תהייה מפורשת - דָּמוֹ של מי סָמוּק יותר? מי שאומר שאין הבדל ואסור להבחין בין דם לְדָם לוֹקֶה בִּצביעוּת משום שזה בניגוד גמור לְטִבְעוֹ של כל חי, אדם וּבהמה. דָּמוֹ של שְׁאֵר בשר קרוב - בן, בת, אח, אחות, אבא, אמא - סָמוּק יותר בעיני האדם מִדמם של כל האחרים. חשוב יותר! יקר לאין ערוך! כ דמם של בני העם הזה, היהודי, סָמוּק יותר בעיני העם היהודי מִדמם של אויבי העם היהודי, ועל-כן יש בפירוש אבחנה ברורה בין דם לדם.
|
|
|
הרבה מאוד כותבים, מטעם צד זה או הצד נגדו, על פרשת טלנסקי ועדותו שהפכה לדרמה המרכזית. מעט מדי מפנים אצבע מאשימה נגד השופטים, ובהם השופטת שאני מאוד אוהב מעריך ומכבד מוסיה ארד, על הנזק החמור שהם גורמים לשלטון החוק ולסיכוי לסלול לחושפי שחיתויות דרך מלך לעשות את הצעד שכל החברה זקוקה לו.
|
|
|
תהליך עשיית הביטוח הוא לעיתים קרובות מסורבל ונמשך יתר על המידה. גופים רבים מדי בוחשים בו: חתמים מטעם חברת הביטוח, פקידים של סוכנות הביטוח, לא אחת גם פקידים של סוכנות משנה של סוכנות הביטוח. כולם מבקשים לחתוך קופונים.
|
|
|
צריך לומר זאת בצורה בוטה וחד-משמעית: התקשורת הישראלית משרתת את חמאס וחיזבאללה. וצריך לומר זאת בלא מורא: הנרצחים והנחטפים בפיגועים הבאים יהיו על מצפונם של רבים מהעורכים והכותבים בתקשורת הישראלית.
|
|
|
|
|
|
איתמר לוין
ע"פ 347/88, איוון דמיאניוק נגד מדינת ישראל. השופטים מאיר שמגר, מנחם אלון, אהרן ברק, אליעזר גולדברג, יעקב מלץ. 29 ביולי 1993
|
|
|
דן מרגלית
פעמיים הודעת בשבת - וכפחדן עלוב בשם "גורם מדיני בכיר" במקום להתייצב מול המצלמות - כי צה"ל יתקוף את רפיח גם אם תהיה עסקה כמובן, כדי שלא תהיה
|
|
|
מיכאל דבורין
זה לא לעניין להאשים את הרמטכ"ל. נתניהו הוא ראש הממשלה והוא מוביל את זה. צריך להפסיק את המשחקים בעניין הזה הייתכן שסינוואר מביס את נתניהו פעם אחר פעם מאז עסקת שליט? לדמיין את סינו...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|