רוצים לרזות? לכו לישון

המזון שאנשים אוכלים והאנרגיה שהם מוציאים, קובעים אם היום יתנהל בכבדות או בקלילות ובעליצות. גורם נוסף וחשוב המשפיע על התנהגויות אחרות הקשורות לגוף הוא השינה. על-פי מחקרים, מי שרוצה להפחית ממשקלו צריך לישון שבע עד תשע שעות שינה בלילה.

אנשים עייפים נוטים לאבד שליטה על בחירת המזון הרצוי, הם נוטים לוותר על פעילות גופנית, להיות עצבניים יותר ולצרוך יותר קלוריות. בזמן השינה מתרחשים במוח תהליכים שונים הקשורים לחילוף החומרים. מחסור בשעות שינה פוגע בכמה מקצבים ביולוגיים ושיבושם עשוי לסלול את הדרך לצבירת עודף שומן.

כאשר לא ישנים מספיק, רמת ההורמון גרלין, המעורר תיאבון, עולה. בו בעת יורדת רמת הלפטין - הורמון חלבוני המופרש מתאי השומן ומווסת את צריכת האנרגיה. כשרמת הלפטין יורדת, גובר הרצון לאכול, בעיקר פחמימות, בלי קשר לכמות הקלוריות שנצרכו קודם-לכן. גם אם שומרים על צריכה קלורית נמוכה, מחסור בשינה עשוי להוביל לעלייה במשקל. במצב של חוסר שינה, המערכת האנדוקרינית יוצאת מאיזון, רמות לא יציבות של אינסולין יכולות להוביל, בין השאר, לתיאבון מוגבר.

לא זו בלבד שסדר היום צפוף גם ככה אם בעבודה או בבית עם הילדים ואף בלימודים צריך לפנות עוד זמן לשינה. עוד עולה מהמחקרים, שלא רק הכמות חשובה, אלא גם האיכות. ועל-כך הם לא מסתייגים: השינה צריכה להיות רגועה.