בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
השריר שקובע את נפח וצורת הבטן והמותנים הוא אינו אותו שריר העובד כאשר אנו מבצעים כפיפות בטן ● השריר מתחיל בגב, עוטף אותנו קדימה ושם הוא מתחבר לשאר שרירי הבטן
חשבתם ש-1,000 כפיפות בטן ביום ישטיחו לכם את הבטן? טעיתם. השריר שקובע את נפח וצורת הבטן והמותנים הוא אינו אותו שריר העובד כאשר אנו מבצעים כפיפות בטן. זוכרים את הפעם האחרונה שמישהי ניסתה למדוד את היקף המותניים שלכם? בדיוק כשהיא מנסה לחבר את קצוות סרט המדידה, אתם שואבים את הבטן פנימה בניסיון נואש לטשטש את הקוראסון מהבוקר. אותה שאיבה היא כיווץ רצוני, מודע, של שריר הנקרא השריר הרוחבי של הבטן, TRANSVERS ABDOMINUS. התפקיד האנטומי של שריר זה, הוא להעלות את הלחץ התוך-בטני, לקבע את האיברים הפנימיים וליצור חגורה חזקה מאוד סביב הבטן וחוליות הגב התחתונות. שריר זה בנוי כחגורה רחבה המקיפה את גופנו. השריר מתחיל בגב, עוטף אותנו קדימה ושם הוא מתחבר לשאר שרירי הבטן. הוא למעשה אחד השרירים הבודדים שלא עובר דרך מפרק ואין לו שריר נגדי. כיווץ שריר זה (השריר הרוחבי של הבטן) ימשוך פנימה את כל שאר שרירי הבטן המחוברים אליו ובכך ייווצר קיר בטן חזק ומותניים צרות יותר. באופן לא מודע, כל הנשים יודעות שזה השריר שיוצר מותנים צרות יותר. מחקרים מראים שאם גבר מושך במיוחד עובר ליד בחורה פנויה, היא מייד ובלי לשים לב לכך, תמשוך ותשאב את הבטן פנימה. כאשר שריר זה נחלש, אין מה שיפריע לתכולת הבטן לצאת החוצה ולזה אנחנו קוראים כרס. המטרד האסטטי הוא רק תסמין לנזק שנגרם לגב וליציבה. תחולת הבטן יוצאת ומושכת איתה את הגב. משיכה זאת, יוצרת לחץ ועומס מתמשך על החוליות התחתונות של הגב וכמובן לכאבים. לאלו הסובלים מכאבי גב באזור זה, נותנים האורטופדים חגורת גב אשר תפקידה לדמות את פעולתו של השריר הזה. חגורת גב היא יריעה מבד בה שזורים חוטים אלסטיים רוחביים. לובשים אותה כמו מחוך והיא נסגרת עם סקוטש מלפנים. אז במקום שהקיר ייווצר מחוזק השריר, הוא נוצר מהלחץ של החגורה. בזמן ההריון, כדי לאפשר לעובר מקום לגדול ולהתפתח, השריר הזה נהיה רפוי ומדולדל במיוחד. בסיום ההריון, על-מנת לייצר חזרה את הקיר של חלל הבטן ולהדק את המותניים, יש לבצע תרגילים המחזקים במיוחד את השריר הרוחבי של הבטן.
|
איך לחזק את השריר הרוחבי של הבטן
|
|
1. קודם-כל, בכל תרגיל בטן שאתם עושים, יחד עם התנועה הנדרשת ליצירת כפיפת בטן או הרמת רגליים, כווצו והכניסו את הבטן פנימה. (דמיינו שאתם מדביקים את הפופיק לגב). דרך אגב זה כל התורה של פילאטיס במשפט אחד; 2. עימדו זקוף והכניסו את הבטן פנימה חזק ככל האפשר. המטרה, לכווץ את השריר עד שנוצר קיר בין הצלעות והאגן, והצלעות בולטות החוצה מהבטן. התחילו ב-50 כיווצים ביום והוסיפו 20 כל שבועיים עד שתגיעו ל-200; 3. החזיקו את הידיים מאחורי הראש והרימו את הסנטר כלפי מעלה. הכניסו את הבטן פנימה חזק ככל האפשר עם מעין תנופה. החזיקו לשניה ותשחררו. חיזרו על התרגיל כל יום 40 פעמים ותוסיפו 20 כל שבועיים עד שתגיעו ל-100; 4. הירשמו לחוג למחול מזרחי. כמעט כל התנועות בסגנון מחול זה דורשות עבודה אינטנסיבית של השריר זה; 5. הדרך הטובה והיעילה ביותר לחזק שריר זה היא על-ידי פעילות אירובית אינטנסיבית: ריצה או קפיצות (הליכה מהירה לא מספיקה). בכל פעם שרגלנו עוזבת את הקרקע, הגוף מכווץ את השריר הרוחבי של הבטן באופן בלתי מודע, כדי להחזיק ולייצב את בית החזה. לכן, לא רק שאתם מקבלים אימון אירובי השומר על הכושר ומערכת הלב-ריאה, אתם גם שורפים קלוריות בערמות ומרוויחים בטן שטוחה. זאת אומרת שלטובת בטן שטוחה עדיף לרוץ 20 דקות מאשר ללכת שעה שלמה. אז יאללה להכניס את הבטן. אימון נעים.
|
|
|
מחברת המאמר הינה מדריכת כושר, הידרותרפיטית, בעלת סטודיו שפת גוף ויוצרת ה-DVD "הקורס המלא לאימון שרירי הפנים והצוואר"
|
|
תאריך:
|
24/11/2008
|
|
|
עודכן:
|
24/11/2008
|
|
טל ריינהרץ
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
1
|
|
נחמה ארנון כלב
|
24/11/08 15:40
|
|
2
|
|
מאור מסז'
|
7/03/09 11:31
|
|
בתקופת מיתון זוגות רבים נקלעים לקשיים בזוגיות עד כדי פירוקה. כאשר בני הזוג מגיעים להסכמה כי הזוגיות הגיעה אל קיצה, עולה על הפרק השאלה כיצד לסיים את הזוגיות: באמצעות פנייה לערכאות משפטיות או בהליך גישור.
|
|
|
הקמפיין המאורגן של "מערכת הביטחון", במסגרתו היא מקדמת את המסר כי על ישראל "לקדם הסכם עם סוריה, למרות המחיר הכבד" ערב מה שנראה כמהפך פוליטי והגעתו של ראש ממשלה המתנגד לוויתור על רמת הגולן, אינו אלא שיבוש מערכת היחסים שבין צבא וחברה. מדובר במעורבות בוטה ובלתי לגיטימית בשיח הפוליטי, ויותר מכך: מסר לממשל הנבחר, המבהיר לו כי מולו יימצא מטכ"ל שלא יגבה את הכרעותיו אם לא יהלמו את עמדותיו הפוליטיות.
|
|
|
חוצפה בינלאומית. כך ורק כך אפשר להגדיר את המתקפה הדיפלומטית מכל הכיוונים על ישראל. מזמן איננו זוכרים הסתערות מילולית כזו שבאה הן ממגדל האו"ם בניו-יורק והן מבירות אירופיות וערביות. בראש המסתערים - מזכ"ל האו"ם, שחוזר ופונה וחוזר אל ירושלים בעזות-מצח להציל את עזה. לאמור: להפסיק את המצור והלחץ על האוכלוסין שם הסובלים מרעב וממחסור.
|
|
|
תמצית הבעיה של מערכת הבריאות בארה"ב מתבטאת בכך שתוחלת החיים של אלו שאינם מבוטחים בביטוחי בריאות נמוכה משמעותית מזו של בעלי הביטוח הזה.
|
|
|
בתחילת חודש אוקטובר, נכנסו לתוקף תקנות הניוד החדשות. בין היתר קובעות התקנות כי משך הזמן בו מחויבות על-פי חוק, קופות הגמל לפעול, לביצוע העברת כספים מקופת גמל אחת לקופת גמל אחרת - הוארך לכדי עד 20 ימי עסקים מיום הגשת הבקשה של העמית להעברת הכספים. כאמור, עד לכניסת השינוי לתוקף, משך הזמן היה עד 7 ימי עסקים בלבד.
|
|
|
|