|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
המים הם בסיס החיים, הם פעילים בתהליכי חילוף החומרים ואחראים על ויסות טמפ' הגוף ● בעת פעילות גופנית, שתיית מים חשובה במיוחד ● אז קדימה - אחת, שתיים ולשתות
|
השתייה בעת ביצוע פעילות גופנית חשובה כדי להחזיר לגוף נוזלים שהוא מאבד. שמירה על כמות הנוזלים בגוף חשובה גם כדי לעזור לגוף להיפטר מעודפי החום שמצטברים במהלך המאמץ הגופני.
עיקר איבוד הנוזלים בפעילות גופנית מתרחש דרך הזעה. כמות הנוזלים שאנו מאבדים משתנה ותלויה בגורמים רבים, כגון: משקל הגוף, סוג האימון, טמפרטורה ולחות.
בפעילות גופנית נמרצת כמות הנוזלים שאנו מאבדים יכולה להגיע לעיתים אף לשני ליטרים לשעה. בהליכה, לדוגמה, אנו מאבדים עד ליטר מים לשעה. במהלך ספורט קבוצתי, כמו כדורגל, אנחנו מאבדים בין שלושה לארבעה ליטר למשחק.
התייבשות היא הגורם העיקרי לעייפות ופגיעה בעירנות. היא גורמת לירידה בביצועים, בכוח ובסיבולת ועלולה גם לפגום במהירות התגובה ובקואורדינציה ואף לגרום לכיווץ שרירים.
לשמירה על יכולות הביצוע וההישגים, חשוב וחיוני לפצות את הגוף על המים שהוא מאבד בזמן פעילות גופנית. הביצועים הספורטיביים מקסימליים כאשר שומרים על מאזן נוזלים תקין; ככל שמאבדים יותר נוזלים, כך יש ירידה גדולה יותר בביצועים.
איבוד נוזלים בהיקף של 1% ממשקל הגוף בעת פעילות גופנית גורם לירידה של 5% בביצועי הגוף. כאשר איבוד הנוזלים משמעותי יותר הוא עלול לחולל פגיעה של עד 30% בכושר הביצוע.
באמצעות הגברת השתייה ניתן לתקן את מאזן הנוזלים, ובכך לסייע לשיפור הביצועים הספורטיביים וכושר הסיבולת. חשוב לדעת כי מנגנון הצמא בגופנו אינו מפותח דיו. תחושת הצמא מדוכאת לרוב בעת פעילות גופנית, ולכן במהלכה ולאחריה יש להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו גם בלי להסתמך על תחושת הצמא.
רמת הפעילות הגופנית קובעת גם את כמות המים היחסית בגוף. ככל שהפעילות הגופנית גוברת, כך גדלה מסת השרירים, קטנה מסת השומן, ועולה כמוה המים בגוף.
|
|
1. שתו הרבה מים, לפני, בזמן ואחרי פעילות גופנית; 2. חשוב להרבות בשתיית מים, אך לא פחות חשוב לשתות את המים הנכונים והמתאימים: - טמפרטורת המים: מים צוננים נספגים מהר יותר מאשר מים בטמפרטורת החדר.
- הרכב המים: מים דַלֵי מלחים נספגים בקלות ובמהירות ובכך מונעים תחושה של עייפות.
3. שתו מים גם לפני שאתם חשים צמא; 4. הימנעו ממשקאות מוגזים וממותקים: הם מנפחים את הקיבה, לא מאפשרים שתייה מספקת של מים ומכילים קלוריות מיותרות; 5. שקלו את עצמכם לפני ואחרי אימון, והשלימו כל קילוגרם שאבד ב-4 כוסות מים; 6. בזמן מאמץ הגוף מזרים יותר דם לאזור השרירים. לכן על הקיבה להיות ממרוקנת ממזון, כדי שדם רב יותר יוזרם למערכות השרירים הפועלות ולא למערכת העיכול.
|
|
|
מחברת המאמר הינה טכנולוגית מזון ומנהלת תחום בריאות בחברת מי-עדן
|
|
| תאריך:
|
24/05/2010
|
|
|
עודכן:
|
24/05/2010
|
|
הדס יריב
|
|
|
"כן, כן גבירותיי ורבותיי, רק עכשיו מסיכות אב"כ חינם". כך מכריז פיקוד העורף בפתיחתו של שבוע ההערכות למלחמה בעורף ואולי מישהו שם רוצה להראות להוצאות הספרים שגם הוא יודע להפיק שבוע משלו ואם הרבה רייטינג, כקדימון לאירועי שבוע הספר העברי שיחלו בשבוע הבא.
|
|
|
|
|
היצע המזגנים המשווקים בארץ הוא רב. כדי לבחור במזגן, חשוב להבחין בהבדלים בין הדגמים ולבחור את המזגן המתאים ביותר עבורנו.
|
|
|
|
|
בשבעה עשר במאי 2010 חתמו אירן, טורקיה וברזיל על הסכם להחלפת 1200 ק"ג של אורניום מועשר בדרגה נמוכה (LEU) הנמצא ברשותה, בתמורה לקבלת אורניום המועשר בדרגה של 20% בעבור כור מחקר גרעיני ליד טהרן (TRR). אם ייצא ההסכם לפועל, הוא יהווה הישג לאירן.
|
|
|
|
|
בשתיים לפנות בוקר, ב-18.5.10, נכנסו קרוב לעשרים מתנחלים רעולי פנים שבאו מבית יתיר, למתחם מגורים של משפחת אבו-קבייטה, והחלו להשחית רכוש.
|
|
|
|
|
"ארצי הלכה ממני" - צירוף של שלוש מילים, שקרמו עור וגידים של משפט מצמרר, לא שמעתי מנער מתוסכל מוכה בשנאה עצמית בכיכר העיר. את המשפט הצועק חצב בכאב רב, מי שהיה שר החוץ הראשון של ישראל וראש הממשלה השני, משה שרת.
|
|
|
|
|
