|   15:07:40
דלג
  |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
כיצד להכין בבית שייקים מיין
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!

6 המלצות תזונתיות למונדיאל

כדאי להשקיע קצת מחשבה ולשלב גם מאכלים בריאים שיסייעו לאיזון הצריכה הקלורית ואף לאיזון צריכת המלח והנתרן
19/06/2014  |     |   כתבות   |   מונדיאל   |   תגובות
הגישו מספר סוגי פירות [צילום: AP]

   רשימות קודמות
  הכוח הלבן נגד מחלות החורף
  שמיר / Dill
  רוקט / rocket
  רוזמרין / Rosemary
  עירית / Chives

בואו נודה, המונדיאל זה לא רק כדורגל, זה גם אוכל והרבה ממנו. אם אתם מאלה שמארגנים ערבי חברותא שכוללים המון כדורגל, בירה ופיצוחים, כדאי להשקיע קצת מחשבה ולשלב גם מאכלים בריאים שיסייעו לאיזון הצריכה הקלורית ואף לאיזון צריכת המלח והנתרן.

להלן המלצה על 5 נשנושים בריאים:

  • נשנושי ירקות: אין כמו מגש ירקות חתוכים בחמישה צבעים או מגש עץ יפה, שפשוט מפזרים עליו כמה סוגים של ירקות מיני שטופים. לדוגמה: עגבניות שרי בצבעים שונים, צנוניות קטנות, מיני מלפפון ומיני גזר. אפשר להוסיף גם כמה עלי חסה. הירקות דלים בקלוריות ותכולת הנתרן בהם אפסית. אין צורך להוסיף מלח פשוט ליהנות מהטעם הטבעי;

  • נשנושי פירות: אבטיח אדום, מלון כתום, משמשים צהובים וענבים ושזיפים בצבעים שונים - כדאי לבחור שניים-שלושה סוגי פירות ולהגיש אותם כמקור אנרגיה טבעי וטרי. הפירות עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון וגם בהם תכולת נתרן אפסית. הפירות עשירים במים ובסיבים תזונתיים ותכולת השומן שבהם נמוכה, לכן צפיפות האנרגיה (קלוריות) שלהם נמוכה יחסית למקורות אנרגיה אחרים;

  • נשנושי אגוזים וגרעינים: אגוזים, שקדים וגרעינים בצורתם הטבעית, הם מזונות בריאים ומומלצים. עם זאת, תכולת המלח והנתרן באלה המומלחים, לרוב גבוהה ביותר. אם מגישים אגוזים וגרעינים, כדאי לשלב גם כאלה ללא תוספת מלח. כן מומלץ להעדיף פיצוחים במליחות עדינה. אם קונים פיצוחים ארוזים מראש, מומלץ לעיין בטבלאות הסימון התזונתי ולבחור בפיצוחים בהם תכולת הנתרן היא הנמוכה ביותר. בכל אופן מומלץ להגיש ולצרוך פיצוחים במתינות לאור צפיפות האנרגיה הגבוהה;

  • נשנושי יוגורט קר ומטבלי גבינה: כדאי להגיש מרק יוגורט קר מתובל בירקות ומטבלי גבינה לבנה וירקות. מרק יוגורט דל שומן ועשיר בירקות, יסייע לאיזון צריכת האנרגיה בארוחה הקלה, ויעשיר אותה בחלבונים. גם מטבלי הגבינה יספקו חלבונים ויעשירו את טעמי הירקות החתוכים;

  • ולסיפוק התשוקה למתוק: תמרים טבעיים. לתמר טעם עשיר ומרקם "טופי" מפנק והוא עונה על הצורך במתיקות ובפחמימות באופן טבעי, תוך שהוא מספק שפע סיבים תזונתיים, מינרלים ונוגדי חמצון. בתמר פחות מחצי אחוז שומן. לכן תכולת הקלוריות בתמרים יבשים היא רק כמחצית מתכולת הקלוריות בשוקולד. קיימים בשוק מגוון זנים של תמרים בעלי טעמים ומרקמים שונים, כך שכל אחד יכול לבחור את הזן המועדף עליו. מג'הול - עסיסי ומתוק, חלאווי - בטעם טופי קרמל, דקל נור - בטעם דבש, דרי - שוקולדי, אמרי - מעט יבש ומתקתק, חדראווי - ארומתי, תמר לח (חיאני) - גלידתי ומרענן. כדאי גם לדעת שהתמר מתייבש על העץ, באופן טבעי וללא כל תוספת חומרים משמרים.

הכותבת היא תזונאית קלינית ויועצת מדעית למועצת הצמחים
תאריך:  19/06/2014   |   עודכן:  24/06/2014
מרב מור-אופיר
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
6 המלצות תזונתיות למונדיאל
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
2
19/06/14 16:48
פורום: מונדיאל כתוב הודעה
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
התפתחויות נוספות   /  מונדיאל
אלופת העולם בכדורגל, נבחרת ספרד, סיימה את הופעותיה בגביע העולם הנוכחי כבר בשלב הבתים המוקדם. זאת, לאחר שהפסידה 2-0 לנבחרת צ'ילה.
19/06/2014  |  איציק וולף  |   חדשות
בסיומו של המשחק הקצבי והאנרגטי ביותר שהיה עד כה במונדיאל 2014 גברה נבחרת הולנד על אוסטרליה והדיחה אותה משלב הבתים
18/06/2014  |  מחלקה ראשונה  |   חדשות
חלק גדול מהחברה הברזילאית אינו צופה במשחקי המונדיאל המתקיימים בברזיל בחסות הממשלה והתאחדות הכדורגל העולמית (פיפ"א), ולכן הם מביעים מחאה - למרות היותם מקור פרנס, בזכות המיליונים המבקרים בברזיל בתקופת המונדיאל.
14/06/2014  |  הדר פרבר  |   חדשות
המונדיאל הוא אחד האירועים המושחתים ביותר בעולם - הן מבחינת פיפ"א והן מבחינת ברזיל ובינתיים אצלנו: הריקבון בשלטון המקומי נמשך, ומנהלים בבנק לאומי ודאי ידעו על תרמית הענק בארה"ב נקודת האור: בחירתו של ראובן ריבלין
13/06/2014  |  איתמר לוין  |   מאמרים
אישית, הזכייה שלי במדליית ארד באליפות אירופה הייתה מרגשת מאוד, אולי יותר מכל זכייה אחרת מבעבר. ובכלל, הספורט הישראלי השיג השנה לא מעט בזכות השקעה נכונה שנעשתה בשנים האחרונות. לצערי זה כנראה ייעצר בשנים הבאות כי ההשקעות נפסקו. אבל אירוע הספורט הגדול של השנה בעיניי, הוא גם האירוע הגדול בעולם כולו. מדובר כמובן במונדיאל 2010 שנערך בפעם הראשונה ביבשת אפריקה.
29/09/2010  |  אריק זאבי  |   כתבות
רשימות נוספות   /   מונדיאל  
חגיגת המונדיאל הפרטית של ערוץ 1  /  אלעזר לוין
פרס ברך את חואן קרלוס על זכיית ספרד במונדיאל  /  איציק וולף
מערכת תאורה בטכנולוגיה ירוקה וחדשנית באצטדיוני משחקי גמר גביע העולם  /  מיכל ויינשל שיינמן
כדור ברשת  /  צבי גיל
המונדיאל בלי מסכים  /  עדי ארבל, דרום אפריקה
לקחי המונדיאל  /  ראובן לייב
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
היהודים היוו רוב בעיר למעלה מ-1,000 שנים מהמאה ה-10 לפנה"ס עד 70 לספירה ומ-1850 עד היום - בסה"כ 1188 שנים
יורם אטינגר
יורם אטינגר
ב-2024 יש 69% רוב יהודי בשטח המשולב של יהודה, שומרון ו"הקו הירוק" - לעומת 39% מיעוט ב-1947 ו-9% ב-1900 - הנהנה מרוח גבית של שיעור פריון ומאזן-הגירה-חיובי    אין פצצת זמן דמוגרפית ער...
דן מרגלית
דן מרגלית
בעצם מדוע שהח"כים לא יאשרו לעצמם פגרה? אבל לא סתם אלא ללא מגבלת זמן, לכו לפגרה, לכו ואל תשובו
מאיר חוטקובסקי
מאיר חוטקובסקי
עדנה בקנשטיין לשעבר נשיאת בתי משפט השלום במחוז תל אביב ושופטת בבית המשפט המחוזי מספרת על חיזוריו של אריק בעלה והגעגועים אליו, ושוללת מעבר לדיור מוגן    כתבת דיוקן החושפת דמות שופטת ...
זלמן שובל
זלמן שובל
"אוי לי מיצרי אוי לי מיוצרי" אומר הפתגם התלמודי ויכולנו להוסיף "אושרנו שלא אנחנו צריכים להחליט", אבל זו, כמובן, טעות שכן למה שהעם האמריקני השסוע יחליט ב-4 בנובמבר תהייה השפעה גם על...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il