|   15:07:40
דלג
  |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
אפל ווטש: מהפכת הטכנולוגיה על פרק כף ידך
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!

אימון כושר לבני-זוג

האימון יכול להיות מאוד בנאלי, משעמם ולא פעם אנחנו אומרים את המשפט הבא: "אני צריך מישהו שידחוף אותי" המישהו הזה יכול להיות מאמן אישי, חבר לאימונים או במקרה שלנו בן או בת-הזוג שלנו
17/09/2014  |     |   כתבות   |   תגובות
אימון זוגי [צילום: יח"צ]

לאימוני כושר גופני ישנם יתרונות רבים שאנחנו מפיקים במהלך ולאחר האימון:

  • יתרונות פיזיולוגיים: ירידה באחוזי שומן, העלאה במסת השריר, ירידה בשומנים בדם, מניעת מחלות והרשימה עוד ארוכה.

  • יתרונות פסיכולוגיים: שיפור ביטחון עצמי ודימוי גופני, הורדת מתחים והעלאת מצב הרוח.

  • עם היתרונות ישנם גם חסרונות: האימון יכול להיות מאוד בנאלי, משעמם ולא פעם אנחנו אומרים את המשפט הבא: "אני צריך מישהו שידחוף אותי". המישהו הזה יכול להיות מאמן אישי, חבר לאימונים או במקרה שלנו בן או בת-הזוג שלנו. אימון כושר לבני-זוג יכול להפיק מעבר ליתרונות שציינו מקודם גם יתרונות נוספים ולמעשה הרווח מהאימון הוא כפול אז למה לא?

ריכזתי לפניכם מספר תרגילי כושר שמפיקים יתרונות שונים בין בני-זוג שאפשר להשיג רק באימון כושר זוגי.

חימום כללי:

בני-הזוג עומדים אחד מול השני במרחק של שני מטר אחד מהשני ומבצעים מסירות עם כדור תוך כדי תנועה (אחד רץ לפנים ובת-הזוג לאחור או בשילוב צעדי רדיפה במקביל אחד לשנייה) כשכל 10 מסירות משנים את כיוון הריצה.

חימום ספציפי:

בני-הזוג עומדים גב אל גב ומבצעים בו-זמנית רוטציה לצד ימין ומחליפים ביניהם את הכדור במרכז. תרגיל נוסף במישור הסגיטלי כאשר מעבירים את הכדור מעבר לראש ובין הרגליים. מבצעים 30 שניות כל תרגיל.

חיזוק האמון בן בני-הזוג וחיזוק שריר התלת ראשי:

בני-הזוג עומדים בטור במרחק של מטר אחד מהשנייה. בת-הזוג נופלת לאחור ובן-הזוג בולם אותה ודוחף אותה קדימה עד שהיא נעמדת שוב. מטרת התרגיל לחזק את האמון בין בני-הזוג ולחזק את שריר התלת ראשי של בן-הזוג שבולם ודוחף את זוגתו. ניתן לשנות רמות קושי על-ידי שינוי מיקום. נבצע שלושה סטים כפול 15 חזרות ואז נחליף תפקיד.

חתירה בזוגות עם מגבת בעמידה אחד מול השני:

עומדים במרחק של מטר אחד מהשנייה ובאמצעות מגבת רגילה מבצעים חתירה. כשאחד חותר השנייה בולמת וההפך. ניתן בקלות לשלוט ברמות הקושי על-ידי התנגדות. מבצעים שלושה סטים כפול 15 חזרות בכל יד. מטרת התרגיל לחזק את שרירי הגב בשילוב עבודת צוות. התרגיל יכול להתקיים רק ששני בני-הזוג מתאמצים ונרתמים למשימה.

תרגילי בטן בזוגות:

שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות. אחד מבני-הזוג עם רגליים סגורות והשנייה בקרוס תומכת ברגליו. מבצעים ביחד כפיפות בטן עד זווית של 30 מעלות, תוך כדי מחיאות כף בנקודת המפגש במרכז. מבצעים ביחד שלושה סטים כפול 20 חזרות.

שכיבות סמיכה:

בן-הזוג שוכב על הגב עם ידיים ישרות כלפי מעלה. בת-הזוג מבצעת מעליו שכיבות סמיכה כשנקודת המגע היא כפות הידיים שלהם בלבד. מבצעים עד 15 חזרות כפול 3-2 סטים לכל אחד מבין בני-הזוג. כמובן שאפשר לשנות רמות קושי על-ידי הנחת הברכיים על הקרקע של מבצע התרגיל.

מתיחות:

יושבים בפיסוק עם רגליים ישרות אחד מול השנייה ובכל פעם מחליפים בין תפקיד המותח לנמתח. המותח מושך אליו בעדינות את בת-הזוג לפנים ולצד ימין ושמאל. זמן מתיחה אידיאלי לשיפור גמישות הוא כ-30 שניות לכל כיוון. מבצעים תרגיל זה כל אחד מבני-הזוג שלוש פעמים.

הכותב הוא מנהל חדר כושר, הולמס פלייס פתח תקוה
תאריך:  17/09/2014   |   עודכן:  17/09/2014
אבי מלאכי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
אימון כושר לבני-זוג
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
המאמן המתאמן
19/05/15 11:01
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
בחירת כותרת למאמר או עלולה להפוך לפעמים למשימה לא פשוטה: איך אתה יכול לסכם סיטואציה מורכבת בצורה כזו שהיא גם תביע את מהות הסיטואציה, וגם תשתמש בכמה שפחות מילים? לפעמים התהליך הזה עלול להשתבש וליצור בלבול לא צפוי.
17/09/2014  |  גלעד הראל  |   כתבות
שמעה של חוות התבלינים בגלבוע כמסעדת-גורמה אקסקלוסיבית, הגיע אומנם כבר מזמן לאוזנינו, אלא שרק זה עתה עלה בידינו לעמוד מקרוב על טיבה.
17/09/2014  |  ראובן לייב  |   כתבות
במדרון החלקלק שבו דהר השירות בהוט לאורך השנים, היו גם עליות: אחת כזו נרשמה בזמנו דווקא עם כניסתו של המנכ"ל הנוכחי, אילן צחי, לתפקיד סמנכ"ל השירות לפני כמה שנים. הכרזות על מהפך בשירות ומיגור הדגלים השחורים המזוהים כל-כך עם החברה, כמו זמני המתנה בלתי אפשריים, נשמעו ואף גובו בשורה של צעדים - ולרגע קצר נדמה היה כי החברה עולה על המסלול הנכון.
16/09/2014  |  אפרת אהרוני  |   כתבות
והשבוע מגיע מזל טוב למזל החודש - מזל מאזניים.
16/09/2014  |  צילה שיר-אל  |   כתבות
סיפור חיו של אליהו מתחיל בפולין שם נולד בשנת 1924 להוריו איטה וזאב חינצ'ינסקי, חסיד גור בן למשפחת אדמו"רים ידועה יליד העיר לנציץ בפולין. בשנת 1925. בינקותו והוא כבן שנה עלה אליהו עם הוריו אחיו, אברהם ואחותו מלכה לארץ ישראל. בן נוסף דב (בער) נפטר בפולין. המשפחה השתקעה בשכונת הצריפונים "נורדיה" ברחוב דיזנגוף 49 בתל אביב, היכן שעומד כיום מבנה דיזנגוף סנטר. בהמשך נולדו הבנים יהודה, עובדיה, אליעזר והבנות גילה ודבורה ובן הזקונים מוטק'ה. (אליעזר נפטר בילדותו בספטמבר 1929 ונקבר בבית הקברות "טרומפלדור" בת"א).
16/09/2014  |  אלי אלון  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסף אורן
יוסף אורן
אני בטוח ששופטי הפרס בחרו את הספרון "החזאית" כספר הטוב ביותר מאלה שהוגשו לעיונם בשנת 2022, אך גם הטוב מכולם באותה שנה לא היה כנראה מספיק טוב כדי להיבחר כראוי לפרס ברנר
איתמר לוין
איתמר לוין
הממשלה של בנימין נתניהו, שכבר 14 חודשים יורקת בפרצוף של כל מי שאיננו שייך למחנה שלה, עושה זאת כעת ביתר שאת בכל כיוון אפשרי - ומעמידה את המדינה בסכנה קיומית
אורי מילשטיין
אורי מילשטיין
חיקוי כושל של צה"ל את צבאה של גרמניה הנאצית; רב-אלוף חיים לסקוב ואלוף ישראל טל - אבות השריון של צה"ל; מיתוסים על מהלכי השריון של צה"ל במלחמות; השפעה שלילית של צה"ל, האנטי-אינטלקטוא...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il