ללא ספק ניסיתם דיאטה, אם לא יותר מאחת, כבר קודם לכן. נפטרתם מהעוגיות שבארון וסירבתם בנימוס לעוגה שהוצעה לכם בחגיגה שבמשרד. ואז שוב, לאחר מספר שבועות בלבד המוטיבציה מתחילה לדעוך. ייתכן שהגעתם למצב של קפאון בירידה במשקל, או שאתם משועממים מהירקות המאודים לארוחת הערב יום אחרי יום, או אולי פשוט לא עמדתם בפיתוי של קינוח מיוחד והחלטתם שקינוח אחד תמים לא יזיק. כמה מעידות כאלו ואתם יורדים לגמרי מהפסים - פיסית וגם נפשית.
אם אין זו הפעם הראשונה שירידה במשקל היתה אחת מההחלטות של השנה החדשה, אז ייתכן ואין לכם את המוטיבציה הנכונה לדיאטה. מתברר כי המפתח לירידה במשקל ושמירה על משקל תקין אינה רק עניין של מה שאנו אוכלים וכמה אנו מתעמלים - אלא הגישה. ירידה מתמשכת במשקל היא תהליך איטי ותמיד קל לוותר לפני שמגיעים למטרה. בעזרת הכלים הפסיכולוגים הנכונים הסיכויים שלכם להצלחה בדיאטה יכולים להשתפר פלאים. מומחים בתחום פרסמו ב-WebMD טיפים למוטיווציה בדיאטה שיוכלו להשאיר אתכם - ואת הדיאטה - על המסלול המנצח לירידה במשקל.
- טיפ מוטיבציה מס.1: קבעו מטרות מציאותיות להצלחה בדיאטה
הצעד הראשון לשמור על המוטיבציה צריך להעשות לפני שמצמצמים אפילו בקלוריה אחת. למעשה, אחד המנבאים המשמעותיים ביותר להצלחה ארוכת טווח בדיאטה מונח בקביעת המטרה הנכונה עוד בהתחלה. כשאתם קובעים מטרות שאינן ניתנות להשגה, כמו הורדה של 14 קילוגרמים בחודשים ספורים בלבד, אתם מכינים את עצמכם לכשלון. במקום זאת, תצליחו לשמור על הדיאטה אם תתמקדו בבריאות ותצרו אסטרטגיות אכילה הגיוניות. קביעה של מטרות קטנות וברות השגה, כמו הורדה של 2.5 קילו או מידה אחת במכנסיים, תעניק לכם את המוטיבציה להמשיך.
- טיפ מוטיבציה מס.2: לאט לאט
הצלחה בדיאטה דורשת שינויים אמיתיים באורח החיים, ומדובר במטרה שלא ניתן להשיג בן לילה. קיים סיכוי טוב יותר לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין אם יורדים במשקל באיטיות. אנשים מורעבים מרגישים עצבניים ולכן סובלים משיעור כישלון גבוה יותר. אם תפחיתו 200 קלוריות ביום, כמעט ולא תרגישו בהבדל ובכל זאת תתחילו לרדת במשקל. אם תזכרו כי ירידה אופטימלית במשקל היא בין 0.5-1 קילו לשבוע תרגישו פחות מתוסכלים.
- טיפ מוטיבציה מס. 3: לצפות למכשולים
כל אחד מאיתנו נכנע לפעמים לפיתויים מפעם לפעם (מוס שוקולד קציפתי כאילו...). הסכנה אינה טמונה במעידה החד פעמית אלא בהפיכתה לתירוץ להרמת ידיים. משהו בסגנון תסמונת ה"כבר הרסתי את הדיאטה אז אין סיבה שלא אוכל את כל החבילה של ה'אוריאו'".
- טיפ מוטיבציה מס.4: לא להיות פרפקציוניסטים
הספקתם לבלוע מנת גלידה עוד לפני הצהרים? כדאי לדעת כי מחשבות פרפקציוניסטיות מפריעות להצלחה יותר מכל דבר אחר, מסבירים מומחים. פינוק של 100 קלוריות הוא רק פינוק של 100 קלוריות... אך אם הוא נתפס ככישלון וסיבה להרים ידיים, הוא הופך לפינוק של 1,000 קלוריות. השורה התחתונה היא שכשאתם מועדים - שכחו מזה. מחר הוא יום (בריא) חדש.
- טיפ מוטיבציה מס. 5: השתמשו בגוף
קשה לעשות שינויים באורח החיים כשאתם שוחים נגד הזרם. חיפוש אחר אנשים עם מטרות דומות יכול לשפר במידה משמעותית את הסיכויים שלכם להצלחה בדיאטה. כאשר הנפש - או כוח הרצון - דועכים, אנשים שאפשר להתקשר אליהם יכולים להעניק את התמיכה שלה אתם זקוקים כדי להמשיך. כדאי לנסות ולחפש אנשים בחדר הכושר אליו אתם הולכים, או אולי קבוצת תמיכה. קבוצה כזו, בין אם זו המשפחה ובין אם אנשים בצ'ט באינטרנט, יכולה לעשות את כל ההבדל ולהעלות את הסיכויים להצלחה בדיאטה.
- טים מוטיבציה מס.6: סבלנות!
אחד מהגורמים ההרסניים ביותר של הדיאטה היא החרדה מאי ירידה במשקל. אתם עושים הכל כמו שצריך, מתעמלים ואוכלים נכון, והמספרים על המשקל יורדים ביציבות. ואז פתאום - כלום. המשקל נשאר תקוע במשך מספר ימים ולא זז... כדאי לדעת כי זהו מצב נורמלי לחלוטין. אתם עדיין יכולים לטפוח לעצמכם על השכם על ההצלחה בדיאטה שנחלתם עד כה מאחר וזהו תהליך טבעי של הירידה במשקל. כשאתם מגיעים למצב של קפאון תרצו אולי לנסות משהו מעט שונה כדי לתת דחיפה נוספת לדיאטה. אפשר לנסות להוריד 100 קלוריות נוספות ביום על-ידי הליכה, לדוגמא. וכדאי גם לחשוב בהגינות אם לא סטיתם מן הדרך כמה פעמים. זכרו - מספר שינויים קטנים ואתם שוב על המסלול.
- טיפ מוטיבציה מס. 7: פרסים!
דיאטה היא עבודה קשה - ולא תמיד יש בה הנאה רבה. פרסים קטנים יכולים להוות תמריץ להמשך הדרך. אך דאגו לכך שהתמריצים לא יהיו קשורים באוכל (תרגום: לצ'פר את עצמכם על כך שירדתם 2.5 קילו עם חבילת שוקולד זו לא בדיוק הכוונה). קבעו מטרות קטנות לאורך הדרך ופנקו את עצמכם כשאתם מגיעים אליהן. הפרס יכול להיות מסאג', זוג מכנסיים חדשות או אמבטיה חמה ומפנקת. החגיגות הקטנות של ההצלחות בדיאטה יכולות לחזק את ההחלטה להמשיך בה.
טיפ מוטיבציה מס.8: תוכנית תחזוקה לאנשים רבים, הירידה במשקל הרבה יותר קלה מהשמירה על המשקל התקין. חשוב לזכור כי אכילה בריאה היא מטרה של אורח חיים, ולא פרויקט חד פעמי. אם זו היתה כבר בעיה עבורכם בעבר, תכננו אסטרטגית תחזוקה מראש. כדאי אולי להתיעץ עם מומחה שיעזור לכם ליצור תוכנית דיאטה או התעמלות המתאימה לכם. קבעו פגישה עם מומחה, בין אם תזונאי, יועץ, או מאמן אישי, כדי להנות מתגבור נוסף. מומחה יוכל לעזור לכם להתחיל ברגל ימין - ולמור על הרגלים בריאים גם לאחר שהגעתם למשקל האידיאלי.
