|
|
לא חייבים לסבול [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
|
כאב גב היא תלונה שכיחה במהלך ההריון. ואין פלא. אישה הרה מעלה במשקל. הולכת בדרך שונה, וההורמונים מרפים את המפרקים ואת המיתרים לאורך כל הגוף.
אך לא חייבים לסבול בשקט. לעיתים קרובות אפשר לטפל - או למנוע - כאב גב במהלך ההריון בעזרת אסטרטגיות של טיפול עצמי או בעזרת טיפולים משלימים.
לתת דחיפה לכאב הגב
מספר צעדים שיעזרו לך להקל על כאב הגב:
- הקפידי על יציבה טובה. כשהתינוק גדל, מרכז הכובד נע קדימה. מאחר ואת מפצה על כך בדרך מסויימת כדי למנוע נפילה, את מותחת לפעמים את השרירים שבגב התחתון - שעלולים לגרום לכאב גב. הקפידי על העיקרון של יציבה נכונה. הכניסי את הישבנים, מתחי את הכתפיים לאחור ולמטה ועמדי ישר וזקוף.
- התיישבי וקומי לעמידה בזהירות. שבי כשרגלייך מורמות מעט, והמנעי מישיבה עם רגליים מוצלבות. בחרי בכסא התומך בגב. שני תנוחה לעיתים קרובות והמנעי מעמידה ממושכת. אם את חייבת לעמוד, הניחי רגל אחת על שרפרף נמוך.
- שינה על הצד. הקפידי לישון על צידך, ולא על גבך. כופפי ברך אחת או את שתיהן. את יכולה להעזר גם בכרית בין הרגליים וכרית נוספת תחת הבטן, או להשתמש בכרית לכל הגוף.
- הרימי נכון. כאשר את מרימה חפצים קטנים, רדי לישיבה שפופה והתרוממי בעזרת הרגליים. אל תכופפי את המותניים ואל תרימי חפצים בעזרת הגב. נסי להמנע מתנועות פתאומיות של מתיחה ואל תרימי את זרועותייך מעל הראש. הכירי את המגבלויות שלך. אל תתפתי להרים חפצים כבדים או ילדים.
- בגדים מתאימים. נעלי נעליים עם עקבים נמוכים ועם תמיכה טובה לקשת כף הרגל. לבשי תחתונים המתאימים להריון עם חגורת מותניים נמוכה ותומכת. שקלי גם שימוש בחגורת תמיכה.
- עיסוי לגב. נסי לחמם את הגב. טבלי באמבט חם, או השתמשי בבקבוק מים חמים או במגבת חמה. ישנן נשים הנהנות מהקלה על-ידי הנחה של חבילות קרח דווקא. עיסוי הגב יכול גם הוא לעזור. עדיף, שתבקשי ממישהו אחר שיעסה את הגב עבורך.
- שמרי על כושר. התעמלות על בסיס קבוע יכולה לשמור על גב חזק וגם להקל על כאבי גב. אם הרופא מאשר זאת, נסי לשחות, ללכת או לרכב על אופני כושר.
- תרגילים של אגן הירכיים. כרעי על הידיים והברכיים כשראשך בקו אחד עם הגב. הכניסי את הבטן, כשאת מקמרת את עמוד השדרה כלפי מעלה. השארי בתנוחה זו למשך מספר שניות ואז הרפי את הבטן והגב. חזרי על התרגיל 3-5 פעמים, כשאת מעלה את מספר הפעמים עד 10. שאלי את הרופא לגבי תרגילי מתיחה אחרים גם כן.
- טיפולים משלימים. עבור נשים מסויימות, טיפול בעיסוי או כירופרקטיקה יכולים להביא להקלה. למרות ששיטות אלו לא הוכחו כיעילות לטיפול בכאבי גב תחתון, הן עשויות להביא להקלה מסויימת ובדרך כלל בטוחות במהלך ההריון - כל עוד את מקפידה על טיפול טרום לידתי טוב. שוחחי על הכאב ממנו את סובלת עם הרופא תחילה כדי לוודא שאת אכן סובלת מכאב של שרירי הגב התחתון ולא ממצב אחר.
אצטמופין (פאראסטמול, תרופה המשמשת להורדת חום ולשיכוך כאבים כמו טילנול ואחרות) בטוח לשימוש במהלך ההריון, אך משככי כאבים אחרים - כולל אספירין ואיבופרופן (אדוויל, מוטרין ואחרות) - אינם! בדקי עם הרופא לפני שאת נוטלת כל תרופה שהיא לטיפול בכאב הגב התחתון.
להתייחס לגב ברצינות
כאב גב במהלך ההריון אינו מפתיע, אך אין להתעלם ממנו. כאב גב תחתון עמום עלול להיות סימן לצירים מוקדמים, וכאב גב חמור או כאב גב המלווה בדימום או הפרשות מהנרתיק עלול להצביע על בעיה הדורשת תשומת לב. אם את מודאגת מכאב הגב שלך צרי שקר עם הרופא מיד.
