מתים לרדת במשקל אך לא ממש מוכנים נפשית לאימון גופני אינטנסיבי?
9 שינויים קטנים במסגרת הפעילות היומיומית יכולים לעזור לכם לרדת במשקל:
1. הקפידו על שנת לילה איכותית
מחקר שנעשה על-ידי המוסד הרפואי Howard Hughes שבאוניברסיטת סטנפורד הראה כי ככל שישנים פחות שעות, כך הגוף מייצר פחות לפטין (הורמון בעל השפעה רבה). מה הקשר לירידה במשקל? לפטין מסייע לעודד ירידה במשקל בשתי דרכים: הוא מונע אכילת יתר (על-ידי כך שהוא שולח את המסר שאתם שבעים לקיבה) והוא מעורר את הצורך להוציא אנרגיה. ראיות רבות נוספות לכך שחוסר בשינה משבש ירידה במשקל מצביעות על כך שרמות ההורמון גרלין, המעודד תיאבון, גבוהות יותר אצל אנשים שאינם נהנים משעות שינה מספיקות. לכן, אם לא הצלחתם לישון טוב בלילה, נסו לתפוס תנומה בשעות היום - ההורמונים מושפעים ממשך הזמן בו העיניים נעצמות במהלך היממה.
2. כבו את הרדיו
כשהמלצרים במסעדה מעוניינים לשכנע את הלקוחות לסיים את האוכל ולפנות את השולחן, הם משמיעים מוזיקה מהירה - 120 עד 130 פעימות בדקה (שהוא הקצב המשמש לשיעורי הסטפס). והם עושים זאת מסיבה טובה: ככל שהמנגינה מהירה יותר הסועדים ימהרו לאכול. לכן, לפני כל ארוחה, כבו את הרדיו או בחרו במוסיקת רקע איטית ומרגיעה.
3. לא לדלג על ארוחות
ויתור על ארוחת בוקר לעולם לא יחסוך לכם קלוריות! בסופו של דבר אתם תרגישו רעבים, וכנראה שתזללו כל מה שתוכלו לבלוע בארוחה הבאה. הסיבה: מבחינה פיזית, רמות הסוכר בדם צוללות, מצב הגורם לכם להרגיש מורעבים. מבחינה רגשית, תרגישו אולי ש"מגיע לכם" לאכול יותר. בנוסף, כאשר אתם נמנעים מאוכל, הגוף "חושב" כי אין בנמצא מקור תזונתי, וכתוצאה מכך חילוף החומרים עובר לקצב איטי יותר. וכידוע - ככל שחילוף החומרים איטי יותר, כך קשה יותר לרדת במשקל.
4. להשאיר את האוטו מאחור
המספרים מספרים הכל: הסיכון שלכם להשמנה עולה ב-6% לכל שעה שאתם מבלים במכונית בכל יום. באופן דומה, כל קילומטר שאתם הולכים על בסיס יומי קבוע מוריד את הסיכון שלכם להשמנה. איך להתחיל ללכת? כשאתם משוחחים בטלפון (במיוחד עם החמה שלא מפסיקה לדבר), צעדו קדימה ואחורה. כדי להצליח להיפטר ממספר קלוריות משמעותי, הוסיפו לכך כמה קפיצות והתכופפויות. בנוסף, כשאתם צופים בטלוויזיה, הקפידו לקום וללכת קצת בבית בזמן הפרסומות. עלו ורדו מדרגות או לכו הליכה מהירה מקצה אחד של הבית לקצה השני. יוצאים לקניות? ותרו על המעליות ועל המדרגות הנעות!
5. לא לוותר על השמש
הגוף זקוק לאור השמש כדי לייצר הורמון החיוני מאוד למצב הרוח ונקרא סרוטונין, שעשוי להפחית את התשוקה לסוכר ולפחמימות אחרות. לכן, כשאתם מתחילים להשתוקק לממתקים, צאו החוצה במקום, גם במזג אוויר קר. כדאי גם להשאיר את הווילונות פתוחים במשך היום.
6. אל תאחסנו עוגיות וממתקים אחרים בקופסאות זכוכית
אם אתם מקפידים לשמור על מזונות משמינים מחוץ לטווח הראייה שלכם, יהיה קל יותר לעשות זאת אם תרחיקו אותם גם מהמחשבה. מומחים מאוניברסיטת קורנל גילו כי נשים אכלו יותר ממתקים כשאלו היו מונחים על שולחן העבודה שלהן מאשר במקרה בו היו מאוחסנים במיכלים אטומים או במקום מרוחק.
7. הניחו את המזלג לאחר כל ביס
הקיבה שלנו זקוקה ל-20 דקות כדי לשלוח אותות למוח כי היא מלאה. לכן, כשאתם אוכלים מהר מדי, לגוף אין זמן לזהות את תחושת השובע. התוצאה - אתם צורכים כמות רבה יותר של אוכל. כדי להאט את הקצב, נסו להשתמש בצ'ופסטיקס (הם מקשים על בליעות גדולות), או נסו לכוון טיימר ל-30 שניות וקחו את הביס הנוסף רק כשהטיימר מצלצל. כך תוכלו לגלות כיצד אכילה איטית מעוררת את בלוטות הטעם שלכם.
8.הדליקו אורות
ככל שהאורות בחדר מעומעמים יותר, כך אתם אוכלים יותר. מדוע? על-פי תאוריה אחת אורות מעומעמים גורמים לנו להרגיש נינוחים יותר ופחות מודעים לעצמנו. מחקרים הראו כי ככל שאזור האוכל מואר יותר, כך כמות האוכל הנצרכת מעטה יותר. לכן, כדאי לחשוב על מיקום ועוצמת האור במקום בבית בו אתם נוהגים לשבת ולאכול.
9. להפסיק לכעוס
אם לא תשלטו בכעסים שלכם, הם עלולים לגרום לכם להשמין. כיצד? הרוגז והכעס מעלים את רמות הקורטיזול (הורמון לחץ) בגוף, ועלייה זו עלולה לגרום לכם להעלות במשקל. בנוסף, מחקרים הראו כי ככל שאתם כועסים בתדירות גבוהה יותר - כך הסבירות שתעלו במשקל סביב אזור המותניים גבוהה יותר (
עויינות מעלה גם את הסיכונים לבעיות של הלב וכלי הדם). לכן, בפעם הבאה שמישהו מרגיז אתכם, קחו 10 נשימות עמוקות ושאלו את עצמכם אם הוא באמת כל כך מרגיז...טריק נוסף - עצמו את העיניים, לחצו עם האגודלים על הרקות, וסלקו את הרגע המעצבן בעזרת מסג' נעים.
