סייעו לילד לפתח הרגלים בריאים

אם אתם רוצים שהילד שלכם יפתח הרגלי אכילה בריאים ונבונים וישמור על-כך במשך כל חייו, עליכם לעבוד על זה עוד בצעירותו. בעיקר כיום, כאשר הילדים מעדיפים להישאר בבית בישיבה מול המחשב על-חשבון פעילות פיזית.

גלית אלדרוטי, דיאטנית ויועצת לדיאטה קלאב, מעניקה 10 דרכים שיכולים לסייע לילדים לפתח הרגלי אכילה בריאים:

• מודל לחיקוי: על ההורים לשמש לילדים כמודל חיקוי. ראשית, עשו לעצמכם הרגלי אכילה בריאים, וכך יהיה לכם קל יותר לשכנע אותם לפעול כך;

• זמן איכות: יש לפנות זמן איכות עם המשפחה לפעילויות משותפות, כמו: הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק בכדור ועוד. כל משפחה על-פי תחבביה;

• יש להגביל את זמן הצפייה בטלוויזיה ובמשחקי מחשב, מאחר ופעילויות במנוחה עלולות לגרום להשמנה ולפגיעה בבריאות הלב;

• מצאו פעילויות ספורט מהם הילדים ייהנו. תנו להם לחוות מגוון פעילויות עד שכל אחד ימצא את הפעילות שהוא אוהב ובה יתמיד;

• יש לתמוך בילדים, ולהתמקד במשובים חיוביים. חגגו יחד את ההצלחות ועזרו להם לפתח דימוי עצמי חיובי;

• יש לקבוע גבולות והגדרות כגון שעה לפעילות ביום או שני קינוחים לשבוע;

• אין להשתמש במזון כפיצוי או כעונש. ממתקים כפיצוי מעודדים הרגלי אכילה לא נכונים;

• יש לאכול ארוחת ערב משפחתית, כך ירד הסיכוי שילדים יבחרו במזונות פחות טובים. כמו-כן, ערבו אותם בתהליך תכנון והכנת הארוחה. בצורה זו כולם מפתחים הרגלי אכילה טובים יחד;

• נסו להפוך את קריאות תוויות המזון למשחק. כל המשפחה תלמד מה טוב לבריאות ותהיה מודעת יותר למזונות הנאכלים;

• הישארו מעורבים והתעקשו על מזונות טובים לבית הספר.