עייפים? תיפסו תנומה באמצע היום

אנשים שמפהקים כל הזמן, אינם מסוגלים להשאיר את העיניים פקוחות, או פשוט נרדמים שלא מרצון, צריכים אולי להבין כי הם אינם זוכים לכמות שינה מספקת.

במקרים כאלו תנומה קלה בשעות היום יכולה לעזור. כך מציעים מומחים מהמרכז לשינה של מאיו קליניק שברוצ'סטר, מינסוטה.

חוסר שינה כרוני מתבטא בבעיות של תשומת לב, ריכוז, מהירות עיבוד נתונים, זיכרון לטווח קצר וקבלת החלטות.

יתירה מכך, המחקר החדש מראה כי מחסור כרוני בשינה הוא גורם סיכון להתפתחות השמנה וסוכרת.

החוקרים פרסמו את היתרונות הפוטנציאלים לתנומה במהלך שעות היום, לאנשים בוגרים הסובלים ממחסור בשינה, במאמר בעיתון של מאיו קליניק "Women's HealthSource".

במצב אופטימלי, אנשים שאינם זוכים לשעות שינה מספיקות בלילה, צריכים לשנות את סדר היום שלהם כדי ליהנות מ-7-8 שעות שינה בכל משך זמן של 24 שעות. במידה ולא ניתן לעשות זאת, תנומה בשעות היום יכולה לחדש את מאגרי האנרגיה.

הם ממליצים ליצור זמן מתאים דומה בכל יום (עדיף לפני שעות הערב) ולוודא כי אזור השינה שקט וחשוך.

עבור רוב האנשים, 10-20 דקות של תנומה בשעות אחר-הצהריים המוקדמות הן זמן מספיק. כשהתנומה ארוכה מדי, היא עלולה ליצור תחושה של רפיון לאחר הקימה - כמו לאחר שכרות. כדי למנוע זאת, הם מייעצים להפעיל שעון מעורר, וזאת כדי להימנע מלהגיע לשינה עמוקה.

ישנוניות במהלך היום, שאינה נובעת מקיצוץ שלא מרצון בשעות שינה בלילה, מרמזת על הצורך בהערכה רפואית.