מה לאכול כדי לישון טוב יותר?

אם הייתם יכולים לבחור במזונות הנכונים שיעזרו לכם ליהנות מהשינה הטובה ביותר לא הייתם עושים זאת? ואם הייתם יודעים אלו מזונות יפריעו לכם להירדם בלילה לא הייתם נמנעים מהם? הנה האפשרות שלכם ללמוד אלו מזונות לאכול, ומאלו מזונות להתרחק כדי להצליח ליהנות משנת לילה טובה.

לחפש את הטריפטופנים

כולנו שמענו על כך שלחלב יש כוח קסם ששולח אותנו ישירות לעולם החלומות, אך האם אתם יודעים מדוע זה נכון? מוצרי חלב מכילים טריפטופנים, שהם חומרים מעודדי שינה. מזונות אחרים המכילים טריפטופנים כוללים עוף, בננות, שיבולת שועל ודבש.

להיכנע לתשוקות לפחמימות

מזונות עשירים בפחמימות משלימים את מוצרי החלב על-ידי כך שהם מעלים את רמת הטריפטונים המעודדים שינה בדם. לכן, החטיפים המושלמים לשעת לילה מאוחרת יכולים להיות קערת דגנים עם חלב, יוגורט וקרקרים או לחם וגבינה. הימנעו מחטיפים שעשויים מפחמימות בלבד שעשירים גם בסוכר, מאחר ורמות הסוכר הנמוכות שיופיעו לאחר מכן יפריעו לשנתכם.

חטיף לפני השינה

אם אתם נאבקים באינסומניה, מעט מזון בבטן יכול דווקא לעזור לכם לישון. אך אל תראו בזאת הזמנה להתחיל להפריז באכילה. הקפידו שהחטיף יהיה קטן. ארוחה כבדה תכביד על מערכת העיכול שלכם ותגרום לכם לחוסר נוחות וכך תמנע גם את השינה המיוחלת.

לוותר על ההמבורגר והצ'יפס

כאילו שלא הייתם צריכים סיבה נוספת להימנע ממזונות עתירי שומן - מחקר מראה כי ככל שכמות השומן שאתם צורכים במהלך היום גדולה יותר, כך הסבירות שתיהנו משנת לילה טובה נמוכה יותר.

זהירות - קפאין

אין זה מפתיע שכוס קפה בערב עלולה להפריע לשינה. אך גם כמות מתונה של קפאין עלולה לגרום להפרעה בשינה. חשוב גם לזכור את המקורות הפחות ברורים של הקפאין, כמו השוקולד, הקוקה-קולה, התה והקפה נטול הקפאין. כדי להצליח לישון טוב יותר, ותרו על כל הקפאין שבתזונה כבר לאחר צהרי היום.

תרופות וקפאין

תרופות מסויימות ללא מרשם וכן תרופות תחת מרשם מכילות גם הן קפאין, כמו לדוגמא משככי כאבים, גלולות להורדה במשקל, חומרים משלשלים ותרופות נגד שיעול. תרופת אלו ואחרות עלולות להכיל כמות קפאין דומה לזו שבכוס קפה ואף יותר. בידקו את התווית שעל התרופות ללא מרשם או את דף המידע של תרופות תחת מרשם כדי לגלות אם הן עלולות לגרום להפרעות שינה או לאינסומניה.

להרים כוסית - לא בערב

הנה מלכוד 22: האלכוהול יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר, אך אתם עלולים לסבול מהתעוררויות תכופות, שינה פחות רגועה, כאבי ראש, הזעות לילה וסיוטי לילה. אם אתם שותים אלכוהול בערב, אזנו כל משקה עם כוס מים כדי לדלל את השפעת האלכוהול.

היזהרו מארוחות כבדות וחריפות

השכיבה עם בטן מלאה עלולה לגרום לחוסר נוחות מאחר ומערכת העיכול פועלת לאט יותר כשאנו ישנים, ומאכלים חריפים עלולים לגרום לצרבת או לתסמונת ההחזר הוושטי. הקפידו לסיים ארוחות כבדות לפחות ארבע שעות לפני זמן השינה.

ותרו על הפרוטאין

למרות שחובבי דיאטת אטקינס יעקמו פרצוף, פרוטאין - חלק חשוב במזון היומי שלנו - הוא בחירה שגויה כחטיף לפני השינה. מזונות עשירים בפרוטאין קשים יותר לעיכול ומכילים את חומצת האמינו טירוצין, המעודדת פעילות מוחית. לכן, ותרו על חטיפים עתירי פרוטאין לפני זמן השינה והעדיפו חתיכה קטנה של גבינה.

מים? רק בשעות היום

הימנעות מהתייבשות היא צעד נבון מאוד במהלך שעות היום, אך רצוי לצמצם בצריכת הנוזלים לקראת השינה. אם לא תעשו זאת, ללא ספק לא תוכלו ליהנות משינה רגועה אם כל מספר שעות תיאלצו לבקר בשירותים.

העישון - לא ממש מרגיע

ניקוטין הוא חומר מעורר, הגורם להשפעות דומות לאלו של הקפאין. הימנעו מעישון לפני השינה או אם אתם מתעוררים באמצע הלילה.