לא משנה עד כמה אתם זקוקים לשינה, לפעמים העיניים פשוט לא מצליחות להיסגר. החדשות הטובות: לילה אחד ללא שינה לא יהרוג אתכם ולא יזיק לכם בטווח הארוך.
ולמרות זאת, לילה שכזה לא ממש מועיל ליום שלאחריו. ישנן מספר דרכים שיעזרו לכם להרגיש "נורמליים" יותר אחרי ההתהפכויות המרובות במיטה:
לפתוח את התריסים
כמות מכובדת של אור שמש היא הדבר הראשון שכדאי לנסות. אור טבעי מאתחל את השעון הביולוגי שלנו וכך עוזר לנו לתפקד טוב יותר לאורך כל היום. גם אור קל ביום מעונן או גשום מעיר אותנו טוב יותר מכל נורה מלאכותית אחרת.
אור שמש בשעות המוקדמות של הבוקר הוא הדבר הנכון ביותר אם רוצים להרגיש רעננים. לכן אל תתעצלו ופיתחו את התריסים ברגע שאתם קמים מהמיטה.
להכניס לפה את הדבר הנכון
כאשנו עייפים, הדחף המיידי שלנו הוא לחפש אחר מזונות סוכריים. אך מזונות אלו גורמים לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם ואז להתרסקות מהירה, וכך גורמים למצב הדומה לרכבת הרים של אנרגיה העולה ויורדת.
כדי להגיע למצב של אנרגיה מתמשכת, רצוי להתחיל את היום עם חלבונים בריאים ופחמימות בריאות. ביחרו בלחם מקמח מלא, מירחו עליו חמאת בוטנים והוסיפו בננה.
מנוחה "אקטיבית"
תרופת הפלא לעייפות מנטלית המופיעה לאחר לילה ללא שינה היא תנומה של אחר-הצהריים. מאחר שרוב האנשים אינם יכולים להרשות זאת לעצמם, אפשר להחליף אותה בצורה של מנוחה אקטיבית.
כדאי להתמקד בכל קבוצות השרירים שבגוף לפחות 15 דקות, ולהתרכז רק בדרך בה אתם מרגישים ולא בשום דבר אחר. חיזרו על הפעולה לאורך כל הגוף. אחרי זמן מה תוכלו להרגיש רעננים שוב.
"שלוק" מהקפה
לא חייבים לגמוע במהירות את הקפה של הבוקר: מיזגו אותו לתרמוס וליגמו ממנו בכל פעם קצת, לאורך כל היום. אנשים שצורכים קפאין בכמות שוות-ערך ל-60 גרם לשעה עדיין יכולים להתעורר בעזרתו. הקפידו להפסיק את צריכת הקפאין בסביבות שלוש אחר-הצהריים כדי שלא תיאלצו להתמודד עם לילה נוסף ללא שינה.
התחילו ללכת
השעה ביום בה חוסר השינה מורגש במיוחד היא בין אחת בצהריים לשלוש אחר-הצהריים. אם אתם מגלים שאתם לא מפסיקים לפהק במהלך הישיבה, נסו לצאת להליכה של עשר דקות.
תנועות מגבירות את הטמפרטורות של הגוף וממריצות את הלב, המוח והשרירים, ומונעות צניחה פתאומית של אנרגיה. אפילו צעידה סביב המשרד יכולה לעזור ולהחזיר את תחושת הערנות.
לא לצלול למיטה
למרות שמפתה מאוד אחרי יום עמוס וחוסר בשעות שינה לצנוח למיטה בשעה שמונה בערב, הרי שעדיף להיכנס למיטה בשעה הרגילה, או לפחות בסמוך אליה, כדי להרגיש רעננים ביום המחרת.
לגוף שלנו יש מערכת טבעית של שינה וערות, ואת השינה הטובה ביותר אפשר להשיג אם נצמדים לדפוס זה של יממה. שינוי סדר היום ולוח הזמנים במטרה לפצות על שינה שאבדה יגרום לבעיות אחרות, כמו קימה מוקדמת ואפילו אינסומניה.
לכן, במקום להניח את הראש על הכר מיד אחרי ארוחת הערב, היכנסו למיטה לא מוקדם יתר משעה לפני שעת הכניסה הרגילה שלכם למיטה והתעוררו לא מאוחר משעה אחרי שעת הקימה כדי לפצות על שעות השינה האבודות.
לא לשכוח לשתות
מחסור בשעות שינה יכול לגרום להתייבשות, גם אם אינכם סובלים מהנג-אובר. והתייבשות היא מרכיב בעייפות. לכן, לגימות מים פה ושם יעזרו להקל על תחושת הישנוניות. שתו מספיק עד לרוויה ועד למצב בו צבע השתן שלכם יהיה שקוף לחלוטין.
טריק נוסף: הוסיפו כמה קוביות קרח למשקה. שלא כמו משקאות חמים שמרגיעים אותנו, משקאות קרים יכולים להגביר את הערנות משום שהם מרעננים יותר.
