איך אפשר לצאת מהלחץ?

הדרך הטובה ביותר לטפל בלחץ היא ללמוד להשתמש באסטרטגיות התמודדות בריאות. אפשר להתחיל להתאמן בעזרת העצות הבאות. נסו דרך אחת או שתיים עד שתגלו מספר דרכים שמתאימות לכם. התאמנו על טכניקות אלו עד שיהפכו להרגלים קבועים שלכם בזמן לחץ. אפשר גם להשתמש באסטרטגיות התמודדות אלו כדי לגלות כיצד אתם מגיבים ללחץ.

טכניקות לשחרור לחצים מתמקדות בהרפיית המוח והגוף.

דרכים להרגיע את המחשבות

כתיבה. כתיבה על הבעיות שמטרידות אתכם יכולה במקרים רבים לעזור. כיתבו במשך 15-10 דקות ביום על אירועים מלחיצים וכיצד השפיעו עליכם. אפשר גם לנהל "יומן לחצים", שיעזור לכם לגלות מה גורם לכם ללחץ ומה מידת הלחץ שאתם מרגישים. לאחר שתגלו זאת, אפשר למצוא דרכים טובות יותר להתמודד איתו.

שחררו. אפשרו לרגשות שלכם לצאת החוצה. שוחחו, צחקו, בכו והביעו כעס כשאתם צריכים לעשות זאת. שיחה עם חברים, משפחה או יועץ על התחושות שלכם יכולה להיות דרך בריאה להקל על לחצים.

נסו ליהנות. ההנאה יכולה להיות מ:

• תחביב, כמו גינון.

• פעילות יצירתית, כמו כתיבה, עבודות יד או אמנות.

• משחק וטיפול בחיית מחמד.

• פעילויות התנדבותיות.

לפעמים ייתכן שתרגישו כי אתם עסוקים מדי כדי ליהנות מפעילויות אלו, אך פינוי הזמן כדי לעשות משהו מהנה יכול לעזור לכם להירגע, ואולי גם לעזור לכם להספיק יותר בתחומים אחרים בחיים.

התמקדו בהווה. מדיטציה ודמיון מודרך הם שתי דרכים בעזרתן אפשר להתמקד ולהרגיע את המחשבות. בזמן המדיטציה מתמקדים בדברים המתרחשים עכשיו. תשומת הלב הניתנת לנשימות היא אחת הדרכים להתמקדות.

השתמשו בדמיון מודרך. בטכניקת הדמיון המודרך אתם מדמיינים את עצמכם בסביבה שעוזרת לכם להרגיש רגועים ושלווים. אפשר להשתמש בהקלטות, בספרים או במדריך כדי ללמוד לעשות זאת.

דרכים להרגיע את הגוף

התעמלות. התעמלות על בסיס קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בלחץ. הליכה היא דרך נהדרת להתחיל בה. אפילו פעילויות יומיומיות כמו ניקיון הבית או החצר יכולות להוריד את רמות הלחץ. מתיחות יכולות גם הן להקל על מתח השרירים.

נסו טכניקות הרפיה. תרגילי נשימות, הרפיית שרירים ויוגה יכולים לעזור ולהקל על הלחץ.

הרפיית שרירים הדרגתית. טכניקה זו מפחיתה את מתח השרירים. והיא נעשית על-ידי הרפיית קבוצות נפרדות של שרירים אחת אחרי השנייה.

הרפיה. יוגה, טאי-צ'י וקיגונג. טכניקות אלו משלבות התעמלות ומדיטציה. לתרגול טכניקה זו יש צורך באימון תחילה כדי ללמוד אותה. ספרים וקלטות וידאו גם הם יכולים לעזור. את כל הטכניקות הללו תוכלו ליישם בבית.