אנשים רבים הסובלים מאינסומניה (נדודי שינה) משתמשים בכדורי שינה שיסייעו להם להרדם, אך אין זו הבחירה הטובה ביותר למאבק בבעיות השינה.
"שינה בדרך טבעית בריאה יותר מנטילת גלולות שינה. לאחר נטילת תרופות אלו, אנשים לעיתים קרובות חשים מבולבלים ומנותקים כשהם מתעוררים. לעומת זאת, אנשים הנרדמים בצורה טבעית נוטים יותר להתעורר רעננים", כך לדברי ד"ר רוברט בלארד, ראש מרכז השינה ומרכז המחקר הרפואי היהודי הלאומי בדנבר.
ד"ר בלארד מציע מספר עצות לפיתוח הרגלי שינה טובה שיסייעו להרדם בקלות:
הכינו עצמכם לשינה בכך שתוודאו שאתם רגועים ונינוחים לפני שאתם נכנסים למיטה.
המנעו ממוסיקה רועשת ומצפייה בטלוויזיה. עמעמו את האורות. קריאה, יוגה ומדיטציה יכולות לסייע להכין אתכם לשינה טובה.
הצמדו ללוח זמנים קבוע על-ידי הליכה למיטה וקימה באותו זמן בערך בכל יום. גופכם יתרגל ללוח הזמנים ויהיה מוכן טוב יותר לשינה בשעת השינה. ודאו כי חדר השינה קריר ונוח. אם יש לכם שעון מעורר הפולט אור הסיטו אותו משדה ראייתכם.
אם אתם מבלים יותר מרבע שעה במיטה כשאתם מסתובבים מצד לצד צאו מהמיטה ועשו משהו מרגיע כמו קריאה. השארות במיטה כשערים רק מעלה את החרדה על כך שאינכם יכולים להרדם.
התעמלות יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, אך רק אם אתם מבצעים אותה בזמן הנכון. הזמן האידיאלי להתעמלות הוא בבוקר. התעמלות בשעה מאוחרת של היום יכולה לתרום לנדודי שינה והסיבה לכך נעוצה בעובדה שהתעמלות גורמת לעליה ברמת האנרגיה של הגוף.
המנעו מארוחות גדולות לפני השינה ומצריכת קפאין אחר הצהריים או בערב. אל תעשנו. אלכוהול יכול גם הוא לפגום ביכולתכם לישון.
כשאנשים סובלים מחוסר שעות שינה, בריאותם עלולה להיות בסכנה רצינית. חוסר שעות שינה יכול לפגום בזכרון, לגרום לדכאון, ולגרום לרגישות למחלות.
אם נדודי השינה נמשכים יותר מחודש - אפילו אם אתם מסגלים לעצמכם הרגלי שינה בריאים - יש להתייעץ עם רופא.
