פעילות גופנית מורידה את הסיכון לחלות בסרטן שד. כך עולה ממחקר חדש של המחלקה לרפואה מונעת בבית הספר לרפואה באוניברסיטת דרום קליפורניה.
המחקר פורסם לראשונה בגיליון האחרון של כתב העת המדעי של מכון הסרטן הלאומי בארה"ב. המחקר נערך בקרב מדגם מייצג של 4,538 נשים חולות בסרטן שד ו-4,649 נשים בריאות בגילאים 35-64, שעברו ראיון אישי. כשליש מהנשים שהיו בשתי הקבוצות הינן אפרו-אמריקניות.
מממצאי המחקר עולה כי נשים אשר השקיעו 1.3 שעות שבועיות מגיל 10 בפעילות גופנית, הורידו את הסיכון לחלות בסרטן השד בכ-20% לעומת נשים אשר לא השקיעו כלל בפעילות גופנית.
מסקנת המחקר: ככל שעוסקים יותר בפעילות ספורטיבית, כך פוחת הסיכון ללקות בסרטן שד וכי הסיבה העיקרית לכך נעוצה בעובדה ששינויים הורמונליים הקורים בגוף במהלך הפעילות הגופנית מהווים גורם מחסן מפני סרטן.
פרופ' אליעזר רובינזון, יו"ר האגודה למלחמה בסרטן, אמר בתגובה לממצאי המחקר, כי "תוצאות מחקר זה מחזקות ידע ההולך ומצטבר בשנים האחרונות בידי אנשי המדע, המוכיח כי לפעילות גופנית יש השפעה לאורך זמן על הפחתת הסיכון לחלות במחלות שונות ביניהן מחלות לב, מחלות כלי דם, סוכרת ואף מחלות סרטן שונות.
"מסקנות החוקרים מעודדות ומעידות על-כך שבאמצעות שמירה על אורח חיים פעיל ניתן להפחית את הסיכון בסרטן שד ואף במקביל לשמור על משקל גוף רצוי. אנו קוראים לציבור לאמץ אורח חיים בריא הכולל, תזונה מופחתת קלוריות, דלת שומן ועשירה בירקות. מומלץ לכלול בתפריט היומי מגוון של ירקות ולשלב גם פרי, להגביל צריכת שומן מן החי ומזון מטוגן או חרוך ולהעדיף שימוש מבוקר בשמן זית, שמן קנולה וטחינה על-פני שמנים אחרים.
"מומלץ גם להימנע משתיית אלכוהול, ולהגביל את צריכתו לכל היותר לכוסית אחת ליום ולצמצם ככל האפשר בצריכת מזונות מתוקים ולשלב פעילות גופנית מתונה, מספר פעמים בשבוע באופן קבוע".
ד"ר יוני ירום, רופא ספורט, מנהל המרכז לרפואת ספורט קופת חולים "מאוחדת", סגן יו"ר החברה לרפואת ספורט של ההתאחדות הרפואית בישראל ומתנדב באגודה למלחמה בסרטן: "לשם שמירה על הבריאות מומלץ לבצע פעילות גופנית למשך חצי שעה לפחות, כל יום, או רוב ימות השבוע. קיים קשר ישיר בין זמן הפעילות ועוצמתה. ככל שרמת הפעילות גבוהה יותר ניתן לבצע אותה מספר קטן יותר של פעמים בשבוע. חשובה כמות הזמן המצטברת. אפילו פעילות של 10 דקות מספר פעמים ביום בעלת משמעות רבה. יעילות הפעילות הגופנית גוברת ככל שהיא נעשית לאורך מספר רב יותר של שנים וכלל שהיא רציפה יותר".
מספר טיפים לשמירה על הבריאות
- אמצו אורח חיים פעיל ובריא. עלו במדרגות במקום במעלית, צאו לריקודים עם בן/בת הזוג, נצלו את זמן הצפייה בטלוויזיה לביצוע פעילות גופנית, הימנעו מעישון והפחיתו בצריכת האלכוהול למנה אחת ליום;
- למבוגרים מומלצת פעילות גופנית של לפחות 30 דקות במשך רוב ימות השבוע. לילדים ונוער מומלץ לעסוק בפעילות גופנית מתונה עד גבוהה חמש פעמים בשבוע במשך כשעה לפחות;
- כיצד להתחיל? הדרך הפשוטה ביותר היא ללכת. הליכה מוכרת לכולנו אינה מלווה בעומס ניכר על המפרקים, מאפשרת הגברת קצב הלב ועבודת שרירים המסייעים לכושר ולבריאות;
- ניתן לבצע פעילות בביתכם, בזמן ובנוחות המתאימים לכם, כגון: באמצעות קלטות וידיאו, אופנים נייחים, מסילה נעה, או באמצעות מאמן כושר אישי המגיע ל"ביקור בית";
- מומלץ לקבוע מטרות קצרות וארוכות טווח תוך ביסוסן בדפוסי התנהגות היומיומיים שלכם. לדוגמה: "השבוע אצעד לעבודה פעמיים" או "בעוד שנה ארצה לרוץ חצי מרתון";
- אזנו בין הפעילות הגופנית שאתם מבצעים לבין כמות הקלוריות שאתם צורכים;
- מחקרים מדעיים קבעו כי הזמן הטוב ביותר לאימון גופני הוא בבוקר. רצוי כי תקבעו להתאמן יחד עם אדם נוסף, כך תהיו מחויבים יותר להשתתפותכם באימון.
