תזונה מאוזנת מונעת טיפולי פוריות

השמנה:

• אחוז שומן גבוה (מעל 30%) נמצא כפוגע בפוריות. רמה גבוהה של שומן, גורמת לשינוי בהורמונים החיוניים לביוץ תקין;

• השמנה באזור הבטן, מעלה את רמות האינסולין בדם, שגורם לייצור מוגבר של הורמוני מין גבריים מהשחלות ולפגיעה בפוריות;

• שחלות פוליציסטיות בנשים הן הסיבה העיקרית לאי-פריון בנשים, כיוון שהיא גורמת להיעדר ביוץ והפרעות בביוץ. במצב זה נמצא, כי ירידה של 5% בלבד במשקל מעודדת ביוץ ספונטני והריון;

• השמנה בגבר - מחקרים מראים, כי לגברים בעלי עודף משקל (BMI> 25) ספירת זרע נמוכה בכ-24% מזו של גברים במשקל תקין;

• השמנה בנשים - מפחיתה בכ-60% את סיכויי ההצלחה של טיפולי הפוריות לעומת נשים במשקל תקין.

תת-משקל:

• % שומן נמוך מדי פוגע בייצור הורמונים הדרושים להריון. כל אישה זקוקה לכמות מינימלית של שומן בגופה כדי שתוכל לבייץ ולהרות. מחקרים מראים, כי על-מנת לבייץ ולהרות, יש לשמור על מינימום של 20% שומן. נשים בעלות % שומן נמוך יותר, מסתכנות בהיעדר מחזור או במחזור שאינו מבייץ;

• דיאטה ממשקל תקין: ירידה של 15%-10% ממשקל תקין, עלולה לפגוע בפוריות, אך חזרה הדרגתית לאכילה מסודרת ומשקל גבוה יותר, תסייע להרות;

• דיאטות קסאח: דיאטות קסאח פוגעות בייצור הזרע בגברים וגם בפוריות האישה. נשים הסובלות מאנורקסיה והפרעות אכילה, לא רק פוגעות בפוריות, אלא גם מסכנות את ההריון עצמו. במידה ויש הפרעות אכילה, יש ליידע את הרופא המטפל ולגשת לייעוץ תזונתי. בארה"ב אחד מתוך חמש נשים שעוברת טיפולי פוריות סובלת מהפרעות אכילה.

חסרים תזונתיים:

בגברים מחסור בחומצה פולית ו-B12, פוגע בייצור תאי זרע. מומלץ לבצע בדיקות דם מקיפות לפני התחלת טיפולי פוריות.

הגיעי למשקל תקין לפני התחלת טיפולי הפוריות. גשי לתזונאית להתאמת תפריט מתאים לכניסה להריון.

באי-פריון כתוצאה מתת-משקל:

ניתן להוסיף מזונות עשירים בשומן בריא ובכך לעודד עלייה במשקל וכניסה להריון. יש להוסיף כ-500 קלוריות לתפריט היומי משומן כמו: אבוקדו, אגוזים, גרעינים, פיצוחים, טחינה, חומוס וכדומה.

לבצע פעילות גופנית מתונה יותר:

פעילות גופנית מאומצת או תחרותית, מביאה לעלייה בהורמוני מין גבריים ופוגעת בביוץ - יש להאט את הקצב ולעבור לפעילות גופנית מתונה יותר. בנוסף, אם יש אחוז שומן נמוך, יש לעלות את אחוז השומן בהדרגה. משום-כך, פתחנו חוג מיוחד בסטודיו C עבור נשים בהריון.

לאבחן ולטפל בצליאק:

צליאק הוא מצב של אי-סבילות לחלבון החיטה גלוטן. נשים הסובלות מצליאק לא מאובחן או שאיבחנו את הצליאק, אך לא פועלות בהתאם להנחיות התזונתיות, יתקשו להרות. לכן, מומלץ לפני התחלת הטיפולים, לערוך בדיקות לשלילת צליאק ובמידה וקיים, לגשת לתזונאית מומחית צליאק או ל"עמותת צליאק בישראל" ולהימנע באופן מוחלט מגלוטן ושיירי גלוטן.

תוספים:

• 12B וחומצה פולית: במידה וקיים חסר, מומלץ לקחת במשך שלושה חודשים תוסף של B12 וחומצה פולית;

• C ,E, סלניום: אנו חשופים מדי יום לנזקים חמצוניים דרך מזון, קרינה וזיהום אוויר, הפוגעים בייצור תאי הזרע. לכן, צריכה של נוגדי חמצון, מסייעת לייצור תאי זרע בגברים. ההמלצה לגבר - לצרוך תוסף של ויטמין C, ויטמין E והמינרל סלניום עד הכניסה להריון;

• אבץ: מינרל חיוני בתהליך הביוץ ההפריה וייצור הטסטוסטרון בגברים. לכן מומלץ לגבר ולאישה לקחת תוסף של הויטמין.

מזון - מה לאכול?

• מזונות עשירים בויטמין C: פלפלים בכל הצבעים ובייחוד גמבה, תותים, גויאבה, ברוקולי, קיווי ופירות הדר;

• מזונות עשירים בויטמין E: זרעי חמניות, שקדים, שמן קנולה ושמן זית;

• מזונות עשירים בסלניום: אגוזי ברזיל, דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, פטריות, דגים ביצים ומוצרי חלב.

אלכוהול:

צריכה מרובה של אלכוהול, פוגעת בפוריות הגבר והאישה. הוא מפריע לפעילות הבלוטות המפרישות הורמונים החיוניים לפוריות. במחקר נמצא, שגם צריכה מתונה של חמש משקאות אלכוהוליים בשבוע, מקטינה את הסיכוי להרות.

קפאין:

גם קפאין פוגע בפוריות ולכן אין לעבור צריכה של 300 מ"ג קפאין ביום, כלומר עד שתיים-שלוש כוסות קפה ביום. יש לשים לב גם לקפאין בתה, בדיאט קולה ובשוקולד. במחקר שבדק השפעה של צריכת קפאין על הפרייה נמצא, כי סיכויי ההצלחה של הטיפולים עלו ככל שצריכת הקפאין הייתה נמוכה יותר. על-מנת למנוע את כאבי הראש והעייפות שבעת הפסקת צריכה של קפאין, ניתן להפחית בהדרגה כוס קפה ליום.

עישון:

עישון נמצא כפוגע בפוריות ובספירת הזרע. מומלץ להימנע מעישון מכל סוג.

חשיפה למזהמים:

ספירת הזרע בגברים הולכת ופוחתת עם השנים והסיבה העיקרית היא חשיפה למזהמים סביבתיים כמו:

• זיהום אוויר

• חומרי הדברה

• חומרים דמויי אסטרוגן ובייחוד צריכה עודפת של סויה ומזון מעובד

• מתכות כבדות.

לכן, מומלץ להפחית צריכה של דגים ופירות-ים המכילים כספית, להפחית בצריכת מזון מעובד וסויה ולהעדיף מזון אורגני.

קלוריות:

ירידה מתחת ל-1,000 קלוריות ביום, פוגעת בסיכוי להיכנס להריון.

בוקר

• 2 פרוסות לחם מלא או שיפון (לא קל)

• 2 כפות גבינה לבנה /קוטג' / בולגרית / צפתית / צהובה עד 5%

+ חצי גמבה
או

• כוס קורנפלקס מדגנים מלאים + חצי כוס חלב

ביניים

• תפוז חתוך בצלחת + 10 שקדים

צהריים

כוס ברוקולי / כרובית / ירקות מבושלים / ירק חי חתוך + כפית שמן לתיבול + 150 גרם בשר בקר רזה / שני שוקיים / חזה עוף / שלוש קציצות / דג / טופו + 6 כפות אורז / פתיתים / קוסקוס / גריסים / בורגול / קינואה / עדשים / שעועית / בטטה / תירס
+ שוקולד עד כ-150 קלוריות (מקופלת / שתי שורות שוקולד / קרמבו / שתי אצבעות קינדר וכדומה).

ביניים

פרוסה / 3 לחמית / 3 פריכיות + 2 כפות טחינה משומשום מלא מוכנה / כף ריבה + תה צמחים ללא קפאין.

ערב

סלט קטן + כפית שמן זית + כפית מיץ לימון טרי + כפית בלסמי
+ ביצה 1 (קשה / חביתה / מקושקשת / שקשוקה / סלט ביצים עם מיונז / פשטידה) + שתי פרוסות לחם מלא / בטטה קטנה / שש כפות תירס / מיני פיתה מחיטה מלאה + כף חומוס / רבע אבוקדו.

ביניים

חמישה תותים + שני אגוזי ברזיל בצלחת או תה צמחים + שני פתי-בר בצלחת.