החורף מגיע - לא חייבים להעלות במשקל

בחורף לא חייבים להעלות במשקל ולא חייבים לעשות פסק זמן בדיאטה, צריך רק לדעת להתארגן נכון לקראתו. אפשר להסתכל על החורף, כתקופה להכנת הגוף לקראת הקיץ הבא, בו אנו רוצים לחשוף את גופינו בגאווה.

כך הכינו את גופכן לחורף המגיע:

• בחורף אומנם קר, אך הגוף זקוק לכמות קבועה של נוזלים: אמצעי החימום גורמים לתנאי אקלים נוחים ולהעדר הזעה, ורובנו פשוט לא מרגישים צורך לשתות, מה שמביא להתייבשות העור והגוף. בחורף חשוב לזכור להקפיד על שתיית שמונה כוסות מים ליום לפחות. תה צמחים ומרק חם, הם בהחלט פתרון נוסף לחימום הגוף ולגיוון השתייה;

• העדפת מאכלים מחממים דלי קלוריות: בחורף אנו באופן טבעי נמנעים מאכילת מזונות קרים, ובדרך-כלל נמשכים אל הנשנושים עתירי הקלוריות והשומן. על כן ניתן:

• במקום סלט טרי - מרק ירקות חם או ירקות מוקפצים;

• במקום כריך - טוסט חם;

• במקום יוגורט קר - דייסת קוואקר;

• במקום מזונות קרים - להוציא פירות וירקות זמינים קבוע בטמפרטורת החדר;

• במקום פירות טריים - ניתן לאכול תפוח או אגס אפוי בקינמון;

• תבלינים מחממים - בחורף יש להשתמש בתבלינים המחממים את גופנו כדוגמת: קינמון, כמון, ג'ינג'ר, ובזיליקום;

• היום קצר יותר: בימי החורף שעות האור ביממה מתקצרות, על כן אנו יושבות יותר בבית מול הטלוויזיה, המחשב ובחברת אנשים. בנוסף, קיצור שעות האור ביום גורם לירידה בסרוטונין ולצורך מוגבר בפחמימות. שילוב השניים יחד, יכול להביא לאכילה לא מבוקרת, ולעלייה במשקל. יש לשים לב לארוחות קבועות ומסודרות, לא לדלג על ארוחות מתוך מחשבה שזו הדרך לקצץ בצריכה הקלורית, ויש להעדיף חטיפים דלי שומן כמו: בייגלה, פופקורן, ועדיף - תה חם;

• להמשיך להתאמן גם כשקר: בגלל מזג-האוויר, רובנו מתעצלות לצאת מהבית, וההוצאה האנרגטית השבועית יורדת. דבר שלעצמו יכול להביא לעלייה במשקל. על כן, יש לקבוע ימים קבועים לפעילות גופנית במקום סגור ונעים, וכמו-כן בימי החורף היפים, לצאת וטיול רגלי בשמש הנעימה. כדאי תמיד לזכור איך נרגיש אחרי הפעילות: רעננים יותר, במצב רוח טוב יותר ואפופים תחושת חמימות שמתפשטת בכל הגוף;

• ניתן לבשל חמין ותבשילי קדירה דלים בקלוריות, על-ידי שימוש בבשר הודו במקום בשר בקר או להעדיף בשר בקר רזה כמו כתף או פילה או סינטה, וניתן גם לעשות חמין צמחוני ללא בשר;

• בחורף יש פירות הדר נפלאים: יש לזכור, כי כדאי לאכול אותם ולא לשתות אותם כמיץ. זאת גם בגלל הקלוריות הרבות וגם בגלל, שבזמן סחיטת פרי ההדר, ויטמין ה-C שבו מתחמצן וכמו-כן, אנו מאבדים גם את סיבי הפרי;

• בחורף - הבגדים מסתירים: קל להסתיר את העודפים מתחת לשרוולים ולמכנסיים הארוכים, וגם אם עולים קצת במשקל, זה כמעט לא ניכר. לכן, כדאי להשאיר זוג מכנסיים קייצים חתיכיים, ולמדוד אותם מדי פעם במהלך החורף, זה ייתן לכן אינדיקציה מבחינת שומן והיקפים.

חייבים לזכור, שאנו אומנם בתחילת חודשי החורף, אך האביב מגיע בפתח אחריו, נתכנן מבעוד מועד את משקלנו העתידי ונצליח להגיע לעונת הקיץ שאנו חטובים ורזים. חשוב שתזונתנו, משקלנו, ובריאותנו, יישארו יציבים לאורך כל השנה, ולא ינודו על-פי שינויי עונות השנה. אורח-חיים קבוע והתמדה בו, ישמרו את גופנו לאורך זמן.