על ריצה ומוטיבציה

ההיבט החברתי של ריצה הוא אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתחילים וממשיכים עם הריצה. מומלץ להצטרף למועדון ריצה או לגייס כמה חברים או עמיתים לעבודה. כך, רגעי משבר, אשר קורים אצל כולם, יכולים לעבור ביתר קלות כאשר נתמכים ב"קבוצת השווים" שלכם, כלומר בחבריכם לריצה. הם מספקים את העידוד והתמיכה, ולפעמים מספיק שהם רק מקשיבים ומבינים כדי להחזיר לכם את הכוח להמשיך ולרוץ.

שמירה על יומן אימונים הינה דרך מצויינת לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, ובזכות זה להישאר חדורי מוטיבציה. זה קל: פשוט קחו את המחשב או קנו לכם חוברת והפכו אותה ל"חוברת ריצה", ואחרי כל אימון כתבו מספר הערות.

הקפידו לסמן את התאריך, את הקילומטרים שעברתם ואת הזמנים המשוערים שלכם. כמו-כן, הוסיפו הערות על איך הרגשתם במהלך הריצה ואחריה (לדוגמא: "סיימתי את הריצה בצורה חזקה", "הרגשתי כי 2 הקילומטרים הראשונים היו מאוד איטיים וקשים עבורי").

ישנם רצים אשר כותבים בלוג ריצה, וכותבים בפירוט על כל הריצות שלהם ומשתפים רצים אחרים - דבר שגורם למוטיבציה גדולה גם כן - מכיוון שהם רוצים כל פעם לעדכן את הבלוג ו"להשוויץ" בתוצאות המשתפרות. בין אם אתם תנהלו לכם "יומן ריצה" או בלוג פעיל, מבט לאחור בערכי ריצה הקודמים שלכם יזכיר לכם כמה רחוק התקדמתם, וייתן לכם יותר תמריצים לצאת ולרוץ.

בחירת משפט קצר שתריצו שוב ושוב בראשכם בזמן הריצה, יכול לעזור לכם להישאר ממוקדים ומרוכזים. המנטרה הזו יכולה להיות המוטיבציה הפנימית שלכם ברגע שהכי תזדקקו לה. מציאת מנטרה היא לא עניין קשה: היא יכולה פתאום לקפוץ לכם לראש בזמן שאתם מאזינים ל-iPod שלכם, בזמן שאתם משוחחים עם חברים לאימונים שלכם או אפילו בזמן שאתם מדפדפים להנאתכם במגזין ריצה.

דאגו לבחור מנטרה שתואמת את הסגנון ריצה שלכם ואת האישיות שלכם, כגון: "לאט-לאט" או "חזק יותר ומהר יותר!", או "אני לא מוותר לא משנה מה!" בנוסף אתם יכולים לכתוב לכם כל מיני משפטים שיתנו לכם מוטיבציה, ולהדביק אותם ברחבי הבית.

מומלץ להדביק במקום בו תראו את המשפט כל יום ומספר פעמים ביום, למשל להדביק על המקרר או על המחשב האישי שלכם. דוגמה למשפט טוב הוא משפטה המפורסם של אופרה ווינפרי: "Running is the greatest metaphor for life, because you get out of it what you put into it".

מדי פעם פנקו את עצמכם בציוד חדש לריצה, כמו חולצה חדשה, או עיסוי (שגם עוזר במניעת פציעות) כגמול על העבודה הקשה שלכם. הפינוק יגרום לכם להרגיש נמרצים, ויחזק את המחויבות שלכם לאימונים.

אם אין לכם זמן לצאת ולעשות את האימון כולו, אל תהיו בגישה של "הכל או לא כלום". אם אכן אתם קצרים בזמן, צאו לריצה מהירה של שני קילומטר או בצעו 20 דקות של אימוני כוח. אתם עדיין תרוויחו מכך ותרגישו הרבה יותר טוב שלא דילגתם על האימון כולו.

אחת המטרות שלכם באימון עשויה להיות שיפור המראה והתחושות שלכם. וודאו כי מעת לעת אתם מזכירים לעצמכם את השיפור הניכר בבריאות ותחושת הנמרצות בזכות האימונים.

בדקו את לחץ הדם שלכם או עלו על המשקל ובדקו את עצמכם. חשבו עד כמה יש לכם יותר אנרגיה, וכיצד יש בבעלותכם דרך בריאה וטובה כדי להקל על לחצים שונים.

לפעמים אתם נתקעים בעבודה או שאתם מאוד עייפים או שעליכם להתמודד עם בעיות כאלה או אחרות ועל כן פשוט אין לכם זמן לרוץ. זה בסדר. אל תייסרו את עצמכם רק בגלל שאתם לא מצליחים להתמיד בלוח זמנים מדויק.

הגוף שלכם לא יאבד מהמסה או מהכושר התנועתי שלו בגלל שחיכיתם 24 שעות נוספות בכדי להפעיל אותו שוב. למעשה, לפעמים יום מנוחה יכול להועיל לכם יותר מאימון. קבלו את העובדה שיעברו עליכם ימים רעים או ימים שבהם "תפספסו" אימון, ואזי תחזרו כרגיל למסלול.

אז כפי שנאמר בהתחלה, כולנו חווים משברים, אך החוכמה היא ללמוד כיצד לצאת מהם בהצלחה ולקחת את הלקחים איתנו. השתמשו בטיפים ליצירת מוטיבציה, וכמובן חלקו אותם עם רצים אחרים, ופשוט - רוצו.