כנשים וכנשות מקצוע, איכות חיים ותפקוד מיטבי הוא תנאי הכרחי עבורינו. כל חודש אנו מוזכרות בחובות הנשיים שלנו. תזונה ופעילות גופנית מתאימה יכולים להקל על חלק מהתסמינים של התסמונת הקדם וויסתית שרבות מאיתנו סובלות ממנה.
שתיה מרובה, נטולת אלכוהול וקפאין עשירה במינרלים ובוויטמיני B יכולה להיות תרומה משמעותית לכך. בירה שחורה הינה משקה העונה בטבעיות להמלצות אלו, אז בואו נכיר.
כנשים מודרניות, השתחררנו כבר מדברים רבים: מוסכמות, מנהגים, אך 40% עד 80% מהנשים לא משוחררות, מדי חודש בחודשו, מהתסמונת הקדם ווסתית.
תסמונת קדם ווסתית מתייחסת לתסמינים הגופניים והנפשיים המתרחשים לפני תחילת המחזור החודשי. היא תוקפת בכל זמן אפשרי במשך תקופת הפוריות של האישה, והשיא מתרחש בדרך-כלל בגילאים עשרים ושלושים של חיינו הנשיים.
מתוארים כ- 150 תסמינים שונים אותם אפשר לחלק לשלוש השפעות עיקריות:
- שינויים במצב הרוח כגון: דיכאון, רגישות יתר, עצבנות, רגשנות עד בכיינות ועוד.
- שינויים בריכוז: שכחה, בלבול ועוד.
- שינויים גופניים: רגישות בחזה, נפיחות, בצקות, כאב ראש, כאבי גב, קשיי שינה, בחילות, צורך מוגבר בפחמימות מתוקות... ומה לא.
בחשבון פשוט "מבלות" נשים בתסמונת זו כחודש בשנה במשך כל שנות הפוריות שלהן.
אז איך משתחררים ומקלים קצת על חלק מהסימפטומים?
מחקרים אחרונים הוכיחו כי לבירה שחורה השפעה חיובית להקלה על הסמפטומים המאפיינים את התסמונת הקדם ווסתית. בירה שחורה הינה משקה טבעי העשוי מלתת שעורה אך ללא אלכוהול או קפאין.
בתהליך הייצור של הבירה השחורה מקטינים את כמות השמרים ומקצרים את זמן התסיסה כך שכמות האלכוהול הנוצרת היא זניחה.
בירה שחורה מכילה גם מינרלים שמקורם בלתת כמו מגנזיום, אשלגן וסידן הידועים בהשפעתם על טון השרירים והרפייתם.
נשים בגיל הפוריות ואלו הנוטלות גלולות הינן בעלות ערכים גבוליים של ויטמינים מקבוצת B בעיקר ויטמין B6. חוסר יחסי בויטמין זה הוא אולי חלק מההסבר לשינויים במצב הרוח שנשים הנוטלות גלולות מרגישות. כוס משקה בירה שחורה עשירה בוויטמין B6, המשפיע על איזון הרגשות.
הרכב המומסים בבירה שחורה דומה לזה של ההרכב המומסים בדם דבר הגורם להחזרה טובה של נוזלים ומלחים ללא צבירה של נוזלים או בצקות מהם סובלות נשים בעיקר בתקופה זו.
טיפים נוספים להקלה על התסמונת הקדם ווסתית:
- הפחתה בצריכת מלח בתפריט יכולה להקטין את הנפיחות והבצקות.
- תפריט עשיר בפחמימות מורכבות כמו לחם, פסטה, דגנים ועוד, יכולים לעלות את הסרוטונין הנשי המדוכא ולאזן מעט את השינויים במצב הרוח.
- הפחתה בצריכת קפאין ואלכוהול יורידו את מפלס הרגישות.
- צריכה של מזונות עשירים בסידן נמצאה גם היא כמפחיתה חלק מהתסמינים.
- מזון עשיר במגנזיום ומינרלים נוספים, תורמים להרפיית השרירים דבר המקל גם הוא על כאבי הגב השרירים והראש.
- וויטמין B6 הידוע כ"וויטמין המוראלי" יכול להשפיע על איזון מצב הרוח.
- כמובן הרבה שתייה שתמיד תמיד חיונית ועוזרת.
- טכניקות הרפייה כמו מדיטציה ויוגה מפחיתים גם הם את הסטרס וחוסר הנוחות.
- להרבות בפעילות גופנית.
