עייפות - מתי לנוח? מתי לדאוג?

כדי לנצח את העייפות, נסו עצות אלו:

הפחיתו את הלחץ

הוציאו גורמים מלחיצים מסויימים משגרת היום שלכם. לימדו לומר "לא". קבעו סדרי עדיפויות. בנוסף, ארגנו את הפעילויות שלכם כך שתוכלו להמנע מבלבול. השאירו בכל יום זמן לעשות משהו מהנה. צאו לטיול בצהרי היום סביב המשרד, או קומו 5 דקות מוקדם יותר כדי לאפשר לעצמכם יותר זמן להתחיל את היום.

טפלו בלחץ שבמקום העבודה

החרפה של אירועים מלחיצים במסגרת העיסוק שלכם עלולה להוסיף לעייפות הקשורה למקום העבודה. שבו ונסו לפתור קונפליקטים עם עמיתים. הכירו טוב יותר את המעביד שלכם ובררו מה הוא, או היא דורשים מכם. היו מציאותיים לגבי ההגבלות שלכם. קחו זמן לקום משולחן העבודה למספר דקות מספר פעמים ביום.

היו פעילים

נסו לכלול לפחות 30 דקות של פעילות פיסית מתונה בכל יום. אל תתחילו בבת אחת. התחילו עם 10 דקות של פעילות בכל פעם. בין אם אתם הולכים, עוסקים בעבודות גינון או שוחים, ברגע שתתחילו לזוז, וודאי תרגישו כי יש לכם יותר סיבולת. למרות ש-30 דקות הן המינימום המומלץ תזדקקו אולי לשעה של פעילות מתונה בכל יום כדי לשמור על כושר ומשקל תקין.

איכלו נכון

התחילו את היום בארוחת בוקר דלת שומן ועשירה בסיבים הכוללת כמות מרובה של פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים ופירות כדי לשמור על אנרגיה ממושכת. התרחקו מדגנים מסוכרים, מיצים ומשקאות המכילים קפאין. אלו עשויים לגרום לכם להרגיש איטיים בשלב מאוחר יותר של היום. אל תוותרו על ארוחות: יש צורך ב"תדלוק" בכל שלוש עד ארבע שעות. תזונה דלה מאד בקלוריות היא ערובה להגברת העייפות.

הימנעו מאלכוהול

אלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית ופועל כסם הרגעה, גורם לכם להיות עייפים למשך שעות גם לאחר שתייה של משקה אחד או שניים. הוא עשוי גם לשבש את השינה, אם אתם שותים זמן קצר לפני הכניסה למיטה.

הרגלי שינה נכונים

הימנעו מאכילה, קריאה, או צפייה בטלוויזיה במיטה. קבעו את זמן ההשכמה לאותה שעה בכל יום - השיגרה עשוייה לעזור לכם לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה. תנומות גם הן בסדר אך דאגו שיהיו קצרות ובשעה מוקדמת של היום. קבעו את האימון הגופני לפחות שש שעות לפני זמן השינה. חטיפים קטנים יכולים לעזור לכם, אך ארוחות גדולות בשעה מאוחרת בלילה יכולות להשאיר אתכם ערים. אם אינכם מצליחים לישון, אל תתהפכו מצד לצד - לכו למקום אחר בבית וקראו או הרגעו עד שתרגישו עייפים.

רשימת מצאי מהירה של הדברים שעשויים להיות אחראיים לעייפות היא הצעד הראשון בדרך להקלה. עייפות יכולה לנבוע מסיבות רבות ומגוונות הקשורות לסגנון החיים, כולל:

- חוסר שינה. גם שעה אחת בלבד פחות ממספר שעות השינה להן אתם זקוקים בכל לילה יכולה להתיש אתכם ולפגוע ביכולת שלכם לנהל את המטלות היומיומיות. ייתכן ואינכם נכנסים למיטה בשעה מוקדמת מספיק, או, מה שיותר סביר, אתם נכנסים למיטה אך לא מצליחים לישון כמו שצריך. כשאנו מזדקנים, קשה יותר להנות משינה ממושכת, השינה הופכת פחות עמוקה ושעת העירות מוקדמת יותר.

- לחץ וחרדה. אם אתם עוברים ממטלה למטלה ללא הפסקה בינהן. הדבר יתיש אתכם לבסוף. חרדות במהלך החיים ותחושה של חיים "על קוצים" יכולים להפריע לכם להרגע ולהנות מהמנוחה לה אתם זקוקים.

- חוסר פעילות. אתם עייפים מדי מכדי להתעמל, אז אתם לא... אך אז, כאשר אתם מנסים בכל זאת לעשות מאמץ בעניין אתם מתעייפים בקלות משום שאתם לא בכושר. עיסוק בפעילות פיסית מתונה למשך חצי שעה או יותר רוב ימות השבוע עשויי להוריד את רמות הלחץ, לשפר את מצב הרוח ולהפיח בכם מרץ. יחד עם זאת, אל תיקבעו את זמן הפעילות סמוך לזמן השינה, משום שתתקשו להרדם.

- הרגלי אכילה. אם אינכם אוכלים נכון או לא שותים מספיק הרי שהגוף שלכם לא מקבל מספיק דלק ונוזלים להם הוא זקוק. הניסיון לתקן זאת עם קפאין עלול לגרום לתוצאה לא רצויה, במיוחד אם אתם צורכים אותו בשעה מאוחרת של היום. הקפאין לא רק שמקשה על ההרדמות אלא גם משבש את השינה העמוקה ועלול לגרום לכם להתהפך מצד אל צד במשך כל הלילה.

- תרופות מסויימות. תרופות מסויימות, כולל חוסמי-ביתא רבים ואנטי-היסטמיניים (תרופות נגד אלרגיה) יכולות לגרום לעייפות. בנוסף, תרופות מסויימות נגד הצטננות ומשככי כאבים מכילים קפאין ומעוררים אחרים שיכולים להשאיר אתכם ערים למשך כל הלילה.

עייפות פתאומית או נמשכת, למרות מנוחה מספקת, עשוייה להיות סימן לכך שעליכם להיוועץ עם הרופא. תשישות קשה עשוייה להיות סימן לבעיה רפואית המונחת ביסודה. שוחחו עם הרופא שלכם אם אתם עייפים בצורה קיצונית או אינכם מסוגלים להחזיר לעצמכם את האנרגיה לאחר מספר שבועות של עייפות מתגברת. סיבות רפואיות לעייפות יכולות לכלול:

אנמיה

הפרעה זו בדם הנובעת ממספר בעיות המשפיעות על יכולת הדם להעביר חמצן, גורמת לעייפות.

סרטן

עייפות עלולה להיות סימן לסרטן. בדיקה מקיפה, כולל סריקות קבועות לסרטן, יכולה לעזור לקבוע ממאירויות כגורם לעייפות.

דיכאון

חוסר אנרגיה המלווה במספר תסמינים אחרים, כולל עצבות, איבוד תיאבון, קושי להרדם או שעות שינה מרובות מדי, חסר עניין בפעילויות מהנות, וקושי בריכוז עשויים להיות חלק מדיכאון.

סוכרת

עייפות קיצונית עלולה להיות סימן אזהרה לסוכרת. סימנים ותסמינים לסוכרת, בנוסף לעייפות, כוללים צמא מוגבר, השתנה תכופה, ראייה מטושטשת וזיהומים חוזרים ונשנים.

תרופות

תרופות במרשם או ללא מרשם עלולות לגרום לעייפות או לחוסר שקט הפוגע ביכולת לישון היטב. תרופות אנטי-היסטמיניות, תרופות לשיעול והצטננות, תרופות מסויימות נגד דיכאון ותרופות רבות אחרות עלולות גם הן לגרום לעייפות. שוחחו עם הרופא אם אתם חושדים כי התרופות הן האחראיות לעייפות שלכם.

תסמונת רגליים חסרות מנוח

מצב זה מאופיין בחוסר יכולת לשמור על הרגליים יציבות ובתחושה של דקירות או כאב ברגליים, בכפות הרגליים או בזרועות. התסמינים בדרך כלל מופיעים בלילה, ומונעים שינה עמוקה.

דום נשימה

סימנים להפרעה זו כוללים נחירה חזקה, הפסקות בין הנשימות והתעוררות תכופה בחיפוש אחר אוויר. זהו מקור שכיח לעייפות מאחר והוא משבש את השינה. ירידה במשקל והפסקת עישון יכולים לעזור, כמו גם תנוחה מתאימה לשינה. שכיבה על הצד או כשהפנים מופנות כלפי מטה עשויים לצמצם את הנחירות.

בעיות בבלוטת התריס

תת פעילות בלוטת התריס היא מצב בו בלוטת התריס אינה מצליחה ליצור או לשחרר כמות מספקת של הורמון בלוטת התריס. סימנים ותסמינים כוללים כבדות, ידיים ורגליים קרות באופן קבוע, עצירות, עור יבש וקול צרוד. יתר פעילות התריס הוא מצב בו הבלוטה מייצרת כמויות עודפות של הורמון. כמות רבה מדי של ההורמון גורמת לעייפות, חולשת שרירים, ירידה במשקל, עליה בקצב הלב, עצבנות ואי שקט.