|
|
מצב רוח לא משהו... [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
|
כשמזג האוויר קר והימים מתקצרים קל מאוד להאשים את תופעת ההפרעה הרגשית העונתית (SAD) במצב הרוח הדיכאוני. אך רוב הסיכויים שמדובר בהרבה יותר מ"רק" SAD, כך שלפני שאתם מחפשים פתרונות לטיפול בהפרעה, ודאו שגורמים אחרים לא משפיעים על מצב הרוח שלכם.
לא זזים
טמפרטורות נמוכות יכולות לשכנע אתכם בקלות להתכרבל על הספה ולשכוח מהרגלי הפעילות הגופנית שלכם. אך ידוע כי התעמלות על בסיס קבוע היא שיכולה לתרום להעלאת המורל.
פעילות פיסית יכולה לסייע למצב הרוח של כל אחד. אין צורך אפילו להקפיד על שגרת פעילות נוקשה. מחקרים הראו כי אפילו פעילת בודדת בכל עוצמה שהיא יכולה לשפר את מצב הרוח.
דאגות כלכליות
הוצאות כספיות לא צפויות, אפילו על החשמל בחורף, יכולות לקלקל את מצב הרוח של כל אחד.
לא תמיד יש ברירה אמנם, אבל עבודה עם תקציב מסודר יכולה להקל על הלחץ ולתרום להוצאות כספיות ברורות יותר.
התחייבויות משפחתיות?
האם אירועים משפחתיים מלחיצים אתכם? זכרו כי גם אלו תלויים רק בכם. למדו להגיד לא אם אתם מרגישים שאירוע משפחתי מסוים גורם לכם ללחץ.
אכילה נכונה
ישיבה על הספה בחורף וזלילה של מזונות משמינים שאתם בדרך כלל נמנעים מלאכול אותם יכולה להשאיר אתכם ללא אנרגיה. זכרו - אם אתם מתכננים ארוחה מפנקת בערב, או יוצאים לבילוי שכולל ארוחה, אכלו רק פירות, ירקות וחלבון רזה במהלך היום. חומרים נוגדי חמצון הנמצאים בירקות ובפירות, הסיבים והחלבון יעזרו לשמור על רמת אנרגיה תקינה ויאזנו את מצב הרוח.
נשארתם לבד?
למרות שאנשים רבים עוברים ממסיבה למסיבה בסילבסטר, לאחרים יש הרבה מאוד זמן פנוי לעצמם.
אם אתם מרגישים עצובים ולפעמים אפילו מוזנחים, נסו להתנדב בבית אבות, בבית חולים או בכל מקום אחר. הפעילות ההתנדבותית תעזור לכם לא פחות מלאחרים.
יותר מדי יין?
אם מזג האוויר הקר גרם לכם להגביר את שתיית האלכוהול, אין ספק שאתם מרגישים שאתם חסרי אנרגיה יותר מתמיד כשהשעון מצלצל בבוקר.
מחקרים הראו כי למרות שמשקאות אלכוהוליים יכלים לעזור לכם להירדם, הם ללא ספק ימנעו מכם ליהנות משינה איכותית. לכן, השתדלו ללמוד ליהנות מאלכוהול מבלי להגזים, ולדעת להחליף למים אחרי שתי כוסות של יין אדום.
