|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
האם ניתן למנוע מיגרנה באמצעות תזונה?
|
יש להקפיד על ארוחות מסודרות וקטנות לעיתים תכופות, להפחית צריכת גבינות שמנות ונקניקים שמנים ולהקפיד על שתייה מספקת של מים במהלך היום
|
|
מצאו זמן לנוח [צילום: AP]
|
|
|
|
|
אלו שסובלים ממיגרנות יודעים שלא מדובר על כאב ראש קל, אלא על הפסקה ביכולת לתפקד. מיגרנות פוגעות בכ-18% מכלל הנשים, על 6% מכלל הגברים ועל 4% מהילדים ומובילות להיעדרויות רבות מימי עבודה ולהפרעות קשות בתפקוד.
שלושת המאפיינים העיקריים של מיגרנה המבדילים אותה מכאבי ראש אחרים הם: חוסר תפקוד, בחילות ורגישות לאור. אם נכנס לפיזיולוגיה, הסיבות למיגרנה רבות, מיגרנה נובעת מכיווץ והרחבה של כלי דם באזור המוח כתוצאה מחוסר חמצן, דלקת או שינויים הורמונליים ועצביים ויש לה גם בסיס גנטי. לכן, מופיעה אצל נשים רבות לפני מחזור, בזמן סטרס ולחץ רב וכתוצאה ממשקאות ומזונות מסויימים העלולים לעורר אותה.
במאמר הבא אני אסקור את הגורמים התזונתיים המשפיעים על תדירות ועוצמת מיגרנות ואתן טיפים כיצד לטפל במיגרנה ולהפחית את עוצמתה.
|
|
האם יש קשר בין השמנה למיגרנות?
|
|
כאשר בדקו את הקשר בין השמנה לכאבי ראש, מצאו כי ב-BMI 20 קיים הסיכון הנמוך ביותר לפתח כאבי ראש, ב-BMI 30 ישנה עלייה של 35% בסיכון וב-BMI מעל 40 ישנה עלייה של 80% בסיכון לפתח כאבי ראש. עם זאת, לא נמצא קשר ישיר בין השמנה למיגרנה באופן ספציפי.
|
|
אלו מזונות עלולים לעורר מיגרנה אצל אנשים הסובלים ממיגרנות?
|
|
- קפאין: צריכה של למעלה מ-200 מ"ג קפאין ביום מביאה לבעיות ספיגה, דפיקות לב, רעד וכאבי ראש. כאב הראש מתחיל בדרך-כלל 48-24 שעות מהפסקת הצריכה, כיווץ כלי הדם במוח במהלך צריכת הקפאין מלווה בהרחבה חוזרת של כלי הדם ועלייה בזרימת הדם בעורקים. גם משככי כאבים המכילים קפאין (כ-30-50 מ"ג קפאין) מביאים להתמכרות לקפאין. גם אצל ילדים נמצאה התמכרות לקפאין וכאבי ראש בעת ההפסקה בעיקר שהיה מדובר על קפאין מקולה לשתייה ומשוקולד. במחקר שנעשה על ילדים מצאו, כי ניתן להפסיק את השימוש בקפאין גם ללא כאבי הראש הנלווים להפסקה על-ידי הורדה הדרגתית של הכמויות - כוס קולה פחות כל יום;
- אלכוהול: כולנו מכירים כאבי ראש מסוג הנגאובר, אך לא מדובר במיגרנה. מסתבר כי ללא קשר להנגאובר, אלכוהול בפני עצמו עלול להוות טריגר להתחלת מיגרנה אצל אנשים הרגישים למיגרנות ובייחוד יין אדום. משקאות אלכוהוליים מכילים סולפיטים, היסטמין, פנילאתילאמין, תיראמין, פנולים פלבנואידים המעוררים מיגרנה, אך נמצא כי גם לאתנול בפני עצמו יש תפקיד במנגנון המיגרנה. אין וודאות לגבי כמות האלכוהול הנדרשת על-מנת לעורר התקף מיגרנה ואין המלצה להימנע לחלוטין מצריכת אלכוהול, מאחר שצריכת כוס אלכוהול תורמת להגנה מפני מחלות לב;
- צום: הימנעות מאכילה לאורך שעות נמצא כמעורר מיגרנות דרך הפרשה של הורמונים ונוירוטרנסמיטורים המופרשים במצבי סטרס. לכן מומלץ לסובלים ממיגרנה לאכול בצורה מסודרת ארוחות קטנות לעיתים תכופות;
- מונוסודיום גלוטמט: חומר זה אשר נמצא באבקות מרק למיניהם ורטבים שונים, מעורר מיגרנות רק ב-1.8% מהאוכלוסיה כאשר נצרך בכמויות גדולות ועל בטן ריקה;
- גבינות שמנות ונקניקים מעובדים: חומרים אלו מכילים ניטריטים וניטרטים אשר גם הם עלולים לעורר מיגרנה באנשים אשר רגישים למיגרנות.
יש עוד מזונות רבים המעוררים מיגרנה, כולל שוקולד, בשרים מעובדים, חומרים משמרים וכדומה. עם זאת, ההמלצה היא לערוך יומן מזון ולראות לאחר איזה מזון מופיעה המיגרנה ולא לנסות להפחית את כל המזונות החשודים. הפחתה של כל המזונות החשודים במקום בדיקה מעמיקה, עלולה לגרום לחסרים תזונתיים ולהפרעות בריאותיות נוספות.
|
|
מה כדאי לעשות על-מנת להימנע ממיגרנה?
|
|
- יש להקפיד על שתייה מספקת של מים במהלך היום בייחוד בחודשי הקיץ. התייבשות גורמת לכיווץ כלי הדם ומפעילה קולטנים של כאב באזור הראש;
- יש להקפיד על ארוחות מסודרות וקטנות לעיתים תכופות. גם אי אכילה של מספר שעות, גורמת לסטרס בגוף. סטרס גורם להפרשה של מתווכי דלקת מאזור יותרת הכליה ומעלה את רמות הדלקת בגוף, דלקת בעצבים סביב כלי הדם באזור הפנים והראש מעוררת כאבי ראש ומיגרנות;
- יש להפחית צריכת גבינות שמנות ונקניקים שמנים מאחר שאלו מכילים ניטרטים וניטריטים אשר עלולים להגביר מיגרנה אצל אנשים הרגישים למיגרנות;
- בעת מיגרנה נסו להימנע מצריכת אלכוהול אשר עלול גם הוא להחמיר את המיגרנה;
- היזהרו מתרופות - שימוש ממושך בתרופות משככות כאבים לטיפול במיגרנה אינו מועיל בטווח הארוך ואף גורם לרעילות ולכאבי ראש חוזרים ונשנים. לכן קיימת חשיבות להרחקת טריגרים דיאטטיים למיגרנה, הפחתת סטרס וטיפולים אלטרנטיביים לפני התחלת הטיפול התרופתי;
- הירגעו - כפי שהסברתי קודם, סטרס מעורר דלקת אשר גורמת למיגרנה. מצאו זמן לנוח במהלך היום, להתנתק, הרשמו לחוג או למדו מדיטציה. כל שיטה שתסייע לכם להירגע ולשכוח מההיסטריה של היום, תפחית את תדירות המיגרנות;
- מומלץ למלא יומנים מדויקים של הרגלי האכילה וכאבי הראש על-מנת לאתר טריגרים ספציפיים במזון אשר אנו רגישים אליהם באופן ספציפי וכך נוכל להורידם מהתפריט;
- קחו מגנזיום ו-B2 ריבופלאבין - מחקרים מראים, כי צריכת השניים לפחות לשלושה חודשים ומעלה, מורידה משמעותית את תדירות המיגרנות ואת צריכת משככי הכאבים;
- נסו דיקור סיני - תתפלאו אך קיימים מחקרים רבים המוכיחים את היעילות של הדיקור הסיני במניעת מיגרנות וכאבים.
הערה וטיפ: בטיפול בפסיכודרמה, מטפלים במיגרנה על-ידי שיחה עם המיגרנה, ברגע שמזהים שהמיגרנה באה לעצור אותנו מהלחץ שנשאבנו לתוכו ומאלצת אותנו לא לעשות דבר היא בעצם עוזרת לנו להירגע. נסו לעשות עצירות בחיים ולנוח מדי פעם כדי שלא תצטרכו את המיגרנה שתזכיר לכם ש"מותר לכם לעשות כלום".
|
|
|
הכותבת היא תזונאית קלינית B.Sc, ברשת סטודיו C, סניף רמת-גן
|
|
| תאריך:
|
16/08/2012
|
|
|
עודכן:
|
16/08/2012
|
|
אורנית יונה
|
|
האם ניתן למנוע מיגרנה באמצעות תזונה?
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
ברברה
|
16/08/12 22:44
|
|
|
|
2
|
|
מזכיר_המדינה
|
18/08/12 16:30
|
|
|
|
3
|
|
בטי
|
19/08/12 11:11
|
|
|
שר התחבורה ישראל כ"ץ הורה לחקור מיידית שני מקרים בהם לא הועלו שני חיילים חרדיים לאוטובוסים שתוכננו עבור המגזר החרדי. מדובר בשני חיילים מהזרם החב"די, שעל-פי אתר חב"ד אינפו לא הורשו לעלות על שני קווים שונים בהם יושבים גברים בקדמת האוטובוס ונשים בחלקו האחורי. השר הנחה את מנהל אגף תחבורה ציבורית להגיש לו את הממצאים בתוך 24 שעות.
|
|
|
|
|
כעת, כשהחופש הגדול מסתיים, ומתחילה ההתארגנות המחודשת לשנת הלימודים, עלינו לקחת בחשבון גם את תזונת ילדינו. הן בשעות בהם הילדים נמצאים מחוץ לבית, כלומר במסגרות החינוכיות והן עם חזרתם הביתה, בעבור אותם הילדים שאינם אוכלים בצהרונים או במסגרות החינוכיות.
|
|
|
|
|
כך משתקף השבוע מהפייסבוק שלי
|
|
|
|
|
קשה מאוד לעמוד, ודאי מראש, על השקפת עולמם של שופטי בית המשפט העליון. יש מי שמייחסים להם השקפה זו או אחרת מתוך פסקי דינם, יש שהדבר עולה מתוך הרצאות ומאמרים שהם כותבים, אך איתור משנה סדורה שכזו הוא עניין למאמץ ארוך זמן. לא כך אצל פרופ' דפנה ברק-ארז. הספר "אזרח-נתין-צרכן" (הוצאת כנרת-זמורה-ביתן ואוניברסיטת בר-אילן) שכתבה לפני שנבחרה בינואר השנה לבית המשפט העליון ופורסם לאחר שנכנסה לתפקידה בחודש מאי, מעניק מבט נרחב על השקפותיה בנושאים העומדים לא רק במרכז העשייה השיפוטית, אלא גם במרכז ההוויה הישראלית.
|
|
|
|
|
אבן היסוד של התכנסות והתאגדות קבוצות לסוגיהן היא השאיפה של חברי כל קבוצה וקבוצה לנטרל איומים על-מנת לשרוד בסביבה מאיימת. מדובר בשאיפה טבעית המובנית באדם כיצור חברתי (אריסטו). לצורך זה, אומה היא קבוצה המבקשת להמשיך ולהתקיים. על-מנת להתקיים היא לוחמת למען שרידות תרבותה, המלכדת אותה, לא רק בהווה, אלא למשך הדורות הבאים. אומה מבקשת להגביר את הסולידריות של בניה בעזרת אמונה משותפת, שהם ימנעו להפריך אותה, ומוכנה להקריב רבים מבניה לשם מטרה משותפת זאת. בניה מוכנים לסכן את עצמם למען אותה מטרה. כך נהגו היהודים במרד המכבים במאה השנייה לפני הספירה כשלחמו באימפריה הסלווקית עם סיכויים מעטים לשרוד, כדי להבטיח את קיום תרבותם הייחודית כעם ולא להיטמע בתרבות ההלניסטית ששלטה באזור ולהתקיים כיחידים בתוך האימפריה. מיתוס חנה ושבעת בניה שהקריבו את עצמם ומתו כדי לא לעבוד עבודה זרה ומלחמתו של יהודה המכבי בגנרל גורגיאס בקרב אמאוס, שבו לא היה ליהודה כמעט כל סיכוי לשרוד, מסמלים את המלחמה על קיום האומה, אמונתה ותרבותה.
|
|
|
|
|
