|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
החגים מאחורינו - אפשר לחזור לסדר
|
הדבר הטוב יותר לעשות הוא לאכול שש ארוחות קטנות ביום ● אשר אנו אוכלים מגוון של מזונות, עולים מאוד הסיכויים שנצליח לרזות ● תיבול חריף עוזר לשרוף קלוריות
|
|
אמצו הרגלי אכילה נכונים [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
החגים מאחורינו, מנוחה, טיולים, ילדים בחופש והרבה אוכל מסביב. כל שינוי בשגרה יכול להוביל להתרופפות. חזרה לשגרה בצורה הדרגתית, נכונה ובריאה, מובילה להתחדשות גם בתהליך ההרזיה שכה חשוב לנו.
להלן טיפים חשובים לאימוץ הרגלי אכילה וחשיבה נכונים ובריאים, שיעזרו לחזור לשגרה לאחר החגים ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים.
|
|
תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים, אך הגורם המשמעותי ביותר אינו האכילה, אלא דרך החשיבה שלנו, המצב הרגשי שלנו ובעיקר הדיאלוג הפנימי שלנו עם עצמנו.
חשיבה חיובית, מעניקה מוטיבציה לאכילה נכונה ולחיים פעילים. לעומת זאת, רגשות שלילים מסיטים אותנו מהמסלול. עשו שינוי קטן, הוא יכול להביא לשיפור גדול. למשל, אם תוותרו על שתי כפיות סוכר ביום, תוכלו להרוויח כשלושה ק"ג בשנה או כאשר אתם מגיעים לקניות בסופר, היצמדו למוצרים הטריים והבסיסים: מוצרי חלב, לחם, בשר רזה, פירות וירקות והתרחקו מהמדפים המרכזיים, שם נמצאים בדרך-כלל העוגות, עוגיות ודברי מתיקה, שלא ממש מתאימים לחזרה לשגרה.
|
|
לאכול!! אל תדלגו על ארוחות
|
|
רבים מאיתנו מנסים לדלג על ארוחות כדי להפחית קלוריות, אבל בפועל, הדבר הטוב יותר לעשות הוא לאכול שש ארוחות קטנות ביום. זה יעיל יותר מאשר שלוש ארוחות גדולות. אימוץ הרגל זה עשוי להפחית קילוגרמים רבים.
|
|
כאשר האוכל שאתם מבשלים הוא פשוט, קל להכנה ואינו דורש זמן בישול רב, הסיכוי שתבשלו לעצמכם ותתמידו במקום לקנות מזון מוכן, עולה מאוד. חשוב לדאוג שמצרכים בריאים יהיו זמינים על-מנת שלא "להיתקע" בלעדיהם, מה שמזמין קניית אוכל מוכן עתיר שומנים וקלוריות.
|
|
זהו כנראה העיקרון החשוב ביותר. כאשר אנו אוכלים מגוון של מזונות, עולים מאוד הסיכויים שנצליח לרזות. כך הגוף מקבל את כל מרכיבי המזון להם הוא זקוק, וגם הנפש שמפעילה אותנו מקבלת ולא מרגישה "אומללה" ומחפשת פיצויים. השקיעו למשל בכריכים שווים ומגרים.
|
|
כאשר ישנה התמקדות במטרה התחלתית, הירידה במשקל לטווח ארוך מצליחה יותר. שימו לעצמכם מטרה התחלתית: 10% פחות במשקל, כך אנו מאמצים לעצמנו הרגלי בריאות טובים יותר. זכרו, ירידה מהירה - מסוכנת יותר!
|
|
תיבול חריף עוזר לשרוף קלוריות. שדרגו את המאכלים / רטבים עם מעט חריף.
|
|
כשאתם יוצאים לארוחת ערב במסעדה, הקטינו את המנות על הצלחת בשליש. שימי בצד שליש מהמנה ובקשו מהמלצר לארוז אותה. כך תזכו בארוחת צהריים ליום למחרת. טקטיקה פשוטה זו חוסכת עד 500 קלוריות ביום!
|
|
רק 30 דקות ביום יכולות לעשות הבדל עצום לבריאות. חשוב לאמץ אימונים קלילים יומיומיים. בין 45-30 דקות ביום בו אתם מעלים את קצב הלב. טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים, הליכה קלה, שחייה ועוד.
|
|
כתבו לעצמכם תזכורת "לנשום"!
|
|
כשאנחנו שואפים ונושפים דרך הפה, הנשימה הופכת להיות רדודה יותר. המוח מפרש זאת כסימן לחרדה, ומייצר קורטיזול ואדרנלין נוסף - מה שגורם לעלייה במשקל. לכן כשאנו נושמים דרך האף, קורה ההיפך: ישנה ירידה ברמת המתח, הגוף מקבל יותר חמצן וכתוצאה מכך יותר אנרגיה.
ההתמדה משתלמת. המאמץ שווה.
|
|
|
הכותבת היא מנהלת קבוצות תמיכה לאורח-חיים בריא
|
|
| תאריך:
|
29/09/2013
|
|
|
עודכן:
|
29/09/2013
|
|
חלי ממן
|
|
החגים מאחורינו - אפשר לחזור לסדר
|
|
|
זוועות בחסות הקריאה "אללה אכבר"  אללה אכבר" היא אמירת קודש של שבח האל על מעשיו הגדולים והנפלאים אך הטרוריסטים והג'יהאדיסטים האיסלאמיסטים מנצלים את האמירה הקדושה לביצוע מעשיהם הנפשעים
|
|
|
|
|
שאלה שבמחלוקת, לא רק בין ישראל לעולם אלא גם בתוך ישראל עצמה, היא האם יש לישראל זכות על יהודה, שומרון וחבל עזה על-פי המשפט הבינלאומי, וביתר פירוט, האם היישובים היהודיים שהוקמו ביהודה, שומרון ועזה הם חוקיים על-פי המשפט הבינלאומי והאם הוקמו ברשות ובסמכות, האם צה"ל הוא כובש זר שיש להחיל עליו את הדינים של המשפט הבינלאומי הנוגע לשטח כבוש, וביניהם את אמנת ג'נבה הרביעית ואת אמנת האג. נראה שמרבית העוסקים בתחום זה, אם בארץ ואם בחו"ל, מגלים חוסר ידיעה, אם לא בורות, בנושאים אלה, ועל סמך מידע שגוי, הם מבססים את מסקנותיהם. מאמר זה נכתב לזכרו של עו"ד הוארד גריף ז"ל, שהקדיש את מחצית חייו לחקר הנושא, והשאיר אחריו את הספר "The Legal Foundation and Borders of Israel under International Law”. הספר הוא תוצר של מחקר מעמיק, ארוך שנים, המבסס את זכותו שאין לה עוררין של העם היהודי על ארץ ישראל. להלן ייעשה ניסיון להבהיר על מה מבוססת זכות זו, וכיצד ישראל במו ידיה ויתרה על הדרישה לקיום זכות זו.
|
|
|
|
|
בעוד שהעולם המביע את תדהמתו על קציר הדמים של הימים האחרונים בקניה ובפקיסטן - ואני על כך שבכלל נדהמו - ראש ממשלת טורקיה רג'פ טאיפ ארדואן, בנאום פומבי, המשיך להתאבל על אסמה אלבלטאגי, המצריה המסכנה בת ה-17 שנורתה למוות בידי כוחות הביטחון המצריים ב"יום רביעי השחור".
|
|
|
|
|
לאורך שנות שלטונו היו לחוסני מובארכּ רק שלושה תומכים אמיתיים: אשתו גיהאן ובניו גמאל ועלאא. כל שאר הדמויות שהקיפו אותו היו פוליטיקאים ומלחכי פנכה, שניצלו את קרבתם לנשיא לשם קבלת טובות הנאה, כל עוד היה יכול לתגמל אותם. ברגע שחשו בחולשתו, הם נטשו אותו לאנחות, לפיטורין ולכלוב הנאשמים. לעומתו, במוחמד מורסי תמכו ועדיין תומכים עשרות מיליונים המוכנים בכל רגע לצאת למאבק עד כלות, כדי להחזירו לשלטון. זה מסביר את ההבדל בין הקלות שבה סולק מובארכּ מהשלטון ובין הקשיים שבהם נתקל הצבא המצרי בנסיונותיו לייצב את המדינה מאז שסולק מורסי בתחילת יולי השנה.
|
|
|
|
|
קשה להאמין שתופעה פסולה מעין זו מתרחשת מזה למעלה מתריסר שנים רצופות במערכת החינוכית הישראלית, שבמסגרתה מתחנכים כיום כ-2 מיליון תלמידים. בראש הסתדרות המורים, המאגדת בתוכה רבבות מורות ומורים המלמדים בבתי הספר היסודיים ברחבי המדינה, ובראש ארגון המורים, המייצג אלפים רבים של מורים במוסדות החינוך העל-יסודיים, עומדים שני עסקנים חינוכיים עלובים בעלי קופות שרצים - יוסף וסרמן ורן ארז. שני האישים האנטי-חינוכיים משליטים בארגוניהם שלטון דיקטטורי שסממניו הם פחד ונקמנות, תוך ניצול פיקוח לקוי של משרד החינוך והעדר ביקורת של מבקר המדינה.
|
|
|
|
|
