גישה נכונה תוכל אולי להקל על חלק מהכאבים והמכאובים מהם אנחנו סובלים כשאנו עוסקים בפעילות נמרצת, כך מציע מחקר חדש.
במחקר קטן שכלל נשים צעירות, בריאות ופעילות, חוקרים גילו כי אלו שהאמינו כי הן מסוגלות לשאת את הכאב של אימון קשה חשו למעשה פחות כאבי שרירים כשהתעמלו.
הממצאים מראים כי תחושות של "כוח סיבולת עצמי" יכולות לעזור לאנשים לשמור על אורח חיים פעיל.
- ממצאי המחקר פורסמו בעיתון "Pain".
להאמין בעצמכם
האמונה ביכולת מתייחסת לאמונה של אדם כי הוא מסוגל להשיג מטרה שהציב לעצמו. התאוריה היא כי אנשים עם אמונה בעצמם נוטים להתיחס לאתגרים, כמו התעמלות, כמשהו שיש להתמודד איתו ולהשתלט עליו, יותר מאשר להימנע ממנו.
עבור אנשים רבים העוסקים בפעילות פיזית, כאבי השרירים עלולים למנוע מהם לחזור לפעילות. לכן, החוקרים - מאוניברסיטת אילינוי - בדקו האם האמונה של המתעמלות ביכולת שלהן לשאת כאב השפיעה על חווית הכאב הממשית עצמה.
המחקר כלל 16 נשים צעירות ופעילות שנתבקשו להתעמל עד קצה גבול היכולת על אופני כושר. לפני האימון, דירגו הנשים את יכולתם להמשיך לרכב גם במידה ויסבלו מכאב בשרירי הירכיים. לאחר מכן, כשדיוושו על האופניים, דירגו שוב את מידת הכאב הממשי שחשו.
להרגיש פחות כאב
באופן כללי, החוקרים גילו כי נשים שהאמינו יותר בסיבולת הכאב שלהן לפני האימון דיווחו על פחות כאב במהלך ההתעמלות.
הממצאים תומכים במה שידוע כתאוריה חברתית-קוגניטיבית - אנשים שבטוחים יותר ביכולות ההתמודדות שלהם מצליחים להפעיל את המשאבים הנכונים כדי להקטין את הכאב וחוסר הנוחות.
עבור אלו עם מעט אמונה ביכולתם להתמודד עם כאבי האימון, החדשות הטובות הן כי אפשר לשנות זאת.
דרך אחת היא לקחת חלק באימון יחד עם חבר או אדם אחר שהמטרה שלו באימון זהה לשלכם, משהו בנוסח "אם הוא יכול גם אני יכול". תשבוחות ועידוד על המאמצים יכולים גם הם לעזור.
