● תזונאית קלינית ● סטודיו C

מועדון VIP

בימה חופשית ב-News1

בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il

כתבות מקודמות

קבוצת ירדן

ההיבטים המשפטיים של חוזה שכירות

קבוצת ירדן

הצעה שאי אפשר לסרב לה: כך לתכנן הצעת נישואין מקורית

כיצד נשמור על המשקל גם בחופשה?

במרבית בתי-המלון קיים חדר כושר מאובזר ובריכת שחייה גדולה ● הקפידו שארוחת הבוקר תהיה מאוזנת ותכלול מרכיב חלבון ופחמימה ● ניתן לשתות משקאות דיאט קלים ונטולי קלוריות

04/07/2012 | נטע רשף | כתבות | תגובות

שחייה תעזור לשמור על המשקל [צילום: AP]

נופש הוא זמן של הנאה ושחרור, וכתוצאה מכך גם זמן של שינוי באורח-החיים הקבוע, כולל בתחום הרגלי האכילה, מה שעלול לגרום לתוספת מיותרת של קלוריות ולהשמנה.

כיצד בכל זאת ניתן ליהנות מהחופשה ומהגיוון באוכל מבלי לעלות במשקל?

נתחיל בשלב ההתארגנות ואריזת הבגדים לחופשה. הקפידו לקחת איתכם בגדי ספורט, בגד-ים נוח לשחייה ונעלי ספורט.

פעילות גופנית:

בחופשות בטן-גב לרוב מופר האיזון בין הקלוריות שאנו מכניסים לבין הקלוריות שאנו מוציאים. פעילות גופנית מגדילה את ההוצאה הקלורית ועל-ידי כך יכולה לאזן את הקלוריות העודפות המתלוות לארוחות השונות המוגשות, למשקאות והפינוקים הנוספים לנו בזמן חופשה. מה גם שפעילות גופנית משחררת חומרים דמויי הורמונים המשפרים את מצב-הרוח ומפחיתים את התיאבון, אז אם אנו כבר בחופשה, למה לא ננצל את התרוממות הרוח עד תום.

במרבית בתי-המלון קיים חדר כושר מאובזר ובריכת שחייה גדולה המאפשרת לכל אחד למצוא את הפעילות המתאימה לו;

לעיתים מתקיימים חוגים שונים בהם אפשר להתנסות, ספורט-ימי כמו סקי מים, גלישת רוח, רכיבה על אופניים ומגוון רחב של פעילויות שבחיי היום-יום אינכם מגיעים לבצעם ולא מתנסים בהם. זו הזדמנות לגלות דברים חדשים ולחוות חוויות שונות;

הליכה רגלית היא דרך מצוינת להכיר את המקום בו הינכם נמצאים, תכננו כל יום הליכה למקום אחר, ברחובות העיר, לאורך החוף, הליכה למסעדה וחזרה, תכננו פעילויות שאינו קשורות באוכל.

הגענו למלון. התחילה החגיגה? לא חובה!

ארוחת בוקר:

נתחיל מראשית היום שמתחיל בארוחת בוקר גדולה ומאובזרת. אם נגיע לארוחת הבוקר לאחר שהתעמלנו והוצאנו קצת אנרגיה, פסיכולוגית המוטיבציה שלנו לשמור על האפקט החיובי בו התחלנו את הבוקר תגדל וכך גם כוח הרצון שלנו אל מול מגוון המאפים והמאכלים;

זכרו, הגעתם לחופשה בת מספר ימים, כלומר, יהיו לכן מספר ארוחות בוקר בהן לרוב האוכל המוגש אינו משתנה, כך שאפשר לפזר את מגוון המזונות על-פני הימים. כל יום נתנסה במשהו אחר. יום אחד אפשר ללכת על ארוחת בריאות הכוללת יוגורט + דגני בוקר ופירות, למחרת על ארוחת בוקר קונטיננטלית הכוללת ביצה, סלט, לחם וממרח;

הקפידו שארוחת הבוקר תהיה מאוזנת ותכלול מרכיב חלבון ופחמימה שתורמים להארכת תחושת השובע;

הקפידו לא לאכול עם העיניים, ולסיים בתחושת מלאות מיותרת, במיוחד שכל היום עוד לפנינו, אלא לקחת צלחת, לעבור מסביב לבופה המזון, ולתכנן מה נשים עליה;

זיכרו גם שכל היום עוד לפניכם ועליכם לשמור קלוריות לארוחות הבאות;

במהלך היום, הקפידו לשתות הרבה מים. שמש, ים ופעילויות שונות בקיץ, גורמים לאיבוד רב של נוזלים ועלולים להביא להתייבשות. כמו-כן, לעיתים כאשר אנו מרגישים צמא, אנו מפרשים זאת כתחושת רעב ואז בעצם גם אם נאכל, לא נספק לגוף את הרכיב לו הוא זקוק;

ניתן לשתות משקאות דיאט קלים ונטולי קלוריות;

במהלך החופשה חשוב לשמור על סדר בארוחות. גם אם לפעמים קיים הפיתוי לדלג על הארוחה, כדאי לזכור שאם נגיע לארוחה הבאה מורעבים, ככל הנראה נטרוף מבלי לשים לב, ולא חסרים פיתויים בארוחות, במסעדות. הסתובבות עם תחושת רעב, עלולה לגרום לנו להתפתות לממתקים, הגלידות והחטיפים במיני בר, כל אלו ייעלו לנו גם במחיר וגם בקלוריות. לכן גם בחופשה הקפידו על ארוחת צהריים קלה - סלט / כריך.

ארוחת ערב:

רוב הארוחות המוגשות בבתי-מלון הינן על בסיס בופה ובו מגוון מזונות עשירים ומפתים היכולים לגרום לנו לאכול יותר מכפי שתכננו בהתחלה. אז עיצרו רגע, לפני שאתם מעמיסים כל טוב, עשו סיבוב ובידקו איזה מנות מוגשות, מה מבין המנות המוגשות קורץ לכם ועל מה אתם יכולים לוותר. התרכזו בדברים המיוחדים שאינם נאכלים בבית. תכננו בראש את הארוחה ואז גשו לקחת צלחת;

מלאו בצלחת מהמזונות שהחלטתם שתאכלו, אך זיכרו שמזונות מטוגנים, סלטים המכילים מיונז, אגוזים, מנות מוקרמות או על בסיס שמנת, כולם עתירים בשומן ולכן כדאי לשים לב לוותר עליהם. על תשכחו לפנות מקום בצלחת גם לירקות שתורמים לתחושת השבוע ודלים בקלוריות;

איכלו לאט ובהנאה, לעסו כל ביס עד שתמצו את כל הטעמים בפה. הינכם בחופשה, אין לאן לרוץ או למהר, באתם לנוח וליהנות.

והגענו לשלב הקינוח המפנק

סביר להניח שרובכם תרצו לטעום מהקינוחים השונים והמגוונים. קינוח מטרתו לתת טעם טוב ומתוק בפה ולא להשביע את הרעב ולכן גם טעימה אחת מכל קינוח תענה על הצורך. בחרו קינוח / שניים אותם הינכם מעוניינים לטעום וחלקו אותם עם משפחתכם, כך תוכלו לטעום יותר באותה הכמות.

ואל תשכחו שהיציאה לחופשה , עיקרה הוא ליהנות מהמנוחה, לצאת מהשגרה ולבלות בחיק המשפחה.

	הכותבת היא תזונאית קלינית B.Sc, ברשת סטודיו C, סניף צמרות-הרצליה

תאריך:

04/07/2012

עודכן:

04/07/2012

נטע רשף

מועדון VIP

להצטרפות הקלק כאן

פורומים News1 / תגובות

כללי	חדשות	רשימות	נושאים	אישים	פירמות	מוסדות

אקטואליה

מדיני/פוליטי

בריאות