כיצד להתמודד עם לחץ וחרדה

המצב בארץ קשה, מאתגר ומורכב. כולם לחוצים, הורים ילדים צעירים ומבוגרים, ואף חווים תסמיני חרדה מתבקשים. עבור אוכלוסיית הקשב, מדובר באתגר גדול יותר, שכן קיים סיכון מוגבר לחרדה. מחקרים מראים על אחוזים גבוהים מאוד, של 50%-70% לסבול מחרדה, ועל כן חשוב לשים לב וללמוד לצמצם את הסיכון.

איך לצמצם את הסיכון לחרדה בקרב הילדים?

להיות נוכחים – לשמור על קרבה פיזית, לשבת קרוב, להסתכל בעיניים, לגעת, לחבק וללטף.

לשדר ביטחון – אפשר להסביר לילדים בקצרה ובכנות, כולל כיצד נשמור עליהם.

להימנע מצפייה בחדשות – למרות הרצון שלנו להיות מעודכנים, הישיבה מול מסך החדשות מגבירה את החרדה.

הסחת דעת – שיטה יעילה להתמודד עם הפרעת קשב במצב הזה. גם פעולות פשוטות כמו משחק או הכנת ארוחה יעשו את העבודה.

לא לשתף את הילדים בזוועות – הם לא יכולים להכיל את מה שרואים בחדשות וברשתות.

כיצד להרגיע חרדה?

לא לפחד מהפחד – אל תראו לילדים את הלחץ שלכם, אלא תנו לגיטימציה לתחושות והרגשות שלהם ושלכם.

ספקו מידע והוראות – כמו למשל: "זה בסדר להרגיש או להגיב כך, זה נורמלי, ואנחנו פה ביחד, הצבא שומר עלינו ויש לנו ממ"ד". כמובן יש להתאים את המידע לגיל הילד, אבל מידע והנחיות בסיסיות יפזרו את אי-הוודאות ויעניקו יותר ביטחון.

נשימה בתשומת לב – נשימה מפיגה חרדה במוח! אפשר לדמיין נחש וללחוש "סססססס", או להדליק נר ולהרקיד את הלהבה שלו בנשיפה.

תשומת לב ל'כאן ועכשיו', להתקרקע – לשים לב להתייחס ל-5 דברים מסביב, שרואים, או שאפשר להרגיש, לשמוע, להריח.

עבודה עם הגוף - בייחוד בהפרעת קשב, ובכלל, הגוף מגיב מהר ומשפיע על הנפש.

היצמדות לפעולות רוטינה יומיומיות – נסו להיצמד לפעולות שקשורות בשגרה היומיומית, אפילו פעולות קטנות של סידור מיטה, הקראת ספר לפני שינה, כל מה שמהווה חלק מהיומיום שלכם ושל הילדים, זה יספק הרגשת יציבות וביטחון.

להורים:

אל תשכחו את עצמכם! כדי שיהיה לכם את הכוח לתמוך בילדים שלכם, אתם חייבים גם להתייחס לעצמכם.

שמרו על הפוגות ממסך הטלוויזיה ומהרשתות החברתיות. אל תישאבו כל היום לחדשות, ונצלו הפוגות מדי פעם לספורט, מדיטציה, אכילה או משחק משותף. שתפו מה אתם מרגישים עם אנשים שיקרים לכם.

שימו זמנים קבועים לבדיקת החדשות, בטלוויזיה או ברשתות. למשל: בוקר, צהריים, ערב. הגבילו את זמן הצפייה עם טיימר כדי לא להישאב.

לסיכום, הפרעת קשב קיימת בקרב כ 10% באוכלוסייה, ורק לאחרונה פורסמו מחקרים חדשים בספרות המדעית אשר חשפו כי ילדים עם הפרעת קשב סובלים יותר מחרדות. לצד הגשת התמיכה בטיפול בחרדות, חשוב מאוד האבחון וההתערבות בטיפול בהפרעת הקשב.